mięsień trójgłowy łydki

Mięsień trójgłowy łydki

Witajcie!

Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy łydki.
(łac. m. triceps surae).

Należy on do warstwy powierzchownej grupy tylnej mięśni goleni. Jest utworzony przez mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty.

Mięsień brzuchaty łydki (łac. musculus gastrocnemius)

to mięsień dwugłowy, który rozpoczyna się:

* głową boczną- powyżej kłykcia bocznego kości udowej
* głową przyśrodkową- powyżej kłykcia
przyśrodkowego kości udowej.

Obie głowy kierują się ku dołowi i w połowie podudzia przechodzą we wspólne ścięgno końcowe. Mięsień kończy się na guzie piętowym przechodząc
w ścięgno Achillesa.

Mięsień płaszczkowaty (łac. musculus soleus).

Położony jest pod mięśniem brzuchatym. Rozpoczyna się obejmując głowę i górną część trzonu kości strzałkowej oraz kresę mięśnia płaszczkowatego na tylnej powierzchni kości piszczelowej. Ścięgno końcowe mięśnia dołącza do ścięgna Achillesa i dochodzi do guza piętowego.

Czynność mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego opiera się głównie na zginaniu stopy w kierunku podeszwowym. Dodatkowo mięśnie mogą odwracać i przywodzić stopę. Mięsień płaszczkowaty przeciwdziała pochylaniu się goleni do przodu, a mięsień brzuchaty łydki wspomaga zginanie kolana i odwraca goleń na zewnątrz lub do wewnątrz

Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie łydek(mięsień trójgłowy łydki)

  • Unoszenie łydek w pozycji siedzącej

Jak to zrobić:
Użyj siedzącej maszyny do podnoszenia łydek lub usiądź na ławce i oprzyj stopy na klocku lub stopniu (i trzymaj hantle na udach, aby uzyskać opór).
Twoje kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni, a palce u nóg o około 15 stopni.
Pozwól piętom opadać w kierunku podłogi, aż poczujesz napięcie w łydkach.
Teraz wbij czubki stóp w platformę i podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe.

W zależności jak chcemy wzmacniać  mięśnie można pracować z palcami na zewnątrz, wewnątrz oraz w neutralnej pozycji.

  • Podnoszenie łydek na jednej nodze

Jak to zrobić:
Stań na stopniu jedną nogą, opierając swój ciężar na podbiciu stopy.
Owiń wolną stopę wokół tylnej części nogi roboczej.
Pozwól swojemu ciału opaść w kierunku podłogi i rozciągnij łydkę.
Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie wbij przednią część stopy w powierzchnię, podnosząc piętę do góry.
Przytrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy.

  • Spacer na palcach

Jak to zrobić:
Stań na palcach i chodź.
Nie pozwól, aby Twoje pięty nigdy nie dotykały podłogi.
Jeśli możesz, rób te boso, aby uzyskać większą aktywację mięśni.

  • Przysiad na piłce Bosu

Umieść kopułę Bosu w dół.
Ostrożnie stań na piłce i odzyskaj równowagę.
Powoli opuść się do przysiadu pod kontrolą.

W tym ćwiczeniu następuje bardzo mocna aktywacja mięsień trójgłowy łydki.



 


Czytaj dalej: Mięsień trójgłowy łydki ? Wikipedia, wolna encyklopedia


Czytaj dalej: Mięśnie pośladkowe – 5 prostych ćwiczeń na wzmocnienie