Aktywność fizyczna i mindfulness – czy mogą zmniejszać ryzyko infekcji?
Regularna aktywność fizyczna oraz praktyka mindfulness mogą mieć znaczenie dla odporności organizmu i przebiegu infekcji dróg oddechowych. Interesujących danych dostarcza randomizowane badanie przeprowadzone przez zespół dr. Bruce’a Barretta z University of Wisconsin–Madison.
Badacze sprawdzili, czy regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności oraz medytacja mindfulness mogą wpływać na częstotliwość, czas trwania i nasilenie ostrych infekcji dróg oddechowych (ARI).
W badaniu wzięły udział 154 osoby w wieku 50 lat i starsze, które losowo przydzielono do jednej z trzech grup: medytacji mindfulness, ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności lub grupy kontrolnej.
Program trwał 8 tygodni i był prowadzony w okresie jesienno-zimowym. Uczestnicy grupy treningowej wykonywali regularną aktywność o umiarkowanej intensywności. Grupa mindfulness realizowała natomiast program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR), obejmujący między innymi medytację, ćwiczenia oddechowe i elementy jogi.
Co wykazało badanie?
W grupie medytacyjnej odnotowano 27 epizodów infekcji i 257 dni choroby, natomiast w grupie ćwiczącej 26 epizodów i 241 dni choroby. Dla porównania w grupie kontrolnej wystąpiło 40 epizodów infekcji oraz 453 dni choroby.
Średni wskaźnik całkowitego nasilenia choroby wyniósł 144 w grupie medytacyjnej, 248 w grupie ćwiczącej oraz 358 w grupie kontrolnej.
Badacze zaobserwowali również różnice w liczbie dni nieobecności w pracy związanych z infekcjami. W grupie kontrolnej było ich 67, w grupie ćwiczącej 32, natomiast w grupie medytacyjnej tylko 16.
Co z tego wynika?
Wyniki sugerują, że regularna aktywność fizyczna oraz trening mindfulness mogą pomagać w ograniczaniu obciążenia organizmu związanego z ostrymi infekcjami dróg oddechowych.
Należy jednak zachować ostrożność przy interpretacji tych rezultatów. Autorzy badania sami sformułowali wniosek, że medytacja lub ćwiczenia mogą być skuteczne w zmniejszaniu obciążenia chorobami układu oddechowego. Badanie nie dowodzi natomiast, że aktywność fizyczna lub mindfulness chronią przed grypą równie skutecznie jak szczepienie.
Regularny ruch, odpowiednia regeneracja, sen, prawidłowe odżywianie i ograniczanie przewlekłego stresu pozostają istotnymi elementami zdrowego stylu życia.
Źródło badania
Barrett B. i wsp. Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection: A Randomized Controlled Trial. Annals of Family Medicine. 2012;10(4):337–346. DOI: 10.1370/afm.1376.
Pełne badanie za darmo:
PubMed Central – pełna treść badania Barretta i wsp.
PubMed:
PubMed – Meditation or Exercise for Preventing Acute Respiratory Infection
