Indywidualny Kurs Trenera Przygotowania Motorycznego

1.Podstawy anatomii i biomechaniki
Budowa i funkcje mięśni, stawów oraz układu ruchu.
Analiza wzorców ruchowych i biomechaniki ćwiczeń.

2. Fizjologia wysiłku fizycznego
Procesy energetyczne podczas wysiłku (aerobowe i anaerobowe).
Adaptacje organizmu do treningu siłowego, wydolnościowego i szybkościowego.

3. Zasady programowania treningowego
Tworzenie planów treningowych dostosowanych do celów i poziomu klienta.
Periodyzacja i planowanie długoterminowe.

4. Prewencja kontuzji
Mechanizmy powstawania urazów i sposoby ich zapobiegania.
Rola rozgrzewki, mobility i regeneracji.

5. Psychologia sportu
Motywacja, koncentracja i budowanie relacji z podopiecznym.

6. Dietetyka w treningu sportowym
Podstawy żywienia wspierającego efektywność treningową i regenerację.
Specyfika treningu sportowego

7.Różnice w przygotowaniu motorycznym dla różnych dyscyplin sportowych.
Analiza potrzeb zawodników w konkretnych sportach.

8.Zasady oceny i monitoringu
Testy sprawnościowe, wydolnościowe i funkcjonalne.
Interpretacja wyników oraz ich wykorzystanie w praktyce.

1. Analiza ruchu i ocena funkcjonalna
Nauka wykonywania testów oceny sprawności i funkcjonalności (np. FMS – Functional Movement Screen).
Rozpoznawanie asymetrii ruchowych, ograniczeń mobilności, czy potencjalnych ryzyk kontuzji.
Opracowanie indywidualnych programów treningowych na podstawie wyników oceny.
2. Nauka techniki podstawowych ćwiczeń
Nauka i doskonalenie techniki fundamentalnych wzorców ruchowych, takich jak:
Przysiad,
Martwy ciąg,
Wyciskanie,
Wiosłowanie.
Instruktaż progresji i regresji ćwiczeń w zależności od poziomu podopiecznych.
3. Trening siły i mocy
Wprowadzenie do ćwiczeń siłowych z użyciem ciężarów, sztang i kettlebelli.
Nauka technik rozwijających moc, takich jak podnoszenie olimpijskie (clean, snatch) i plyometria.
Metodyka budowy siły maksymalnej, siły dynamicznej i eksplozywności.
4. Programowanie treningowe
Tworzenie spersonalizowanych planów treningowych dla różnych celów:
Poprawa wydolności,
Budowa siły,
Przygotowanie pod kątem danej dyscypliny sportowej.
Nauka periodyzacji i monitorowania postępów treningowych.
5. Praca z różnymi grupami klientów
Praktyczne doświadczenie w pracy z:
Sportowcami zawodowymi,
Amatorami,
Młodzieżą,
Osobami powracającymi po kontuzjach.
6. Trening funkcjonalny i prewencja kontuzji
Wdrażanie ćwiczeń funkcjonalnych poprawiających stabilizację, równowagę i koordynację.
Nauka ćwiczeń korekcyjnych i wzmacniających mięśnie stabilizujące.
Techniki zmniejszania ryzyka urazów (np. wzmocnienie mięśni głębokich).
7. Praktyka prowadzenia zajęć
Prowadzenie treningów indywidualnych i grupowych pod okiem doświadczonych trenerów.
Nauka komunikacji z podopiecznymi oraz dostosowania treningu w czasie rzeczywistym.
Symulacje pracy z klientami o różnych potrzebach.
8. Monitoring i analiza wyników
Używanie narzędzi do oceny efektywności treningów, takich jak:
Pulsometry,
Dynamometry,
Oprogramowanie monitorujące wydajność.
Praktyczna interpretacja wyników testów fizjologicznych i wydolnościowych.
9. Elementy odnowy biologicznej
Nauka podstawowych technik regeneracyjnych, w tym:
Mobility (mobilność) i stretching,
Rolowanie mięśni (foam rolling),
Podstawy rozciągania dynamicznego i statycznego.
10. Specyfika treningu dla różnych dyscyplin sportowych
Praktyczne dostosowanie metod treningowych do specyficznych potrzeb sportowców:
Sporty drużynowe (piłka nożna, koszykówka),
Sporty indywidualne (lekkoatletyka, tenis),
Sporty siłowe (trójbój, kulturystyka).