Co to jest trening FBW ?

Co to jest trening FBW ? Zastanawiasz się co to jest trening FBW ? W tym wpisie na blogu dowiesz się, co to jest full body workout. Wykonywanie wielu ćwiczeń jednocześnie nazywane jest zestawem złożonym lub supersetem. Ogólna idea tej techniki polega na tym, że utrzymując wysokie tętno przez cały trening, możesz spalić więcej kalorii […]

Czy bieganie szkodzi Twoim stawom?

Zastanawiałeś się czy bieganie szkodzi Twoim stawom ? Postaramy się odpowiedzieć tobie na to nurtujące pytanie. Zapraszamy do lektury. Jeśli kochasz biegać, to świetnie! Ale czy w efekcie Twoje stawy wołają w agonii? Według różnych badań, odpowiedź jest prawdopodobnie tak. Bieganie nie jest łaskawe dla kolan, bioder i kostek. Bieganie stanowi ogromne obciążenie dla tych […]

Post przerywany + białko: łączenie strategii, które mogą wspierać zarządzaniem wagą

Przerywany post jest podejściem dietetycznym, które istnieje od wieków, ale obecnie cieszy się coraz większą popularnością wśród codziennych zdrowych dorosłych. W przeciwieństwie do wielu innych diet, post przerywany koncentruje się bardziej na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie kiedy jeść. Najczęstszą formą postu przerywanego jest post ograniczony czasowo lub metoda 16:8. Ludzie, którzy praktykują jedzenie […]

Co to jest TRX ?

Co to jest TRX? TRX to skrót od „Tension Resistant Exercise”. Jest to system treningu w podwieszeniu, który wykorzystuje pasy zakotwiczone do podłoża lub wysokiego punktu zaczepienia, aby stworzyć opór w ruchu, co stanowi wyzwanie dla Twojego ciała w nowy i ekscytujący sposób. W treningu TRX użytkownik wykonuje ruchy podczas zawieszenia na paskach TRX. Ćwiczenia […]

Regeneracja mięśni – zrozumienie podstaw fizjologicznych procesu regeneracji oraz odbudowy mięśni

Metabolizm białek nigdy nie jest statyczny. Organizm jednocześnie rozkłada i syntetyzuje białka. Oznacza to, że ciało stale buduje i rozkłada białko mięśniowe. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego zjawiska, ale w rzeczywistości jest to naturalne zjawisko, które zdarza się u zdrowych osób dorosłych. Wyzwanie wiąże się z ćwiczeniami, ponieważ mogą one zwiększyć rozpad białek […]

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe?

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe? Zarówno śniadania wysokobiałkowe, jak i wysokowęglowodanowe są zalecane dla kontroli wagi i optymalnego odżywiania. Ale które jest lepsze i kiedy należy jeść które? Czy jedzenie jednego lub drugiego przynosi różne korzyści, czy jest to tylko kwestia osobistych preferencji? W tym artykule odpowiadamy na te pytania, przyglądając się powszechnym źródłom białka i węglowodanów […]

Nawodnienie podczas treningu – co warto wiedzieć?

Nawodnienie podczas treningu? W świecie sportu nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Uzupełnianie wody może pomóc Ci uniknąć przegrzania i zapobiec odwodnieniu. Nawodnienie ma również duży wpływ na Twoją wydajność, zwłaszcza podczas treningu w wysokich temperaturach lub podczas ćwiczeń trwających dłużej niż 60 minut: dobre nawodnienie zapobiega szybkiemu zmęczeniu, poprawia czas reakcji i ułatwia regenerację […]

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, który skupia się na wzmacnianiu mięśni w Twoim ciele, które często są określane jako „niewidoczne mięśnie” lub „ukryte mięśnie”. Codziennie trenujemy nasze widoczne mięśnie na siłowni – czy to poprzez podnoszenie ciężarów, bieganie na bieżni, czy wykonywanie przysiadów i wypadów. Jednak to właśnie te ukryte mięśnie często pozostają słabe, co […]

Testy diagnostyczne w pracy trenera personalnego – podstawy

Testy diagnostyczne w pracy trenera personalnego – podstawy ‍ Testy diagnostyczne są ważną częścią każdego programu treningowego. Pozwalają zmierzyć postępy klienta, odpowiednio dostosować jego treningi i monitorować poziom jego sprawności w czasie. Idealny test diagnostyczny dla trenera personalnego pozwoli na ocenę możliwości funkcjonalnych klienta, jak również jego słabych i mocnych stron. Oto kilka popularnych testów […]

Jak zostać instruktorem pływania?

Jak zostać instruktorem pływania? Jeśli uwielbiasz przebywać w wodzie, praca jako instruktor pływania może być dla Ciebie idealna. Praca jako instruktor pływania jest również świetną alternatywą dla bardziej popularnych zawodów, ponieważ nie musisz wydawać pieniędzy na sprzęt lub ubrania, jak w wielu innych typach zawodów. Praca jako instruktor pływania może być wyzwaniem, ale może być […]

Węglowodany w diecie

CO TO SĄ WĘGLOWODANY Węglowodany są jednym z trzech makroelementów. Pozostałe dwa to białko i tłuszcz. Chociaż węglowodany są ważne dla twojego zdrowia i odgrywają kluczową rolę w sprawności fizycznej, ten makroskładnik odżywczy pozostaje źle rozumiany, częściowo ze względu na jego demonizowaną rolę w różnych programach odchudzania. Węglowodany są niezwykle korzystne dla sportowców wytrzymałościowych i […]

Suplementy diety

Dzięki reklamom, które przyciągają uwagę, nie można tak naprawdę stwierdzić, czy dane suplementy diety będą działać czy nie. W szczególności kiedy widzisz gwiazdy świata kulturystyki popierające dane suplementy diety. Trzeba jednak pamiętać o tym, że kulturyści pojawiający się w reklamach są opłacani za reklamowanie suplementu, więc lepiej warto to dobrze sprawdzić przed faktycznym zakupem suplementu […]