Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że mimo regularnych treningów, ogromnego wysiłku i wielkich chęci nie było widać żadnych efektów❓ Czy pomimo litrów wylanego potu i godzin spędzonych na siłowni Twojemu ciału daleko było do wymarzonego kształtu❓
Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca to najprawdopodobniej – za Twoim niepowodzeniem stoi szereg błędów.
Bardzo często – zupełnie nieświadomie – źle podchodzimy do treningu samego w sobie. Nie wystarczy tylko “porządnie” się zmęczyć. Niezwykle istotna jest technika oraz odpowiednie przygotowanie. 💪
Poznajcie 1⃣0⃣ najczęstszych błędów popełnianych podczas treningu:
✅ POMINIĘCIE ROZGRZEWKI
To chyba jeden z najczęściej powielanych błędów. Bez odpowiedniego przygotowania nasze mięśnie narażone są na kontuzje. Odpowiednia rozgrzewka zwiększa naszą wydolność i pozwala na osiągnięcie lepszych rezultatów.
✅ ZBYT DUŻA LICZBA POWTÓRZEŃ/ZBYT DUŻE OBCIĄZENIE
Każdy trening powinien być dostosowany do możliwości osoby ćwiczącej. Niestety zbyt intensywny trening nie sprawi, że efekty ćwiczeń pojawią się szybciej. Wręcz odwrotnie.
✅ BRAK PRZERWY MIĘDZY TRENINGAMI
Organizm musi mieć czas na regenerację. Jeden dzień w tygodniu to absolutne minimum. Nie można także zapominać o przerwach pomiędzy wykonywanymi seriami.
✅ ĆWICZENIE TYLKO JEDNEJ PARTII CIAŁA
Aby efekty ćwiczeń były widoczne istotne jest, aby co kilka tygodni zmienić plan treningowy. Ciało musi otrzymywać różne bodźce i “ruszać” różne partie mięśniowe.
✅ BRAK REGULARNOŚCI
Systematyczność w treningach to podstawa. Bez tego żadna ze zmian nie jest możliwa. Niestety bardzo często nie widząc spektakularnych efektów w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia treningów- rezygnujemy. To błąd. Należy uzbroić się w cierpliwość, skupić się na planach treningowych, a zmiany w wyglądzie będą pojawiać się stopniowo.
✅ ZŁA TECHNIKA
Po pierwsze wykonując ćwiczenia w nieodpowiedni sposób narażamy się na urazy i kontuzje. Po drugie tylko dobrze wykonane ćwiczenie przyniesie zamierzony efekt.
✅ IGNOROWANIE BÓLU
Ból jest sygnałem ostrzegawczym. W żadnym wypadku nie należy go ignorować. Jeżeli w trakcie ćwiczeń odczuwamy ból należy przestać, zmienić pozycję lub całe ćwiczenie. To ogromnie ważne dla naszego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
✅ SŁABE NAWODNIENIE
Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w naszym organizmie wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Wraz z potem wydalamy nie tylko wodę, lecz szereg mikro i makroelementów- dlatego tak ważne jest utrzymanie nawodnienia na odpowiednim poziomie.
✅ POMIJANIE ROZCIĄGANIA
Tak samo jak w przypadku rozgrzewki pomijanie tego elementu treningu jest bardzo dużym błędem. Stretching ma za zadanie rozluźnić napięte mięśnie, przyspieszyć ich regenerację oraz zapobiec nieprzyjemnym zakwasom.
✅ NIEODPOWIEDNIE ODŻYWIANIE
Dieta osób aktywnych fizycznie powinna być odpowiednio zbilansowana. Dzięki temu mamy energię do ćwiczeń i możemy dać z siebie więcej. Bez względu na efekt jaki chcemy osiągnąć musimy zadbać o to, aby dostarczyć naszemu ciału niezbędnych wartości odżywczych.
