Tag: trening siłowy

Czy geny determinują nasze zdrowie? To pytanie od lat zadają sobie zarówno naukowcy, jak i osoby aktywne fizycznie. Najnowsze badania pokazują jednak, że w zdecydowanej większości przypadków to nasze codzienne wybory mają znacznie większy wpływ na długość i jakość życia niż odziedziczone geny. Dla trenerów personalnych jest to niezwykle ważna informacja. Oznacza bowiem, że odpowiednio […]

Progresja i regresja ćwiczeń to absolutne fundamenty skutecznego i bezpiecznego planowania treningowego, zarówno w pracy z klientami, jak i w Twoim własnym rozwoju siłowym. Zbyt często postrzega się progresję wyłącznie przez pryzmat zwiększania ciężaru. Tymczasem istnieje szereg skutecznych metod pozwalających manipulować intensywnością, zakresem ruchu, czasem pod napięciem i wieloma innymi zmiennymi, które bezpośrednio wpływają na […]

Periodyzacja treningu to jedno z najbardziej popularnych pojęć w świecie sportu i fitnessu. Ale czy faktycznie powinieneś ją stosować, pracując z przeciętnym klientem, który ma własne obowiązki, stresy i nie zawsze regularnie pojawia się na siłowni? Teoria i praktyka w tym przypadku rzadko idą w parze. Sprawdź, jak skutecznie wykorzystać periodyzację w realnym świecie pracy […]

Ile powtórzeń robić? Czy 12 powtórzeń naprawdę najlepiej buduje mięśnie? Ile powtórzeń robić podczas treningu siłowego? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby rozpoczynające trening na siłowni. Wiele planów treningowych opiera się na wykonywaniu 12 powtórzeń, a zakres 8–12 od lat uznawany jest za klasykę treningu hipertroficznego. Czy jednak istnieje naukowe uzasadnienie tej metody? […]

Periodyzacja treningu siłowego. Jeśli to czytasz, są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o periodyzacji wcześniej, a może nawet rozumiesz, co to znaczy. Ale jak to się ma do treningu siłowego? Możesz zapytać. Pozwól, że odpowiemy Ci na to pytanie, wyjaśniając dlaczego jest ona tak istotna dla długoterminowych rezultatów Twoich sesji treningu siłowego. Słowo „periodyzacja” pochodzi od […]

7 ważnych wskazówek dla lepszego treningu siłowego Myślisz o rozpoczęciu programu treningu siłowego? Dobrze trafiłeś! Trening siłowy jest świetny dla ogólnej sprawności fizycznej. Może pomóc ci stać się silniejszym, zwiększyć metabolizm, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy z wiekiem. Wykazano, że programy treningowe koncentrujące się na sile przynoszą wiele korzyści. Programy te mają na […]

Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy  jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego warto regularnie wykonywać trening siłowy, a także poznać wskazówki i porady, jak […]

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. JAKI SPRZĘT ? Ćwiczenia oporowe można wykonywać: Na maszynach oporowych Przy użyciu […]