Post przerywany + białko: łączenie strategii, które mogą wspierać zarządzaniem wagą

Przerywany post jest podejściem dietetycznym, które istnieje od wieków, ale obecnie cieszy się coraz większą popularnością wśród codziennych zdrowych dorosłych. W przeciwieństwie do wielu innych diet, post przerywany koncentruje się bardziej na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie kiedy jeść. Najczęstszą formą postu przerywanego jest post ograniczony czasowo lub metoda 16:8. Ludzie, którzy praktykują jedzenie […]

Czytaj dalej

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe?

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe? Zarówno śniadania wysokobiałkowe, jak i wysokowęglowodanowe są zalecane dla kontroli wagi i optymalnego odżywiania. Ale które jest lepsze i kiedy należy jeść które? Czy jedzenie jednego lub drugiego przynosi różne korzyści, czy jest to tylko kwestia osobistych preferencji? W tym artykule odpowiadamy na te pytania, przyglądając się powszechnym źródłom białka i węglowodanów […]

Czytaj dalej

Węglowodany w diecie

CO TO SĄ WĘGLOWODANY Węglowodany są jednym z trzech makroelementów. Pozostałe dwa to białko i tłuszcz. Chociaż węglowodany są ważne dla twojego zdrowia i odgrywają kluczową rolę w sprawności fizycznej, ten makroskładnik odżywczy pozostaje źle rozumiany, częściowo ze względu na jego demonizowaną rolę w różnych programach odchudzania. Węglowodany są niezwykle korzystne dla sportowców wytrzymałościowych i […]

Czytaj dalej

Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia

  Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia. Insulinooporność to stan, w którym organizm nie potrafi wykorzystać insuliny tak skutecznie, jak powinien. Kiedy tak się dzieje, organizm produkuje jeszcze więcej insuliny, aby to zrekompensować i przywrócić normalny poziom cukru we krwi. Z czasem ta nadmierna produkcja insuliny może prowadzić do cukrzycy typu 2. Insulinooporność to […]

Czytaj dalej

3 Superfoods, które pobudzają termogeniczny metabolizm organizmu

3 Superfoods, które pobudzają (termogeneza)termogeniczny metabolizm organizmu. Termogeneza to proces wytwarzania i zatrzymywania ciepła przez nasze ciało. Kiedy jest nam zimno, nasze ciała drżą, aby wytworzyć ciepło w celu ogrzania się. Istnieją jednak pewne pokarmy, które pomagają przyspieszyć termogenezę w organizmie, dzięki czemu spalamy więcej kalorii i przyspieszamy utratę wagi. Termogenezę można wywołać poprzez dietę, […]

Czytaj dalej

Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki?

Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki ? W świecie, w którym czas to pieniądz, ludzie coraz częściej inwestują w rozwiązania pozwalające oszczędzać czas. Wszędzie widać innowacje, które obiecują robić rzeczy szybciej i lepiej. Jednak nie wszystko wiąże się z oczywistym kompromisem. Na przykład w mediach społecznościowych istnieje ruch, który koncentruje się na spożywaniu naturalnej żywności, […]

Czytaj dalej

Suplementacja w sporcie

Suplementacja w sporcie, czyli dlaczego warto brać suplementy. Suplementacja w sporcie to jeden z nowoczesnych trendów, który ma na celu uzupełnienie dietą niedoborów oraz poprawienie ogólnej izometryczności tkanek sportowców. Suplementy diety to substancje pochodzenia organicznego lub syntetycznego, które zapewniają potrzebne składniki odżywcze. Niektóre z nich mogą być źródłem energii, inne mają wpływ na przyrost masy […]

Czytaj dalej

Ciasteczka owsiane z sokiem jabłkowym

Ciasteczka owsiane z sokiem jabłkowym. Witajcie! Czy słyszeliście kiedyś pojęcie kulki mocy, które przed każdym meczem przygotowuje, żona Roberta Lewandowskiego ? Jeśli tak to mamy dla was świetną alternatywę! Ciastka owsiane z sokiem jabłkowym pozwolą zrealizować tobie bardziej wydajny trening czy utrzymać dobrą intensywność bez spadku energii podczas wysiłku. Przekąska jest świetnym uzupełnieniem diety a […]

Czytaj dalej

10 błędów na siłowni

10 błędów na siłowni Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że mimo regularnych treningów, ogromnego wysiłku i wielkich chęci nie było widać żadnych efektów? Czy pomimo litrów wylanego potu i godzin spędzonych na siłowni Twojemu ciału daleko było do wymarzonego kształtu? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca to najprawdopodobniej ? za Twoim niepowodzeniem […]

Czytaj dalej

Dieta – uzupełnienie czy przepis na sukces ?

Czy dieta rzeczywiście jest dla nas taka ważna? Czy jest podstawą, czy tylko uzupełnieniem dobrze dobranego planu treningowego? Ile procent sukcesu stanowi dieta? W literaturze fachowej stwierdza się, że dieta to aż 70% sukcesu w sporcie na siłowni! Pozostałe 30 procent to dopracowany, zbilansowany i dobrze rozpisany trening. Nie sposób się z tym nie zgodzić, […]

Czytaj dalej

Jak powinien odżywiać się instruktor lub trener?

Na pewno rozsądnie. Często ludzie myślą, że instruktorom oraz trenerom wszystko ujdzie płazem. Duża liczba treningów nie oznacza, że może jeść byle jak. Organizm to nie jest śmietnik i trzeba pamiętać o stwierdzeniu: jesteś tym, co jesz. Złe odżywianie może prowadzić do nadwagi. W branży trenerskiej jest to niedopuszczalne i może zdyskwalifikować w oczach klientów. […]

Czytaj dalej