Co przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o sportowcu? Sportowcy mają zazwyczaj smukłe ciała, napięte mięśnie i silne nogi. Mimo że większość ludzi myśli o sportowcach jako o osobach bardzo sprawnych fizycznie, o silnych mięśniach i smukłych ciałach, są oni jednak ludźmi, tak jak my. Ich ciała nie są idealne. Każdy ma w swoim ciele obszary, które chciałby poprawić. Dlatego właśnie istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które pomagają nam osiągnąć nasze cele. Nawet sportowcy potrzebują treningu siłowego, aby zbudować silniejsze ciało z jędrniejszymi mięśniami. Kluczem jest wiedza, które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie i Twoich potrzeb. Oto 3 skuteczne sposoby na uzyskanie najlepszych nóg za pomocą prostych ćwiczeń:
Przysiady
Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie i ujędrnienie tylnej części ciała. Świetnie wpływają też na pośladki, kolana, mięśnie czworogłowe uda, ścięgna i dolną część pleców. To ćwiczenie pomaga także wzmocnić rdzeń, górną część pleców i ramiona. Przysiady poprawiają postawę ciała poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia. Są one także doskonałym narzędziem do utraty wagi, ponieważ przyspieszają metabolizm i zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Środki ostrożności: Jeśli masz kontuzję lub ból kolana, unikaj tego ćwiczenia.
Skakanka
Skakanie na skakance to skuteczny sposób na uzyskanie doskonałych nóg i jędrnych pośladków dzięki połączeniu ciężaru własnego ciała i pędu. Możesz łatwo zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, używając aerobowej liny do skakania. Możesz także zwiększyć zakres ruchu, aby jeszcze bardziej wzmocnić pracę nóg. Dzięki skakance możesz jednocześnie ćwiczyć łydki, biodra i uda. Ponadto, jest to ćwiczenie o niskim stopniu oddziaływania na organizm, które można wykonywać niemal wszędzie, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu. Środki ostrożności: Unikaj skakania na skakance, jeśli masz słabe kostki.
Wykroki
Wypady są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna. Dobrze wpływają też na postawę i pomagają wzmocnić rdzeń i dolne partie pleców. Wypady są także doskonałym ćwiczeniem na ujędrnienie nóg i redukcję cellulitu. Zwiększając intensywność tego ćwiczenia, można wzmocnić rdzeń i spalić więcej kalorii. Środki ostrożności: Unikaj wykonywania tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z kolanami lub kostkami.
Deski i pompki
Możesz łatwo dodać ćwiczenie na desce, aby uzyskać najlepsze nogi. Zacznij od 30 sekund i wydłużaj czas w zależności od poziomu sprawności fizycznej. To ćwiczenie aktywuje mięśnie rdzenia. Deski pomagają także utrzymać zdrową postawę i zapobiegają bólom pleców. Deski to świetne ćwiczenie na rdzeń, ramiona i plecy. Pomagają też poprawić postawę i wzmocnić rdzeń. To świetny sposób na piękne nogi. Środki ostrożności: Jeśli masz bóle dolnej części pleców lub nadgarstków, unikaj tego ćwiczenia.
Wnioski
Przysiady to najlepsze ćwiczenie na całe ciało, które powinieneś wypróbować, aby wzmocnić dolne partie ciała. Skakanie na skakance to także świetne ćwiczenie na nogi, które można wykonywać wszędzie. Wypady są świetne do wzmacniania mięśni czworogłowych, pośladków i ścięgien. Plank i pompki to także świetne ćwiczenia na mięśnie rdzenia i postawę. Dzięki tym trzem prostym ćwiczeniom możesz z łatwością uzyskać najlepsze nogi.
Chciałbyś posiąść jeszcze większą wiedzę na temat specjalistycznego treningu nóg oraz innych części ciała ? Sprawdź naszą ofertę kursów na trenera personalnego
