Przerywany post jest podejściem dietetycznym, które istnieje od wieków, ale obecnie cieszy się coraz większą popularnością wśród codziennych zdrowych dorosłych. W przeciwieństwie do wielu innych diet, post przerywany koncentruje się bardziej na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie kiedy jeść. Najczęstszą formą postu przerywanego jest post ograniczony czasowo lub metoda 16:8. Ludzie, którzy praktykują jedzenie w ograniczonym czasie, zazwyczaj jedzą w okresie od 8 do 12 godzin i poszczą przez pozostałe 12 do 16 godzin. Na przykład jedzenie między 12:00 a 20:00 i poszczenie przez pozostałe 16 godzin w ciągu dnia. Podczas postu jednostka powstrzymuje się od jedzenia, ale pije wodę. Niektórzy mogą również przyjmować napoje bez kalorii, kawę i herbatę podczas postu. Teraz, jeśli chodzi o godziny karmienia lub postu ? tak naprawdę nie ma ograniczeń ani rodzaju żywności, która jest ograniczona podczas tego 12-godzinnego okna. Porozmawiajmy jednak o tym, jak możesz maksymalnie wykorzystać ten czas z punktu widzenia białka.
Post przerywany – o co tutaj chodzi?
Po poście prawdopodobnie czujesz się dość głodny, ale oprzyj się pokusie nadmiernego dogadzania się, aby zapobiec rozstrojowi żołądka i przejadaniu się. Zamiast tego powoli wprowadzaj ponownie pokarmy, a następnie staraj się jeść co około 2 do 4 godzin. Możesz zacząć dzień tak, jak zwykle. Możesz zacząć od wysokiej jakości białek, takich jak jajka, jogurt grecki, płatki owsiane przygotowane z odżywka białkową itp. Jeśli jednak jesz w południe, niekoniecznie będziesz chciał jeść produkty śniadaniowe. Jeśli tak jest, możesz spróbować czegoś bardziej odpowiedniego na lunch, jak sałatka z kurczakiem, wrap z indykiem lub kanapka z tuńczykiem. Niektóre świetne opcje nocą mogą obejmować potrawy takie jak grillowany kurczak, pieczona ryba lub bowl z tofu lub tuńczykiem. Podsumowując, jeśli chodzi o posiłki ? zawsze upewnij się, że masz odpowiednią ilość białka w każdym posiłku ? co stanowi około jednej czwartej białka na talerzu. Przekąski to świetny czas na urozmaicenie rutyny białkowej i dodanie większej ilości białek roślinnych, takich jak orzechy, nasiona, fasola, groch i soczewica.
Intermittent Fasting a białko i kontrola wagi
Kiedy potrzeby nie są zaspokajane przez samą żywność lub szukasz wysokiej jakości wygodnego białka, suplementy mogą być świetną opcją. Suplementy białkowe w proszku można często dodawać po posiłku , między posiłkami, posiłkami, przed aktywnością, po ćwiczeniach i/lub jako przekąskę przed snem. Wyjątkową cechą większości suplementów białkowych w proszku jest to, że wystarczy tylko je zmieszać z wodą i wstrząsnąć lub zrobić smoothie. Na przykład można przygotować domowy przepis z białkiem w proszku lub dodać do ciasta, omletów, płatków owsianych i nie tylko. Białko w proszku może być niezwykle korzystne przy przełamaniu rutyny lub kiedy brakuje nam czasu, a nawet może być łatwo zamaskowany w wielu przepisach bez smaku.
IF a źródła białka
Podsumowując, post przerywany różni się od wielu innych diet, ponieważ ponownie skupia się na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie na tym, co jeść. Na szczęście nadal możesz dokonywać zdrowych, mądrych wyborów, włączając białko. Oto trzy szybkie wskazówki dotyczące białka przy wdrażaniu przerywanego postu:
- Zawieraj różnorodne białka zwierzęce i roślinne, takie jak drób, jajka, orzechy, nasiona itp.-
- Wybierz chude opcje lub wybierz zdrowsze opcje gotowania podczas przygotowywania potraw, takich jak pieczenie, gotowanie, korzystanie z airfryer’a..
- Jeśli zapotrzebowanie na białko nie jest zaspokajane przez żywność, wybierz wysokiej jakości białko, takie jak serwatka, izolat lub kazeina.
Przerywany post to schemat odżywiania, w którym naprzemiennie występują okresy postu i nie postu. Istnieją różne rodzaje przerywanego postu, i wszystkie mają różne zalety i wady. W zależności od osobistych preferencji, stylu życia i celów, ważne jest, aby zrozumieć, który IF pasuje do ciebie najlepiej. Jeśli nadal próbujesz dowiedzieć się, czy ten sposób jedzenia jest dla ciebie odpowiedni, czytaj dalej, aby odkryć zalety i wady przerywanego postu!
Zalety Intermittent Fasting
– Poprawa zdrowia mózgu
– Przerywany post może pomóc w poprawie zdrowia mózgu i funkcji pamięci, co może być szczególnie korzystne dla osób, które już mają zagrożoną funkcję mózgu.
– Lepsza kontrola cukru we krwi i wrażliwość na insulinę
– Badania wykazały, że przerywany post może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co może być szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą.
– Zwiększone spalanie tłuszczu i utrata tkanki tłuszczowej
– Przerywany post może pomóc promować spalanie tłuszczu i utratę tłuszczu, co może być szczególnie korzystne dla tych, którzy mają nadwagę lub otyłość.
– Poprawa metabolizmu
– Oprócz spalania tłuszczu, przerywany post może również zwiększyć swój metabolizm, co może być szczególnie korzystne dla tych, którzy próbują schudnąć lub zbudować mięśnie.
– Zwiększona energia i produktywność
– Wiele osób zgłasza również, że przerywany post pomaga zwiększyć energię i produktywność.
Wady Intermittent Fasting
Oprócz korzyści płynących z przerywanego postu, istnieją również pewne minusy przerywanego postu, o których należy pamiętać. Te minusy obejmują możliwy spadek poziomu energii, zwiększone ryzyko urazów i możliwy wzrost zachcianek.
– Zmniejszony poziom energii
– Jedną z potencjalnych wad przerywanego postu jest spadek poziomu energii, szczególnie na początku diety.
– Zwiększone ryzyko urazu
– Podczas gdy niektóre badania sugerują, że przerywany post może zmniejszyć ryzyko urazu, inne badania sugerują, że może on zwiększyć ryzyko urazu.
– Możliwy wzrost zachcianek – Inną możliwą wadą przerywanego postu jest możliwy wzrost zachcianek, szczególnie na cukier i słodycze.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem przerywanego postu, ważne jest, aby znaleźć typ, który pasuje do twojego stylu życia i celów.
Czytaj dalej: Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki?
Czytaj dalej: Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting
