Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich.
Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.:
- Wzmacnia serce
- Wzmacnia układ krążenia
- Zmniejsza ryzyko chorób takie jak zawał serca, udar czy miażdżyca
- Wzmacnia całe ciało
- Pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej
Aby stracić zbędne kilogramy należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze ćwiczenia muszą być regularne – minimum 3 razy w tygodniu. Osoby początkujące powinny zacząć od treningów nie dłuższych niż 20 minut. Czas trwania treningu należy stopniowo wydłużać do 40-45 minut. Bardzo ważne jest, aby utrzymać tętno na poziomie 60-70% tętna maksymalnego- tylko wtedy spalamy tłuszcz.
Czy ten rodzaj treningu jest dla każdego? Niestety nie. Osoby, które przybyły zawał lub cierpią na nadciśnienie tętnicze powinny z niego zrezygnować. Zbyt duża intensywność może mieć negatywne skutki zdrowotne.
