10 wskazówek, które pozwolą utrzymać postanowienia fitness w 2023
Postanowienia noworoczne są świetnym sposobem na zmotywowanie się i rozpoczęcie zdrowszego stylu życia. Jednak trzymanie się swoich nowych postanowień fitness może być trudne. Jeśli szukasz pomocy, aby utrzymać się na torze ze swoimi noworocznymi celami fitness, nie szukaj dalej! Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci utrzymać motywację i dokonać trwałych zmian w swoim zdrowiu fizycznym i psychicznym. Od ustalenia realistycznych celów do śledzenia postępów, te wskazówki zapewnią Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby 2023 był Twoim najlepszym rokiem. Zacznij już dziś i obserwuj, jak Twoje postanowienia zmieniają się z odległego marzenia w osiągalną rzeczywistość.
Wyznaczanie realistycznych celów
Każdy nowy rok przynosi ze sobą świeżą falę postanowień. Ale zanim zapiszesz swoje cele na nadchodzący rok, ważne jest, abyś wyznaczył sobie realistyczne oczekiwania. Podejdź do swoich postanowień z nastawieniem na rozwój i bądź otwarty na zmianę swoich celów w miarę nauki i rozwoju. Dzięki temu unikniesz poczucia zniechęcenia lub rozczarowania, jeśli nie osiągniesz swoich oczekiwań tak szybko, jak planowałaś. Pamiętaj: Twoje postanowienia noworoczne nie są uniwersalne. Kluczem jest wyznaczenie celów, które są istotne dla Twoich konkretnych potrzeb, zainteresowań i stylu życia. Najważniejszym krokiem w wyznaczaniu realistycznych celów jest poznanie siebie. Oznacza to, że należy wziąć pod uwagę swoje mocne i słabe strony, upodobania i preferencje. Ważne jest również rozpoznanie zasobów, które są dla Ciebie dostępne. W końcu jedyną osobą, która może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, jesteś Ty sam. Upewnij się, że Twoje postanowienia są konkretne, mierzalne, realistyczne i określone w czasie, korzystaj z metody SMART.
Stwórz plan działania
Jeśli planujesz rzucić palenie, zdrowiej się odżywiać lub zwiększyć swoją rutynę fitness, potrzebujesz planu! Bez planu działania łatwo jest zboczyć z trasy i stracić motywację. Poświęć trochę czasu, aby spisać swoje cele i stworzyć zarys tego, jak planujesz je osiągnąć. Pomoże Ci to zachować koncentrację i utrzymać się na właściwym torze. Jeśli Twoim noworocznym postanowieniem jest poprawa zdrowia i kondycji, warto porozmawiać ze swim trenerem, lekarzem, bądż dietetykiem zanim zaczniesz. Mogą pomóc Ci stworzyć indywidualny plan zdrowotny, który jest najlepszy dla Ciebie. Mogą również pomóc Ci znaleźć wsparcie, którego potrzebujesz, aby pozostać na torze. Na początku, twój plan fitness może wydawać się wyzwaniem. Jest to normalne! Ważne jest, aby pamiętać, że trzymanie się swojego planu i pozostanie skupionym jest najlepszym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu motywacji, wyznacz sobie krótkoterminowe cele. To pomoże Ci skupić się na teraźniejszości i pozostać zaangażowanym w swój ogólny plan.
Zmień swoje środowisko
Często wpadamy w te same stare schematy, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbowałeś już wcześniej dokonać zmian i wypadłeś z toru, rozważ zmianę otoczenia. Jeśli starasz się być bardziej aktywny, rozważ znalezienie nowych sposobów na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Przejdź się do domu przyjaciół lub wybierz się na dłuższy spacer podczas przerwy na obiad. Innym świetnym sposobem na zmianę środowiska jest sprawienie, by Twoja przestrzeń życiowa bardziej sprzyjała Twoim celom. Możesz np. dodać do domu sprzęt do ćwiczeń, który pomoże Ci zmotywować się do działania. Zastanów się, czy nie poprosić przyjaciół o pomoc w osiągnięciu Twoich celów poprzez wprowadzenie zmian w Twojej przestrzeni życiowej. To nie tylko pomoże Ci dokonać trwałych zmian, ale będzie również zabawnym sposobem na nawiązanie kontaktów towarzyskich i poznanie nowych przyjaciół!
Śledź swoje postępy fitness
Jedną z najważniejszych rzeczy podczas próby osiągnięcia swoich celów fitness jest śledzenie swoich postępów. Pomoże Ci to zachować motywację i pozostać na dobrej drodze. Znajdź różne sposoby, aby śledzić swoje postępy. Możesz użyć aplikacji fitness lub strony internetowej, karteczek samoprzylepnych, a nawet dziennika ćwiczeń lub diety. Możesz nawet śledzić swoje postępy w aplikacji fitness, dodając zdjęcia swoich posiłków lub treningów. To pomoże Ci pozostać odpowiedzialnym wobec siebie. Możesz również szukać sposobów na połączenie się z innymi, którzy są zainteresowani śledzeniem swoich postępów. Może to być świetny sposób, aby połączyć się z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo, co ty i mają pomocne wskazówki dotyczące pozostania na torze.
Korzystaj z pomocnych zasobów
Istnieje wiele różnych sposobów, aby pozostać zmotywowanym, gdy próbujesz osiągnąć swoje cele fitness. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Znajdź przyjaciół lub grupę ludzi, którzy są zainteresowani treningiem i osiąganiem podobnych celów jak Ty. Ćwiczenie z przyjaciółmi może pomóc dostarczyć Ci dodatkowej motywacji i pomóc Ci pozostać na torze. Znajdź ludzi w swojej okolicy za pomocą aplikacji fitness, takich jak Fitbit, Strava lub MyFitnessPal. Dołącz do grup fitness online lub forów dyskusyjnych, gdzie możesz podzielić się swoimi wyzwaniami, uzyskać porady i wsparcie od innych, którzy są w tej samej sytuacji co ty. Znajdź ludzi w swojej okolicy, którzy są zainteresowani chodzeniem lub wędrówkami. Możesz również poszukać lokalnych wydarzeń, w których możesz zdobyć trochę aktywności fizycznej. Rozważ także przejście kursu na trenera personalnego, który da Ci odpowiednie narzędzia aby samemu programować plan treningowy i dobrać optymalny trening dla siebie. Pozwoli to zaoszczędzić na kosztach związanych ze współpracą z trenerem na siłowni. Ich stawki bardzo często zaczynają się od 100 zł za trening.
Określ nagrody dla siebie
Nagrody mogą być świetnym sposobem na utrzymanie motywacji podczas realizowania swoich celów fitness. Wiele osób lubi używać nagród jako sposobu na rozpoznanie swoich postępów i pozostanie na torze. Jeśli próbujesz schudnąć, świetną nagrodą jest kupienie sobie nowego stroju, gdy osiągniesz określoną wagę. Jeśli starasz się być bardziej aktywny, nagrodą może być wyjście do kina z przyjaciółmi lub na dobry obiad. Ważne jest, aby znaleźć nagrody, które są istotne dla Twoich celów fitness i które motywują Cię do pozostania na dobrej drodze.
Połącz się z innymi, którzy dbają o cele fitness
Istnieje wiele sposobów, aby połączyć się z innymi ludźmi, którzy są zainteresowani fitnessem i osiąganiem podobnych celów jak ty. Możesz dołączyć do grup związanych z fitnessem na mediach społecznościowych, aby uzyskać porady i wsparcie od innych, którzy interesują się fitnessem i chcą pomóc ci osiągnąć twoje cele. Udział w wyzwaniach z innymi może pomóc Ci pozostać zmotywowanym, połączonym i odpowiedzialnym podczas pracy nad swoimi celami.
Znajdź partnerów do odpowiedzialności
Innym świetnym sposobem, aby pozostać odpowiedzialnym podczas osiągania swoich celów jest znalezienie partnera do odpowiedzialności. To ktoś, z kim będziesz się regularnie spotykać i kto pomoże Ci utrzymać się na drodze do osiągnięcia Twoich celów. Oboje skorzystacie na wsparciu i zachęcie, jaką może zapewnić taki partner. Jeśli masz przyjaciela, który również jest zainteresowany wprowadzeniem zmian w swoim życiu, możecie oboje trzymać się razem. Możecie się regularnie sprawdzać i oferować sobie wsparcie, gdy oboje będziecie dążyć do osiągnięcia swoich celów. Znajdź znajomych w swojej okolicy, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim zdrowiu i kondycji, przyłączając się do wyzwania lub dołączając do grupy online. Możesz również sprawdzić aplikacje takie jak Fitbit, Strava lub MyFitnessPal, aby znaleźć innych w swojej okolicy, którzy są zainteresowani w pracy i osiągnięciu podobnych celów, jak ty.
Podejdź do tego jeden dzień po drugim
Na koniec, nie daj się przytłoczyć myśleniem, że musisz dokonać drastycznych zmian w swoim życiu z dnia na dzień. Dasz radę! Po prostu podchodź do każdego dnia tak jak zwykle, ale z nieco większą koncentracją na swoich celach. Te małe zmiany mogą zrobić wszystko, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness. Pomogą Ci również pozostać skupionym i zmotywowanym podczas pracy nad swoimi celami. Nawet jeśli nie widzisz wyników, które chcesz od razu, zawsze można przypomnieć sobie, że to wymaga czasu, aby osiągnąć trwałą zmianę. Z odpowiednim nastawieniem i odrobiną cierpliwości, osiągnięcie celów fitness może być bułką z masłem!
Podsumowanie
Spraw, aby ten rok był Twoim najlepszym jeszcze poprzez pozostanie skupionym na swoich celach fitness. Zacznij od ustalenia realistycznych celów, stworzenia planu działania, zmiany środowiska, śledzenia postępów, korzystania z pomocnych zasobów i łączenia się z innymi. Podejdź do każdego dnia jak zwykle, ale z nieco większą koncentracją na swoich celach. Wreszcie, podejdź do tego jeden dzień po drugim, a będziesz gotowy do zmierzenia się z nowym rokiem w mgnieniu oka.
Czytaj dalej: Przewodnik po łagodzeniu napięcia mięśni z użyciem rollera
