Zastanawiałeś się czy bieganie szkodzi Twoim stawom ? Postaramy się odpowiedzieć tobie na to nurtujące pytanie. Zapraszamy do lektury.
Jeśli kochasz biegać, to świetnie! Ale czy w efekcie Twoje stawy wołają w agonii? Według różnych badań, odpowiedź jest prawdopodobnie tak. Bieganie nie jest łaskawe dla kolan, bioder i kostek. Bieganie stanowi ogromne obciążenie dla tych stawów. Siła uderzenia podczas lądowania po skoku lub kroku wzrasta o 700% w porównaniu z chodzeniem z tą samą prędkością. Ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów (OA) w tych stawach jest znacznie zwiększone w wyniku wykonywania czynności o dużej sile uderzenia, takich jak bieganie. Istnieją różne rodzaje OA – niektóre są bardziej powszechne niż inne. Pierwotne lub idiopatyczne OA dotyka młodych dorosłych w wieku od 20 do 40 lat, którzy nie mają innych znanych czynników ryzyka rozwoju choroby. Dochodzi do niego, gdy organizm atakuje własne powierzchnie stawowe bez prowokacji, co powoduje ból i obrzęk w jednym lub kilku stawach. Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje, gdy biegasz…
Bieganie i zapalenie stawów
Zapalenie to odpowiedź układu odpornościowego na uraz lub infekcję. Jest to reakcja konieczna, ale może też zaszkodzić zdrowej tkance – zwłaszcza w stawach. Kiedy biegasz, uderzenia stóp o ziemię powodują puchnięcie stawów, co zwiększa poziom prozapalnych substancji chemicznych w Twoim organizmie. Te substancje chemiczne są uwalniane przez Twój układ odpornościowy w celu naprawy wszelkich uszkodzeń, ale wywołują również ból i sztywność. Z czasem nadmierny poziom tych substancji chemicznych może spowodować trwałe uszkodzenie stawów, więzadeł i mięśni. Im dłużej biegasz, tym bardziej Twoje stawy są narażone na działanie tych szkodliwych substancji chemicznych. Jest to jeden z powodów, dla których osoby biegające na długich dystansach, takie jak maratończycy, są bardziej narażeni na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów (OA).
Czy bieganie szkodzi Twoim stawom kolanowym ?
Kolana są najczęstszym miejscem występowania OA, a biegacze są szczególnie podatni na OA kolan. Kolana są pod dużym obciążeniem, kiedy biegasz, zwłaszcza jeśli stosujesz twarde, pierwsze uderzenie piętą, które stosuje wielu nie-biegaczy. Podczas lądowania kolana poddawane są działaniu dużej siły. Bieganie generuje trzykrotnie większą siłę uderzenia niż chodzenie. Może to powodować powstawanie małych rozdarć w stawach kolanowych. Niektóre problemy z kolanami spowodowane przez bieganie to choroba zwyrodnieniowa stawów, ból rzepki, zespół tarcia pasma biodrowego i kolano biegacza (zapalenie ścięgna rzepki).
Czy biodra są narażone na uraz podczas biegania?
OA stawu biodrowego jest również bardziej powszechne u biegaczy niż u osób nie biegających. Wpływ biegania może również prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego (HOA). Chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych często towarzyszy choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych. Spowodowana powtarzającym się oddziaływaniem biegu na kolana, co wpływa na stawy po obu stronach ciała. Kiedy biegacze mają HOA, staw biodrowy staje się sztywny i mniej mobilny. Może to powodować ból i prowadzić do trudności z codziennymi czynnościami, takimi jak wchodzenie po schodach czy chodzenie przez dłuższy czas.
Jak mocno są obciążone kostki podczas biegania ?
Wpływ biegania jest również zły dla Twoich kostek. Nierzadko zdarza się, że biegacze zapadają na zapalenie ścięgna Achillesa – bolesny stan, który pojawia się, gdy ścięgno ulega zapaleniu. Innym problemem, z którym mogą się zetknąć biegacze, jest nadmierna eksploatacja stawu skokowego. Bieganie jest czynnością o dużej intensywności. Powtarzające się uderzenia powodują małe rozdarcia w tkankach stawu, co może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów. Bieganie może być również złe dla długoterminowego zdrowia stóp, ponieważ może prowadzić do złej biomechaniki stóp.
Jak biegać zdrowo
Jeśli kochasz bieganie, nie pozwól, aby te fakty całkowicie Cię zniechęciły. Musisz tylko podjąć kroki, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Poniższe wskazówki powinny pomóc chronić Twoje kolana, biodra i kostki podczas biegania.
- Używaj odpowiedniego sprzętu – Podczas biegu to stopy przyjmują na siebie większość uderzeń. Odpowiednie buty do biegania mogą zmniejszyć ilość uderzeń, które absorbują Twoje stopy.
- Zmień swój styl biegania – Jeśli jesteś osobą uderzającą piętą, drastycznie zwiększasz obciążenie kolan. Zamiast tego staraj się lądować na przedniej części stopy.
- Zróżnicuj swój trening – Jeśli codziennie robisz to samo, Twoje ciało przyzwyczaja się do tego i nacisk na stawy pozostaje taki sam. Zmieniając intensywność, długość i rodzaj treningu, możesz chronić swoje ciało przed zbytnim przyzwyczajeniem się do jednej rzeczy.
Czytaj dalej: “Post przerywany + białko: łączenie strategii, które mogą wspierać zarządzaniem wagą”
Czytaj dalej: ”What are the Main Risk Factors for Running-Related Injuries?”
