Czy stretching jest ważny? Każdy trener personalny czy instruktor fitness powie, że rozciąganie po ćwiczeniach to oczywista oczywistość. Dzięki niemu mięśnie nie napinają się, a także można zapobiegać bolesności i kontuzjom. Wiele osób uważa jednak, że nie ma czasu na rozciąganie lub że nie jest ono konieczne. Rozciąganie po treningu jest jednak ważne z kilku powodów. Rozciąganie pomaga zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu do mięśni dociera więcej tlenu i składników odżywczych, co umożliwia im regenerację po stresie związanym z ćwiczeniami. Ponadto rozciąganie może zmniejszyć ryzyko naciągnięcia lub nadwyrężenia mięśnia, ponieważ włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza prawdopodobieństwo ich naciągnięcia lub naderwania podczas ćwiczeń. Co więcej, wykonywanie statycznych ćwiczeń rozciągających przed treningiem może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ prowadzi do zmniejszenia zakresu ruchu podczas aktywności fizycznej.
Stretching może pomóc w zapobieganiu urazom
Jeśli masz napięte mięśnie, mogą one nie pracować tak wydajnie, jak by mogły. Może to prowadzić do urazów spowodowanych nadmierną pracą mięśni. Stretching może pomóc w zapobieganiu urazom związanym z nadmiernie eksploatowanymi mięśniami lub tkankami poprzez poprawę elastyczności, zwiększenie zakresu ruchu oraz zmniejszenie ryzyka naderwania i naciągnięcia mięśni. Osoby, które nie rozciągają się regularnie, częściej doświadczają skurczów, naciągnięć i nadciągnięć mięśni. Rozciąganie może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia tych urazów poprzez poprawę elastyczności i zwiększenie zakresu ruchu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które regularnie się rozciągają, doznają mniej urazów niż te, które nie rozciągają się w ogóle.
Poprawia elastyczność i zakres ruchu
Im bardziej elastyczne są mięśnie, tym łatwiej jest je rozciągnąć i tym łatwiej jest im wrócić do formy. Oznacza to, że bardziej elastyczne mięśnie można ćwiczyć dłużej i z większą intensywnością, bez odczuwania bólu, który mógłby pojawić się po przesadzeniu na początku. Można to stosować w każdej grupie wiekowej i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, czy początkującym, rozciąganie może poprawić Twoją elastyczność. Trening siłowy może z czasem zmniejszyć elastyczność, zwłaszcza z wiekiem. W rzeczywistości, im więcej ćwiczysz, tym mniejsza jest Twoja elastyczność. Dzieje się tak, ponieważ podczas budowania mięśni powstają mikrorozdarcia w tkance, które są następnie naturalnie naprawiane przez organizm. Proces ten jest niezbędny w treningu siłowym, ale powoduje również powstawanie tkanki bliznowatej, która może być odpowiedzialna za zmniejszenie elastyczności.
Stretching pomaga zwalczać sztywność i ból mięśni.
Po treningu możesz odczuwać sztywność mięśni, ale rozciąganie może pomóc w jej zwalczaniu. Rozciąganie może także pomóc uniknąć bólu, który może być skutkiem przepracowania niektórych mięśni. Zaleca się rozciąganie mięśni, których używasz najczęściej, aby nie zesztywniały i nie bolały. Podczas rozciągania zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co powoduje dostarczanie większej ilości tlenu i składników odżywczych. Może to pomóc w zmniejszeniu sztywności i bólu mięśni.
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi i dopływ tlenu do mięśni
Stretching faktycznie zwiększa przepływ krwi, co dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni. Jest to pomocne zarówno w regeneracji, jak i w budowaniu mięśni. Zwiększony przepływ krwi związany z rozciąganiem może pomóc mięśniom szybciej odzyskać siły po treningu. Im więcej krwi dociera do mięśni, tym szybciej mogą one odzyskać sprawność po treningu. Rozciąganie faktycznie zwiększa przepływ krwi do mięśni, co ma kluczowe znaczenie dla ich regeneracji. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć dzięki ćwiczeniom. Im więcej mięśni zbudujesz i im większy przepływ krwi do tych mięśni, tym więcej kalorii możesz spalić.
Wnioski
Ważne jest, aby pamiętać, że rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne. Jeśli jest, powinieneś natychmiast przestać, ponieważ prawdopodobnie wyrządzasz sobie więcej szkody niż pożytku. Jeśli nie jesteś naturalnie elastyczny i masz ponad 25 lat, to z wiekiem będziesz bardziej narażony na problemy z mięśniami i stawami. Dlatego też należy już teraz zacząć się rozciągać i ćwiczyć, aby zapobiec urazom i problemom w przyszłości. Podsumowując, rozciąganie po treningu przynosi wiele korzyści. Może poprawić elastyczność, zwiększyć przepływ krwi do mięśni, pomóc uniknąć sztywności i bólu mięśni oraz umożliwić szybszą regenerację.
Zachęcamy do skorzystania z zajęć stretching u naszego partnera Champion Gym w Toruniu
