Korzyści z sauny w sporcie ( sauna po treningu ? ) – Sauny są podstawą kultury fińskiej od ponad 100 lat. Sauny oferują wiele korzyści, ponieważ podnoszą temperaturę ciała i zmuszają do wysiłku, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś nowym użytkownikiem sauny lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej na jej temat, ten artykuł pozwoli Ci się z nią zapoznać.
Jakie są korzyści z korzystania z sauny?
Istnieje wiele korzyści płynących z korzystania z sauny, ale najczęściej wymieniane są korzyści zdrowotne. Terapia w saunie jest stosowana od wieków jako sposób leczenia wielu schorzeń, takich jak nadciśnienie, lęk, bezsenność, choroby skóry i wiele innych. Istnieją dowody na to, że wszystkie te korzyści zdrowotne wynikają z termoaktywności sauny. Termoaktywność sauny wynika z procesu pocenia się. Pot składa się głównie z wody, ale zawiera również niewielką ilość sodu, potasu i innych minerałów. Podczas przebywania w saunie użytkownik wypaca tę wodę na skórę. Ponieważ skóra jest stosunkowo porowata, część tej wody zostanie ponownie wchłonięta przez organizm. Reszta odparuje do powietrza, a Ty poczujesz się chłodniej. Woda z potu obniży temperaturę ciała i sprawi, że będzie Ci mniej gorąco. Jednocześnie część minerałów odparowanych do powietrza zostanie ponownie wchłonięta przez organizm, gdy pijesz wodę. Pomaga to zastąpić minerały, które są tracone podczas pocenia się.
Jak sauna wpływa korzystnie na organizm?
Termoaktywność sauny pomoże twojemu ciału w detoksykacji. Może też pomóc w łagodzeniu stresu, poprawić sen i nastrój. Termoaktywność sauny jest często określana mianem “suchego ciepła”, ponieważ mimo że powoduje ona pocenie się, nie jest tak gorąca jak łaźnia parowa czy gorąca kąpiel. Nie ma więc dużego ryzyka zachorowania podczas przebywania w saunie. Wykazano, że termoaktywność sauny obniża ciśnienie krwi, co może być spowodowane zmniejszeniem stresu i lepszym snem. Wykazano również, że sauna pomaga w leczeniu bezsenności i zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Istnieją również dowody na to, że sauna może pomagać w leczeniu bólu stawów, ale nie zostało to zbytnio zbadane w kontekście korzystania z sauny.
Czy istnieją dowody na to, że sauna może poprawić wyniki sportowe?
Istnieją dowody na to, że sauna może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników sportowych na kilka sposobów. Po pierwsze, termoaktywacja w saunie może pomóc układowi sercowo-naczyniowemu. Ostatnie badania wykazały, że korzyści dla układu sercowo-naczyniowego wynikające z korzystania z sauny można zauważyć już po 2-3 tygodniach korzystania z sauny 3 razy w tygodniu. Inne badanie wykazało, że krótka sesja w saunie pomaga poprawić przepływ krwi do mięśni. Termoaktywacja w saunie może również pomóc w regeneracji mięśni. Jedno z badań wykazało, że u biegaczy korzystających z sauny 3 razy w tygodniu zaobserwowano niewielką, ale znaczącą poprawę wydajności podczas biegu. To samo badanie wykazało również, że w grupie korzystającej z sauny zaobserwowano niewielką, ale znaczącą poprawę w regeneracji mięśni. Termoaktywność sauny może również pomóc w osiąganiu wyników sportowych, ponieważ pomaga lepiej spać.
Jakie rodzaje treningów najlepiej nadają się do sauny?
Ponieważ wykazano, że sauna wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego, regenerację mięśni i sen, może być przydatna przy prawie każdym rodzaju ćwiczeń. Na przykład bieganie to świetny sposób na ćwiczenie w saunie. Jeśli jednak szukasz treningu bardziej skupiającego się na sile, spróbuj robić w saunie pompki, przysiady, wypady lub wyciskanie na ławce. Jeśli szukasz treningu kardio, spróbuj pływać lub wiosłować w saunie.
Czy istnieją jakieś środki ostrożności związane z korzystaniem z sauny podczas ćwiczeń?
Chociaż sauna może pomóc w osiąganiu wyników sportowych, ważne jest, aby uważać na sposób korzystania z niej. Ponieważ termoaktywność sauny może pomóc w dopływie krwi do mięśni, należy uważać, aby nie przesadzić z ćwiczeniami podczas korzystania z sauny. Jeśli korzystamy z sauny podczas ćwiczeń, należy pamiętać o schłodzeniu i nawodnieniu organizmu po sesji w saunie. Badania wykazują, że termoaktywacja w saunie może pomóc w przepływie krwi i regeneracji mięśni, ale tylko wtedy, gdy się po niej ochłodzimy. Oznacza to, że po sesji w saunie należy się upewnić, że jest czas na nawodnienie wodą. Podczas schładzania się po sesji w saunie nie należy od razu przystępować do kolejnych ćwiczeń. Zamiast tego należy powoli schładzać temperaturę ciała. Można to zrobić poprzez spacer, siedzenie w chłodnym otoczeniu lub wzięcie chłodnego prysznica.
Jak można budować siłę i wytrzymałość w saunie?
Siłę w saunie można budować robiąc w niej pompki lub wypady. W saunie można też wykonywać wyciskanie na ławce, wiosłowanie lub inne ćwiczenia wymagające użycia wolnych ciężarów. Jeśli koncentrujesz się na budowaniu wytrzymałości w saunie, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia, które zwiększają tętno i przyspieszają oddychanie. Na przykład biegać w saunie z wysokim unoszeniem kolan lub nawet robić przysiady w saunie. W przypadku wykonywania w saunie ćwiczeń o wyższej intensywności, warto robić przerwy, aby uspokoić pracę serca. Można to zrobić, siedząc w chłodnym otoczeniu i pijąc wodę w celu nawodnienia.
Sauna w sporcie – podsumowanie
Termoaktywność sauny może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi, regeneracji mięśni, osiągnięć sportowych i snu. Z sauny można również korzystać w celu budowania siły i wytrzymałości. Kluczem do maksymalnego wykorzystania sauny jest upewnienie się, że odpowiednio się ochłodzisz i wypijesz wodę po sesji.
Obecnie na siłowniach montuje się sauny bezpośrednio w szatniach. Nasz partner Champion Gym jest jedną z bardziej nowoczesnych obiektów, który posiada takie udogodnienie. Sauna po trening czy w trakcie 🙂 ?
