Trening Zdrowotny

Trening Zdrowotny Pojęcie „trening zdrowotny” jest świadomie kierowanym działaniem polegającym na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do form, objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego. Uzyskane efekty fizjologiczne i psychiczne mogą też być […]

10-minutowy trening kręgosłupa bez sprzętu

Prezentujemy około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych od naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Są one ukierunkowane na poprawę zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia dedykowane są w szczególności dla osób prowadzące siedzący tryb życia, odczuwających bóle kręgosłupa itp. Takie zestawy ćwiczeń można wykonywać codziennie lub wykorzystać te ćwiczenia do rozgrzewki przed treningiem. Uwaga – W przypadku poważniejszych bólów kręgosłupa, degeneracji, […]

Superserie w domu

W nowym roku wszystkie elementy naszej kondycji muszą być w lepszej formie: brzuch, mniejsza ilość tkanki tłuszczowej, mięśnie najszersze grzbietu i oczywiście ramiona i nogi. Opisany poniżej trening może dać Ci super efekty bez wychodzenia w domu. W czasach epidemii warto spróbować innych metod aby utrzymać formę lub zaskoczyć nasze mięśnie innym treningiem.Trenuj 4-5 razy […]

Kryteria skuteczności treningu

Skuteczność treningu zdrowotnego proponuje się oceniać przy pomocy wskaźników charakteryzujących poziom stabilizacji zdrowia, wśród których za kryteria efektywności treningu można przyjąć następujące: 1 – Uzyskanie przynajmniej dobrej wydolności fizycznej. Zalecane wskazówki treningowe mają na celu pomoc w uzyskaniu zadowalającego, z punktu widzenia zdrowotnego, poziomu wydolności fizycznej. W związku z tym rodzi się zrozumiałe pytanie o […]

5 największych ciekawostek na temat biegania

5⃣ największych ciekawostek na temat biegania! Bieganie jest niezwykle popularnym sportem. Poprawia kondycję, figurę, dobroczynnie wpływa na zdrowie człowieka. Dzisiaj przygotowaliśmy zestawienie 5 ciekawostek na temat biegania. O tym na pewno nie mieliście pojęcia! ✅ Pojedynczy krok w trakcie biegania angażuje do pracy, aż 200 różnych mięśni! ✅ Zawodnicy w czerwonych strojach wygrywają zawody w […]

Trening Oporowy ( siłowy)

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. 💪💪💪 Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. ➡ SPRZĘT ⬅ Ćwiczenia oporowe można wykonywać: ✅ Na maszynach oporowych […]

Battle Rope !! co to ?

🔹🔹Battle rope to angielska nazwa treningu z linami. Najczęściej uprawiają go osoby związane z crossfitem. Jednak ten rodzaj ćwiczeń cieszy się coraz większą popularnością ze względu na świetne i widoczne efekty. 🔹🔹Battle rope angażuje całe ciało. Intensywnie pracują ręce, a także uda, pośladki i mięśnie brzucha. 💪💪💪Trening ma charakter wytrzymałościowo- siłowy. Ćwiczenia z linami mogą […]

Trening HIIT. Jakie zalety ?

❓ Trening HIIT czyli jakie są zalety treningu interwałowego ❓ 💪 Trening HIIT (z angielskiego High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) został stworzony głównie z myślą o zawodowych sportowcach. Jednak z biegiem czasu zyskał na popularności także wśród amatorów.💪 Jedną z największych zalet treningu interwałowego jest bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. […]

Trening Cardio

🔹Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich. 🚴‍♂🔹 🔹 Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.: ✅ Wzmacnia […]

Czym jest trening kardio ?

Są to ćwiczenia, które umożliwiają Ci nie tylko wzmocnić ciało, ale też zredukować tkankę tłuszczową. Powinny być tak ułożone, aby pobudzić do pracy wszystkie mięśnie. Ważne jest tu utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W tego rodzaju treningach przydatny jest O czym warto wiedzieć przy treningu kardio? Żeby ćwiczenia […]