Mięsień dwugłowy ramienia: Anatomia i wskazówki treningowe dla lepszego efektu. Czy wiesz, że biceps to tak naprawdę para mięśni, a nie jeden mięsień? Chociaż biceps to tylko jeden mięsień naramienny, w rzeczywistości składa się z dwóch głów: dwugłowego ramienia (biceps brachii) i mniejszego ramiennego (brachialis). Obie głowy mięśni odgrywają ważną rolę w każdym ćwiczeniu, które angażuje biceps. Mięsień ramienny jest mniejszy, ale równie ważny w kurczeniu i rozluźnianiu mięśni podczas podwijania bicepsa i innych ćwiczeń. Zrozumienie działania tych mięśni pomoże Ci w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje Ci trening bicepsów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o anatomii bicepsów i o tym, jak skutecznie je trenować!
Co to jest mięsień dwugłowy ramienia?
Mięsień dwugłowy ramienia znajduje się w przedniej części górnej części ramienia. Najbardziej znany jest z roli, jaką odgrywa w zginaniu łokcia i zginaniu ramienia w kierunku barku. Mięsień dwugłowy ramienia funkcjonuje jako mięsień dwugłowy, którego jedna głowa krzyżuje się ze stawem ramiennym (głowa długa), a druga pozostaje z przodu ramienia (głowa krótka). Głowa krótka mięśnia dwugłowego jest szczególnie ważna dla siły dłoni i palców, ponieważ pomaga nam zginać ręce i podnosić przedmioty. Mięsień dwugłowy ramienia jest częstym miejscem urazów sportowych, zwłaszcza u sportowców wykonujących wiele rzutów. Jednak dzięki odpowiedniej technice można często uniknąć kontuzji mięśnia dwugłowego ramienia.
Anatomia mięśnia dwugłowego ramienia
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii) składa się z dwóch głów: głowy długiej i głowy krótkiej. Głowy tych mięśni rozpoczynają się na łopatce, przesuwają się w dół ramienia i przyczepiają się do kości przedramienia w stawie łokciowym. Głowa długa mięśnia dwugłowego ramienia (biceps brachii) znajduje się w tylnej części ramienia, w pobliżu stawu barkowego. Obie głowy mięśnia dwugłowego ramienia mają długie ścięgno, które łączy się z kośćmi ręki. Kiedy mięsień dwugłowy ramienia kurczy się, naciąga oba te ścięgna, zginając łokieć i podwijając ramię w kierunku barku. Mięsień dwugłowy ramienia jest ważny przy wykonywaniu wielu codziennych czynności, takich jak otwieranie drzwi, noszenie zakupów czy rzucanie piłką.
Jaka jest funkcja mięśnia dwugłowego ramienia?
Mięśnie dwugłowe ramienia są odpowiedzialne za zginanie łokcia i podwijanie ramienia w kierunku barku. Zgięcie to ruch, w którym staw jest zginany w kierunku ciała. Wyprost to ruch przeciwny, w którym staw jest prostowany z dala od ciała. Biceps wykonuje obie funkcje, w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Podwijanie bicepsów jest uważane za ćwiczenie izolowane, co oznacza, że angażowany jest tylko mięsień dwugłowy ramienia. Dla przeciętnego człowieka ważne jest posiadanie silnych mięśni dwugłowych ramienia, które pomagają podnosić ciężkie przedmioty, np. zakupy spożywcze lub dziecko, a także umożliwiają uprawianie sportu.
Jak skutecznie trenować biceps?
Najlepszym sposobem na trening bicepsów jest połączenie ćwiczeń z wolnymi ciężarami i taśmami oporowymi. Istnieje również wiele ćwiczeń na biceps, które można wykonywać z wykorzystaniem masy własnego ciała. Bez względu na to, jakiego rodzaju sprzętu używasz, pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym treningiem i rozciąganiu po jego zakończeniu – to ważne kroki, które pomogą zapobiec kontuzjom. Prawidłowy trening bicepsów powinien składać się z wielu zestawów różnych ćwiczeń, aby mieć pewność, że celujesz w obie głowy mięśnia dwugłowego. Dobrym przykładem treningu bicepsów może być wykonywanie po jednym zestawie każdego z następujących ćwiczeń: Lokowanie bicepsów na stojąco, Lokowanie bicepsów na stojąco z odwrotnym chwytem, Lokowanie bicepsów na maszynie linowej, Lokowanie bicepsów na hantlach, Lokowanie bicepsów na drążku EZ curl i Lokowanie bicepsów na maszynie do wyciskania nad głowę.
Podsumowanie
Mięsień dwugłowy ramienia – składa się on z dwóch głów: głowy długiej i głowy krótkiej. Biceps odpowiada za zginanie łokcia i podwijanie ramienia w kierunku barku. Najlepszym sposobem na trening bicepsów jest stosowanie kombinacji wolnych ciężarów i taśm oporowych. Prawidłowy trening bicepsów powinien składać się z wielu zestawów różnych ćwiczeń. Czy wiesz, że biceps to tak naprawdę para mięśni, a nie jeden mięsień? Najlepszym sposobem na trening bicepsów jest połączenie ćwiczeń z wolnymi ciężarami i taśmami oporowymi. Istnieje także wiele ćwiczeń na biceps, które można wykonywać z wykorzystaniem masy własnego ciała. Bez względu na to, jakiego rodzaju sprzętu używasz, pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed każdym treningiem i rozciąganiu po jego zakończeniu – to ważne kroki, które pomogą zapobiec kontuzjom.
