Suplementacja w sporcie, czyli dlaczego warto brać suplementy.
Suplementacja w sporcie to jeden z nowoczesnych trendów, który ma na celu uzupełnienie dietą niedoborów oraz poprawienie ogólnej izometryczności tkanek sportowców. Suplementy diety to substancje pochodzenia organicznego lub syntetycznego, które zapewniają potrzebne składniki odżywcze. Niektóre z nich mogą być źródłem energii, inne mają wpływ na przyrost masy mięśni.
Dlaczego powinieneś brać suplementy
Prawidłowe odżywianie się ma kluczowe znaczenie, jeśli jesteś sportowcem. Trening, ćwiczenia i podnoszenie ciężarów mają negatywny wpływ na organizm, a najlepszym sposobem na uzupełnienie utraconych składników odżywczych i witamin jest dieta. Jednak wiele osób nie wie, że ich dieta nie zapewnia wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych.
Tu właśnie pojawiają się suplementy. Suplementy to organiczne lub syntetyczne substancje, które zapewniają sportowcom niezbędne wartości odżywcze i witaminy. Niektóre suplementy mogą dostarczać energii, podczas gdy inne wpływają na wzrost mięśni.
Suplementy oferują szybki i łatwy sposób na uzyskanie wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, bez konieczności nadmiernego starania się o zbilansowanie diety za pomocą jednorazowych posiłków. To także świetny sposób na zwiększenie spożycia białka ? co jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy potrzebują więcej białka niż większość ludzi (co najmniej 1 gram na kilogram masy ciała)
Suplementy jako sposób na życie
Suplementacja jest coraz bardziej popularna wśród osób aktywnych fizycznie. Kwestia doskonałej izometrii tkanek, niezbędnego zdrowia oraz ogólnego rozwoju człowieka to cele, którymi się kierują sportowcy, użytkownicy fitness-owych czy rowerowych urządzeń. Suplementacja uzupełnia dietę lub stanowi jej alternatywę wskutek zwyczajnego braku czasu na codzienną dawkę witamin i minerałów.
Suplementacja zawiera substancje pochodzenia organicznego lub syntetycznego, które zapewniają potrzebne składniki odżywcze.
Znaczenie białka
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Pomaga budować i naprawiać nowe komórki, transportuje tlen i dostarcza energię dla mięśni. Białko przyczynia się również do produkcji hormonów, enzymów i przeciwciał.
Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości białka poprzez samą dietę. Dlatego suplementacja białkiem w proszku może być korzystna. Odżywki białkowe są świetne dla sportowców, ponieważ dostarczają organizmowi dodatkowych składników odżywczych potrzebnych do naprawy i wzrostu mięśni po treningu lub grze. Istnieje wiele różnych źródeł suplementów białkowych, takich jak serwatka, kazeina, soja, białka jaj, żelatyna, białko ryżowe, białko grochowe i białko konopne w proszku. Każdy typ ma swoje zalety i wady; zanim zdecydujesz, który z nich jest dla Ciebie najlepszy, zastanów się nad swoim stylem życia (czy jesz produkty mleczne? czy chcesz koktajlu zawierającego węglowodany?), celów odchudzania (próbujesz schudnąć lub zwiększyć masę mięśniową?) , problemy zdrowotne (czy jest jakaś alergia pokarmowa?) i ile pieniędzy jesteś w stanie wydać na suplementy. Suplementy białkowe mogą być bardzo pomocne dla sportowców, którzy potrzebują czegoś więcej niż tylko tego, co codziennie otrzymują z pożywienia.
Znaczenie węglowodanów
Węglowodany to jedne z najważniejszych składników odżywczych dla sportowców. Są źródłem szybkiej energii, a także pomagają w regeneracji po ciężkich treningach. Problem polega na tym, że wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości węglowodanów w swojej diecie. W rzeczywistości większość spożywa około 30% mniej węglowodanów niż ich referencyjna wartość żywieniowa. Oznacza to, że bez dobrej podaży węglowodanów możesz stać się bardziej zmęczony podczas treningów, a nawet mieć trudności z szybką regeneracją po treningu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na upewnienie się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów w swojej diecie! Jednym ze sposobów jest przyjmowanie suplementu węglowodanowego przed lub po treningu. W zależności od rodzaju przyjmowanego suplementu węglowodany zapewnią zastrzyk energii, a także pomogą szybciej zregenerować się po ćwiczeniach.
Suplementacja – jak poprawić wydajność?
Powody, dla których suplementacja jest ważna w sporcie to m.in.:
– Poprawia ogólne izometryczności tkanek,
– Uzupełnia dietę niedoborami,
– Dostarcza energii,
– Wpływa na przyrost masy mięśni.
Suplementy wspomagają procesy zachodzące w organizmie. Osoby uprawiające sport powinny je stosować, żeby zapewnić sobie odpowiednie składniki odżywcze oraz energetyzujący efekt. Należałoby sięgnąć po preparaty zawierające między innymi: witaminy i minerały, aminokwasy czy kreatynę.
Jaka jest rola minerałów w organizmie?
Minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej równowagi organizmu. Są również ważne dla tworzenia i naprawy tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Jako część układu kostnego nadają kształt kościom. Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje około 38 różnych minerałów. Spośród tych minerałów jest 12, których organizm nie jest w stanie sam zsyntetyzować. Tych 12 minerałów nazywa się ?niezbędnymi? minerałami, ponieważ muszą być spożywane, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Spośród tych 12 niezbędnych minerałów, wapń jest jednym z najważniejszych składników do spożycia przez sportowców. Wapń zapewnia wsparcie mięśniom i kościom, jednocześnie zapobiegając zmęczeniu lub kontuzjom spowodowanym niedoborem wapnia. Pomaga również regulować tętno i ciśnienie krwi, zapewniając skuteczne pompowanie serca. Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie, wielu sportowców przyjmuje suplementy, takie jak cytrynian wapnia lub mączka kostna w proszku do każdego posiłku. Najlepszy czas na przyjmowanie suplementów to zarówno przed, jak i po treningu, kiedy mięśnie są najbardziej podatne na wchłanianie składników odżywczych ze źródeł pożywienia.
Suplemantacja – Jak wybrać odpowiedni dla siebie?
Wypracowanie to proces. Wymaga energii, kalorii i zbilansowanej diety, aby osiągnąć zyski. Ale istnieje wiele decyzji, które składają się na stworzenie idealnego planu treningowego ? od decydowania, ile dni w tygodniu będziesz trenować, po rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Jedną z głównych decyzji, która może pomóc w Twojej podróży fitness, jest wybór odpowiednich suplementów. Istnieją różne rodzaje suplementów do różnych celów: niektóre pomagają w przybieraniu na wadze i utracie tłuszczu, podczas gdy inne skupiają się na witaminach i minerałach. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, aby nie wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Suplementy występują w różnych postaciach: niektóre wymagają do wchłonięcia wody lub pokarmu, podczas gdy inne działają jako proszki lub tabletki i można je przyjmować na pusty żołądek. Suplementy różnią się również ceną; ważne jest, aby wziąć te czynniki pod uwagę przy wyborze jednego dla siebie. Nie wystarczy pomyśleć, jaki rodzaj suplementu jest dla Ciebie najlepszy; musisz też wiedzieć, jak często będziesz w stanie go brać! Niektóre suplementy wymagają codziennego stosowania, inne tylko raz na kilka tygodni. Upewnij się, że wybierasz suplement z harmonogramem, który pasuje do Twojego stylu życia.
Czytaj dalej: Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia
