Trening piramidalny – co to takiego?
Metody treningowe czy rodzaje ćwiczeń dobieramy w zależności od tego jak efekt chcemy uzyskać. Czy zależy nam na wysmukleniu sylwetki, zrzuceniu zbędnych kilogramów czy może jesteśmy nastawieni na rozbudowę masy mięśniowej? Trening piramidalny przeznaczony jest dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie i wypracować atletyczną sylwetkę.
Na czym polega trening piramidalny?
Zasady treningu są bardzo proste. W każdej kolejnej serii danego ćwiczenia zwiększamy ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń. Taki schemat daje naprawdę szybkie efekty. W dość krótkim czasie możemy wypracować pożądaną sylwetkę. Trening piramidalny bardzo często stosowany jest przez zawodowych kulturystów, jednak mogą go także stosować sportowcy amatorzy.
Jak ćwiczyć?
Trening piramidalny doskonale sprawdza się przy ćwiczeniu zarówno dolnych, jak i górnych partii mięśniowych. Maksymalny ciężar dobieramy indywidualnie, biorąc pod uwagę cel treningowy, a także nasze realne możliwości. Jak przed każdym treningiem należy wykonać krótką rozgrzewkę, aby przygotować nasze ciało do wzmożonego wysiłku. Poniżej przykłady ćwiczeń oraz proponowane ilości powtórzeń w danej serii.
RAMIONA
– Prostowanie przedramion na lince wyciągu (3 serie – 12, 10 i 8 powtórzeń).
– Uginanie przedramion na lince wyciągu (3 serie – 12, 10 i 8 powtórzeń)
BARKI
– Wyciskanie sztangi w pionie (3 serie – 12, 10 i 8 powtórzeń).
– Unoszenie hantli w przodzie (3 serie – 15, 12 i 10 powtórzeń).
NOGI
– Przysiad ze sztangą (3 serie – 15, 12 i 10 powtórzeń) .
– Martwy ciąg na prostych nogach. (3 serie – 15, 12 i 10 powtórzeń).
