Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego warto regularnie wykonywać trening siłowy, a także poznać wskazówki i porady, jak zacząć ćwiczyć na siłowni lub w domu.
Co to jest trening siłowy?
Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie. Celem treningu siłowego jest zwiększenie ilości beztłuszczowej masy mięśniowej w organizmie. Zwiększając rozmiar mięśni, zwiększasz także swój metabolizm, dzięki czemu łatwiej jest Ci schudnąć i spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Trening mający na celu zwiększenie siły różni się od treningu zwiększającego sprawność aerobową. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy pływanie, zmuszają organizm do wysiłku i zwiększają wydolność oddechową. Ćwiczenia siłowe wymagają innego zestawu mięśni. Można śmiało powiedzieć, że trening siłowy jest bardziej porównywalny do intensywnej formy pompek lub przysiadów.
Dlaczego powinieneś wykonywać trening siłowy?
Jeśli interesujesz się fitnessem, trening siłowy jest czymś, czego na pewno nie chcesz pominąć. Trening siłowy to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie ciała, a także na zrzucenie kilku kilogramów i uzyskanie wspaniałego wyglądu. Trening siłowy jest niezbędny, jeśli chcesz dobrze wyglądać. Spala on więcej kalorii niż ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, dzięki czemu można stracić więcej kilogramów. Trening siłowy wzmacnia i modeluje ciało, dzięki czemu wygląda się bardziej sprawnie i wysportowanie, a mniej wiotko i bez formy. Dzieje się tak, ponieważ to właśnie mięśnie odpowiadają za kształt ciała. Im bardziej są one napięte i jędrne, tym lepiej wygląda nasze ciało. Trening siłowy jest także ważny w zapobieganiu kontuzjom, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport. Silne mięśnie, więzadła i stawy mogą pomóc w zapobieganiu upadkom i innym wypadkom podczas uprawiania sportu. Jest to ważne dla wszystkich, ale szczególnie dla osób starszych, które mogą być bardziej narażone na kontuzje.
Korzyści z treningu siłowego
Utrata wagi – jednym z głównych powodów, dla których warto trenować siłowo, jest chęć spalenia większej ilości kalorii. Im więcej masz beztłuszczowej tkanki mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia, nawet gdy nie ćwiczysz!
Zapobieganie urazom – silniejsze mięśnie (zwłaszcza mięśnie rdzenia – core) mogą chronić stawy przed urazami zarówno podczas uprawiania sportu, jak i codziennych czynności. – Lepszy metabolizm – większa ilość mięśni w organizmie oznacza, że Twój metabolizm wzrośnie. Twój metabolizm jest odpowiedzialny za rozkładanie całego spożywanego pokarmu i przekształcanie go w energię.
Poprawa nastroju – regularne ćwiczenia, w tym trening siłowy, mogą poprawić nastrój. – Lepsza samoocena – kiedy czujesz się dobrze we własnej skórze, jesteś szczęśliwszy i masz lepsze spojrzenie na życie. Ćwiczenia fizyczne mogą w tym pomóc!
Mocniejsze kości – ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza trening siłowy, mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Lepszy seks – silne mięśnie, lepszy sen i większa pewność siebie mogą przyczynić się do poprawy jakości życia seksualnego.
Wskazówki
– Zacznij od małych kroków: Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, zacznij powoli wprowadzać rutynę treningową. Nie musisz od razu zaczynać od godzinnych treningów; nawet kilka minut dziennie może zrobić różnicę.
– Znajdź coś dla siebie: Nie ma jednego konkretnego rodzaju ćwiczeń, który byłby najlepszy dla wszystkich. Musisz po prostu znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność na tyle, by się tego trzymać.
– Znajdź kolegę lub koleżankę do ćwiczeń: Ćwiczenie z przyjaciółmi może pomóc ci utrzymać motywację i sprawić, że doświadczenie to będzie przyjemniejsze.
– Bądź realistą: Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, najlepiej zacząć od małego i być realistą. Nie próbuj robić zbyt wiele, zbyt szybko.
– Dbaj o nawodnienie: Podczas ćwiczeń tracisz mnóstwo wody wraz z potem, dlatego musisz dbać o nawadnianie organizmu.
Rzeczy, o których należy pamiętać podczas treningu siłowego
– Rozgrzewka – Ważne jest, by rozgrzać się wcześniej, by uniknąć kontuzji. Zanim zaczniesz podnosić ciężary, rozgrzewaj się przez 5-10 minut. Spaceruj, skorzystaj z eliptyki lub wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających, aby pobudzić krążenie krwi. – Powoli – może być kuszące, by w miarę nabierania sił przećwiczyć jeszcze więcej i mocniej, ale ważne jest, by pamiętać o powolnym tempie. – Wybierz odpowiedni ciężar – Jeśli podnosisz ciężary, ważne jest, abyś wybrał ciężar, który będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale który będziesz w stanie podnieść do końca zestawu. – Schładzanie – tak jak przed podnoszeniem ciężarów należy się rozgrzać, tak samo po jego zakończeniu należy się schłodzić. – Bądź konsekwentny – jeśli chcesz zobaczyć rezultaty, musisz być konsekwentny w swoich treningach. – Pamiętaj, po co to robisz – na początku łatwo się zniechęcić. Pamiętaj, po co trenujesz siłowo i nie przestawaj!
Trening siłowy wskazówki i zasady – Podsumowanie
Trening siłowy jest świetnym sposobem na budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to świetny sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Jeśli interesujesz się fitnessem, trening siłowy jest czymś, czego na pewno nie chcesz przegapić. Trening siłowy to świetny sposób na wzmocnienie i ujędrnienie mięśni, a także na zrzucenie kilku kilogramów i uzyskanie wspaniałego wyglądu. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, trening siłowy jest świetnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń. Ważne jest jednak, aby być realistą i nie próbować robić zbyt wiele, zbyt szybko. Ważne jest także, aby pamiętać, po co się ćwiczy, i być konsekwentnym w swoich działaniach.
