Co to jest kreatyna i jak działa?
Jest to azotowy kwas organiczny, który pomaga w produkcji energii komórkowej. Organizm ludzki produkuje niewielkie ilości kreatyny w sposób naturalny, a resztę otrzymuje poprzez dietę. Suplementy kreatynowe są jednymi z najbardziej zbadanych suplementów zwiększających wydajność dostępnych obecnie; są bezpieczne, legalne i udowodnione, że poprawiają zarówno siłę, jak i wydajność w sportach o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania. Istnieją trzy rodzaje kreatyny: Monohydrat kreatyny, kwas etylowy eithio-beta-Oeptho-Phosphoric Acid (EOP) oraz Micronized Creatine. Monohydrat kreatyny jest najbardziej zbadaną formą kreatyny. Jest to również to, co nazywamy „standardową” lub „oryginalną” kreatyną. Jest rozpuszczalny w wodzie i ma świetną biodostępność – tzn. Twój organizm bardzo łatwo go wchłania. Podczas gdy mikronizowana kreatyna jest również rozpuszczalna w wodzie, nie ma tak dużej biodostępności jak standardowy monohydrat, co oznacza, że Twój organizm może nie wchłaniać jej tak dobrze. EEP jest bardziej stabilny niż standardowa kreatyna lub mikronizowana wersja, ale ma mniej badań wspierających jego skuteczność.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna jest syntetyzowana w organizmie z trzech aminokwasów znajdujących się w pokarmach bogatych w białko, głównie w czerwonym mięsie. Proces wytwarzania kreatyny rozpoczyna się w nerkach, następnie synteza zachodzi w trzustce i wątrobie, a kończy się w mięśniach, takich jak ręce i nogi. Mięśnie i mózg wykorzystują fosforan kreatyny jako źródło energii do skurczu mięśni. Ilość kreatyny w Twoich mięśniach określa, ile energii mogą one zmagazynować. Kiedy suplementujesz kreatynę, mówi ona Twoim mięśniom, aby czerpały z tej rezerwy energii i zwiększały jej ilość, co oznacza, że mięśnie mogą wykonać większą pracę. Kreatyna jest przechowywana w mięśniach w tak zwanym „wiązaniu fosforanowym”. Kiedy mięśnie się kurczą, to wiązanie fosforanowe zostaje przerwane, uwalniając świeży zapas energii. Proces ten zachodzi jednak zbyt szybko, by mięśnie mogły go zastąpić, więc polegają na kreatynie już zmagazynowanej w mięśniach.
Jakie są korzyści z kreatyny?
- Zwiększa siłę – Możesz podnosić większe ciężary, a tym samym budować większą siłę, wytrzymałość i masę mięśniową.
- Zwiększa wytrzymałość – Kreatyna pozwala mięśniom pracować dłużej, zanim się zmęczą.
- Chroni przed urazami – Silniejsze mięśnie oznaczają mniejsze ryzyko urazu.
- Utrata wagi – Przyjmowanie kreatyny może pomóc w utracie tłuszczu i w tym celu jest często stosowana w połączeniu z ćwiczeniami.
- Pomaga w cukrzycy – Badania wykazały, że osoby z cukrzycą, które przyjmują kreatynę, mają niższy poziom cukru we krwi.
- Zdrowie psyhiczne – Kreatyna zwiększa poziom serotoniny i jest stosowana w leczeniu depresji.
- Pomaga w funkcjonowaniu mózgu – Badania wykazały, że kreatyna może pomóc w funkcjonowaniu pamięci, uczeniu się i zdrowiu psychicznym.
Czy są jakieś minusy przyjmowania kreatyny?
– Kreatyna nie jest magiczną różdżką – Nie działa, jeśli nie ćwiczysz. Musisz brać ją regularnie i ćwiczyć, aby zobaczyć rezultaty. – Kreatyna może powodować problemy żołądkowe i biegunkę – To się nazywa „wzdęcie kreatyny” i jest normalne, gdy po raz pierwszy zaczynasz brać kreatynę. Ustąpi ono po kilku tygodniach. – Kreatyna może powodować odwodnienie – Pij dużo wody, jeśli ćwiczysz w gorącym klimacie. – Kreatyna może powodować problemy z nerkami – Jeśli jesteś w ciąży, miałeś przeszczep nerki lub masz cukrzycę, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem kreatyny. – Kreatyna może powodować przyrost wagi – Jeśli nie ćwiczysz, możesz przytyć, ponieważ kreatyna wciąga wodę do mięśni.
Czy kreatyna jest tylko dla mężczyzn?
Nie. Chociaż kreatyna jest powszechnie sprzedawana w kierunku mężczyzn, jest bezpieczna do przyjmowania również przez kobiety. Kreatyna jest bezpieczna dla ludzi w każdym wieku i nie jest sterydem.
Wnioski.
Kreatyna to świetny suplement dla każdego sportowca, który chce poprawić swoje wyniki. Zwiększa siłę i wytrzymałość, pomaga w utracie wagi, chroni przed urazami i pomaga w zdrowiu psychicznym. Może być również stosowana jako środek zapobiegawczy w leczeniu cukrzycy. Jeśli regularnie ćwiczysz i spożywasz dużo białka, być może nie będziesz musiał suplementować kreatyny. Jeśli jednak poważnie podchodzisz do swoich treningów, jest to świetna opcja do rozważenia. Najlepszym czasem na przyjmowanie kreatyny jest czas po treningu; wtedy mięśnie potrzebują jej najbardziej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź kreatynę z wodą i po treningu. Jeśli jesteś nowy w kreatynie, zacznij od mniejszej dawki, takiej jak 5 gramów dziennie. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do niej, możesz zwiększyć dawkę do 10 gramów dziennie.
Czy wiesz, że w naszej Akademii dowiesz się więcej na szkoleniu z suplementacji ? Zapoznaj się z naszą ofertą
