Mięsień trójgłowy łydki

Witajcie!

Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy łydki.
(łac. m. triceps surae).

Należy on do warstwy powierzchownej grupy tylnej mięśni goleni. Jest utworzony przez mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty.

Mięsień brzuchaty łydki (łac. musculus gastrocnemius)

to mięsień dwugłowy, który rozpoczyna się:

* głową boczną- powyżej kłykcia bocznego kości udowej
* głową przyśrodkową- powyżej kłykcia
przyśrodkowego kości udowej.

Obie głowy kierują się ku dołowi i w połowie podudzia przechodzą we wspólne ścięgno końcowe. Mięsień kończy się na guzie piętowym przechodząc
w ścięgno Achillesa.

Mięsień płaszczkowaty (łac. musculus soleus).

Położony jest pod mięśniem brzuchatym. Rozpoczyna się obejmując głowę i górną część trzonu kości strzałkowej oraz kresę mięśnia płaszczkowatego na tylnej powierzchni kości piszczelowej. Ścięgno końcowe mięśnia dołącza do ścięgna Achillesa i dochodzi do guza piętowego.

Czynność mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia płaszczkowatego opiera się głównie na zginaniu stopy w kierunku podeszwowym. Dodatkowo mięśnie mogą odwracać i przywodzić stopę. Mięsień płaszczkowaty przeciwdziała pochylaniu się goleni do przodu, a mięsień brzuchaty łydki wspomaga zginanie kolana i odwraca goleń na zewnątrz lub do wewnątrz

Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie łydek(mięsień trójgłowy łydki)

• Unoszenie łydek w pozycji siedzącej

Jak to zrobić:
Użyj siedzącej maszyny do podnoszenia łydek lub usiądź na ławce i oprzyj stopy na klocku lub stopniu (i trzymaj hantle na udach, aby uzyskać opór).
Twoje kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni, a palce u nóg o około 15 stopni.
Pozwól piętom opadać w kierunku podłogi, aż poczujesz napięcie w łydkach.
Teraz wbij czubki stóp w platformę i podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe.

W zależności jak chcemy wzmacniać  mięśnie można pracować z palcami na zewnątrz, wewnątrz oraz w neutralnej pozycji.

• Podnoszenie łydek na jednej nodze

Jak to zrobić:
Stań na stopniu jedną nogą, opierając swój ciężar na podbiciu stopy.
Owiń wolną stopę wokół tylnej części nogi roboczej.
Pozwól swojemu ciału opaść w kierunku podłogi i rozciągnij łydkę.
Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie wbij przednią część stopy w powierzchnię, podnosząc piętę do góry.
Przytrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy.

• Spacer na palcach

Jak to zrobić:
Stań na palcach i chodź.
Nie pozwól, aby Twoje pięty nigdy nie dotykały podłogi.
Jeśli możesz, rób te boso, aby uzyskać większą aktywację mięśni.

• Przysiad na piłce Bosu

Umieść kopułę Bosu w dół.
Ostrożnie stań na piłce i odzyskaj równowagę.
Powoli opuść się do przysiadu pod kontrolą.

W tym ćwiczeniu następuje bardzo mocna aktywacja mięsień trójgłowy łydki.

Czytaj dalej: Mięsień trójgłowy łydki ? Wikipedia, wolna encyklopedia

Czytaj dalej: Mięśnie pośladkowe – 5 prostych ćwiczeń na wzmocnienie