Tag: trening siłowy

Progresja i regresja ćwiczeń to absolutne fundamenty skutecznego i bezpiecznego planowania treningowego, zarówno w pracy z klientami, jak i w Twoim własnym rozwoju siłowym. Zbyt często postrzega się progresję wyłącznie przez pryzmat zwiększania ciężaru. Tymczasem istnieje szereg skutecznych metod pozwalających manipulować intensywnością, zakresem ruchu, czasem pod napięciem i wieloma innymi zmiennymi, które bezpośrednio wpływają na […]

Periodyzacja treningu to jedno z najbardziej popularnych pojęć w świecie sportu i fitnessu. Ale czy faktycznie powinieneś ją stosować, pracując z przeciętnym klientem, który ma własne obowiązki, stresy i nie zawsze regularnie pojawia się na siłowni? Teoria i praktyka w tym przypadku rzadko idą w parze. Sprawdź, jak skutecznie wykorzystać periodyzację w realnym świecie pracy […]

12 powtórzeń – skąd się wzięła ta liczba? Trening siłowy od dekad stanowi fundament budowania sylwetki, siły oraz poprawy wydolności organizmu. Jednym z najbardziej znanych schematów treningowych jest wykonywanie 12 powtórzeń w serii. Choć obecnie jest to standard w świecie fitnessu, mało kto zastanawia się, skąd wzięła się ta liczba i dlaczego właśnie ten zakres […]

Periodyzacja treningu siłowego. Jeśli to czytasz, są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o periodyzacji wcześniej, a może nawet rozumiesz, co to znaczy. Ale jak to się ma do treningu siłowego? Możesz zapytać. Pozwól, że odpowiemy Ci na to pytanie, wyjaśniając dlaczego jest ona tak istotna dla długoterminowych rezultatów Twoich sesji treningu siłowego. Słowo „periodyzacja” pochodzi od […]

7 ważnych wskazówek dla lepszego treningu siłowego Myślisz o rozpoczęciu programu treningu siłowego? Dobrze trafiłeś! Trening siłowy jest świetny dla ogólnej sprawności fizycznej. Może pomóc ci stać się silniejszym, zwiększyć metabolizm, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy z wiekiem. Wykazano, że programy treningowe koncentrujące się na sile przynoszą wiele korzyści. Programy te mają na […]

Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy  jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego warto regularnie wykonywać trening siłowy, a także poznać wskazówki i porady, jak […]

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. JAKI SPRZĘT ? Ćwiczenia oporowe można wykonywać: Na maszynach oporowych Przy użyciu […]