Aktywność fizyczna vs Covid-19
Ćwiczenia fizyczne podczas pandemii okazują się ważne z wielu względów. Wpływają na poprawę samopoczucia, a tym samym zmniejszają poziom stresu, wzmacniają odporność i pozwalają oderwać się od problemów codzienności. Przeszkodę do życia w ruchu stanowią jednak kolejne obostrzenia oraz zdalny tryb pracy. Czy regularna aktywność fizyczna w czasie koronawirusa jest więc możliwa?
Zdrowy styl życia w czasie pandemii
Sytuacja związana z Covid-19 wywróciła nasze życie do góry nogami. Bez wątpienia wpłynęła też na aktywność fizyczną Polaków. Najmłodsi zostali pozbawieni możliwości uczestniczenia w zajęciach sportowych w szkole, a starsi na długo musieli zrezygnować z wizyt na siłowni. Mniej podróżujemy, rzadziej wychodzimy z domu, a często wyjście do pracy oznacza przejście z sypialni do pokoju dziennego. Z drugiej strony chętniej wybieramy ruch na świeżym powietrzu – często jest to jedyna droga do utrzymania sprawności fizycznej w czasach obostrzeń sanitarnych i podwyższonego ryzyka zakażeń w zamkniętych pomieszczeniach.
Ćwiczenia fizyczne i COVID, czyli jak wzmocnić odporność?
Najnowsze zalecenia WHO mówią o potrzebie wzmacniania odporności oraz wytrzymałości organizmu poprzez dbanie o kondycję fizyczną (Więcej w artykule: Czy ruch jest porzebny?). Już od kilku lat u podstaw piramidy zdrowego żywienia znajduje się aktywność fizyczna. Na umiarkowany trening powinniśmy poświęcać przynajmniej 150 minut tygodniowo, a najlepiej każdego dnia ruszać się przez co najmniej 30. Regularne ćwiczenia fizyczne i Covid zdecydowanie się nie lubią. Podczas umiarkowanego wysiłku zwiększa się aktywność układu immunologicznego, poprawia krążenie, a tym samym odporność na wirusy i bakterie.
Warto pamiętać jednak o tym, że zbyt intensywny trening może z kolei doprowadzić do osłabienia ciała, dlatego zawsze należy uwzględnić swoje możliwości i predyspozycje. Na początek przygody z aktywnością wystarczą codzienne, niewymagające wielkiego wysiłku aktywności, takie jak spokojna jazda rowerem czy nordic-walking. Zamiast windy szczególnie teraz warto wybrać schody, a zamiast podróży komunikacją miejską – spacer.
Jak i gdzie ćwiczyć w czasie pandemii? Wskazówki
Istnieje wiele sposobów na bezpieczną aktywność w czasie pandemii. Aby przeprowadzić skuteczny trening, wcale nie trzeba wychodzić z domu. Jeśli na zewnątrz nie czujemy się jeszcze pewnie, warto wyposażyć się w podstawowy sprzęt sportowy i postawić na ćwiczenia w domowym zaciszu. Obecnie na rynku dostępne są różnego rodzaju maty, ciężarki, kettle czy piłki, które ułatwią prowadzenie zdrowego trybu życia bez wizyty na siłowni. Przy treningu w domu może pomóc także wykwalifikowany trener personalny. Zadba on o odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń, ułoży idealny plan treningowy, a często także pomoże stworzyć jadłospis wspierający w budowaniu kondycji i wytrzymałości.
Jeśli sytuacja na to pozwala, warto zapisać się na zajęcia grupowe lub pomyśleć o treningu na siłowni. Kluby fitness zapewniają swoim klientom płyny dezynfekujące, regularnie odkażają pomieszczenia i ograniczają liczbę uczestników zajęć. Jeżeli nie ma takiej możliwości ze względu na obostrzenia, dobrym pomysłem okaże się wizyta na basenie czy też trening na tak zwanej siłowni pod chmurką.
Aktywność fizyczna vs Covid-19
Sport to zdrowie i lepsze samopoczucie
Podczas pandemii Covid-19 wiele osób zaczęło prowadzić siedzący tryb życia, zamiast podróży czy aktywności wybierając bezpieczne, domowe otoczenie. Zmusza nas do tego także konieczność pracy zdalnej, a to wszystko prowadzi do osłabienia mięśni czy też problemów z kręgosłupem. Ćwiczenia fizyczne pomogą poradzić sobie z dolegliwościami i wzmocnią całe ciało. Dzięki nim poprawi się też jakość snu oraz zmniejszy napięcie związane ze stresem. Jeśli chodzi o relaksujące aktywności, warto pomyśleć o jodze oraz wszelkich ćwiczeniach rozciągających. Pomogą wyciszyć się po ciężkim dniu i na chwilę zapomnieć o problemach związanych z pandemią.
Miłośnicy zdrowego stylu życia na czele ze specjalistami z WHO przekonują, że aktywność fizyczna w czasie koronawirusa jest nie tylko możliwa, ale też konieczna. Ruszając się, dbamy nie tylko o kondycję i fit sylwetkę, ale także o dobre samopoczucie.
