Praktyczna ocena obciążeń w treningu
Tolerancję obciążeń treningowych możemy podzielić na: fizjologiczną, wątpliwą i patologiczną. Obserwacji dokonuje się podczas treningu, natychmiast po i w czasie wypoczynku między treningami.
W czasie treningu
- Tolerancja fizjologiczna w zakresie:
- układu nerwowego: chęć do wysiłku, nawet o dużej intensywności.
- układów krążenia i oddychania: łatwa realizacja średniego tempa biegu ( intensywność 75% – 85% możliwości, przy częstości tętna według reguły 170 minus wiek i oddechów 3 : 3, tzn 3 kroki w czasie wdechu i 3 kroki w czasie wydechu).
- narządu ruchu: uczucie zmęczenia mięśni kończyn pracujących.
2. Tolerancja wątpliwa
- układu nerwowego: okresowe załamania psychiczne ( niechęć do kontynuowania treningu)
- układów krążenia i oddychania: kłopoty z utrzymaniem średniego tempa biegu lub innego wysiłku wytrzymałościowego, ze zwiększeniem częstości oddechów 2:2
- narządu ruchu: minimalne bóle pozamięśniowe ( ścięgien, powięzi, więzadeł ) ustępujące przy zmniejszeniu intensywności ćwiczeń lub zmianie nawierzchni, na której ćwiczymy.
3. Tolerancja patologiczna
- zaburzenia koordynacji ruchowej, zawroty głowy, mroczki przed oczami.
- zblednięcie, bóle w klatce piersiowej, zaburzenia rytmu serca.
- ostre bóle pozamięśniowe: szczególnie groźne jeśli nie ustępują w ciągu 5 minut po zmniejszeniu intensywności do poziomu lekkiego chodu.
Natychmiast po treningu
- Tolerancja fizjologiczna
- dobre samopoczucie, z uczuciem radości
- restytucja tętna w 3 minuty po głównej części biegu poniżej 120 na minutę ( tętno poniżej 20 uderzeń na 10 sekund).
- uczucie zmęczenia mięśni pracujących kończyn ( tzw. radość mięśniowa )
2. Tolerancja wątpliwa
- obojętność psychiczna.
- restytucja tętna w 3 minuty po ukończeniu głównej części treningu, w przedziale 120 – 140 uderzeń na minutę.
- minimalne, izolowane bóle ścięgien i więzadeł, nasilające się podczas prób ponownych ćwiczeń, nawet o małej intensywności.
3. Tolerancja patologiczna
- mdłości lub wymioty, podniecenie nerwowe
- tendencja do omdlenia, restytucja tętna w 3 minucie po ukończeniu głównej części treningu powyżej 140 uderzeń na minutę, utrzymujący się ból w klatce piersiowej.
- ostre objawy przeciążeń różnych części narządu ruchu.
W czasie wypoczynku między treningami
- Tolerancja fizjologiczna
- odczucie ogólnego znużenia, mijające w 2 godziny po treningu, intensywne uczucie oczekiwania na kolejny trening
- przyspieszone tętno po treningu i po kąpieli potreningowej do 80 uderzeń na minutę, utrzymujące się do 2 godzin, tętno w spoczynku w pozycji siedzącej poniżej 60.
- miejscowe zmęczenie mięśniowe ustępuje po 12 godzinach lub szybciej
2. Tolerancja wątpliwa
- ogólne znużenie utrzymujące się ponad 2 godziny po treningu. Obojętność co do kontynuowania programu treningowego, trudności w zasypianiu, budzenie się w nocy.
- przyspieszone częstości tętna w spoczynku powyżej 80 na minutę.
3. Tolerancja patologiczna
- niechęć do ćwiczeń, bezsenność, brak łaknienia, nieplanowane zmniejszenie masy ciała.
- utrzymujące się ostre lub podostre objawy przeciążeń różnych części ciała. Bóle kolan, skręcenia w kostce, bóle ścięgien.
Program realizowany powinien być racjonalnym kompromisem między programem zalecanym w treningu zdrowotnym, a tolerancją wysiłku podejmowanego przez ćwiczącego. Ocenę tolerancji wysiłku dokonuje trener personalny lub osoba ćwicząca. Trener Personalny ocenia tolerancję wysiłku fizycznego na podstawie zebranego wywiadu od klienta oraz wyników badań fizjologicznych.
Czytaj więcej <<Kliknij>>
Skorzystaj ze szkolenia z zakresu treningu siłowego aby dowiedzieć się więcej.
