Trening Zdrowotny
Pojęcie “trening zdrowotny” jest świadomie kierowanym działaniem polegającym na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do form, objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego. Uzyskane efekty fizjologiczne i psychiczne mogą też być ważnymi czynnikami w zapobieganiu lub zmniejszaniu tempa rozwoju szeregu chorób, określanych jako tzw. cywilizacyjne, w tym choroby niedokrwiennej serca itd.
Cele Szczegółowe
W odróżnieniu od treningu sportowego, którego celem jest nade wszystko uzyskanie wysokiej sprawności fizycznej warunkującej osiąganie szczytowych wyników sportowych, powodami skłaniającymi do podjęcia i kontynuowania treningu zdrowotnego przez osoby dorosłe, są między innymi następujące cele szczegółowe:
- Kreacja zdrowia uzyskiwana między innymi poprzez
- poprawę lub zachowanie zadowalającego poziomu wydolności fizycznej
- stabilizację optymalnego ciężaru ciała
- zachowanie zadowalającej siły mięśniowej stabilizującej stawy
- zwiększenie dopływu dodatnich bodźców psychicznych, związanych z ćwiczeniami fizycznymi. Dającymi poczucie wzrastającej lub utrzymującej się na zadowalającym poziomie sprawności własnego ciała
2. Zapobieganie powstawaniu lub rozwojowi chorób cywilizacyjnych
- poprawę sprawności narządu krążenia
- zwiększenia maksymalnej różnicy tętniczo-żylnej wysycania krwi tlenem
- zmniejszenia ciśnienia tętniczego krwi
- zwiększenia zużycia tlenu przez mięsień sercowy
- poprawy i stabilizacji wydolności tlenowej
Skuteczność treningu zdrowotnego powinno się oceniać przy pomocy wskaźników charakteryzujących poziom stabilizacji zdrowia ( pozytywne wskaźniki zdrowia).
Czytaj dalej: Mięśnie pośladkowe – 5 prostych ćwiczeń na wzmocnienie
