❓Alarm smogowy dla biegacza❓❓Czyli czy warto trenować na “świeżym” powietrzu, gdy przekroczone są dopuszczalne normy❓
🔹 Niestety Polska znajduje się w niechlubnej czołówce krajów UE jeśli chodzi o poziom zanieczyszczenia powietrza. Długotrwałe przebywanie w środowisku pełnym szkodliwych substancji i gazów niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Bóle głowy, problemy z oddychaniem, niepokój, podrażnienia oczu, nosa czy też śluzówki gardła- tak działa na nas smog.
❓Czy w takiej sytuacji warto ćwiczyć na dworze❓❓ Czy trening jest dla nas bezpieczny❓
🔹 Przy zwiększonej aktywności fizycznej nasz oddech przyspiesza- tym samym wchłaniamy większa ilość substancji szkodliwych dla naszego organizmu. Włoski znajdujące się w nosie częściowo filtrują i oczyszczają powietrze, które wdychamy. Jednak bardzo często podczas treningu oddychamy ustami, tym samym pozbawiając się naturalnej ochrony.
🔹 Ciężko stwierdzić jednoznacznie czy trening na dworze, w czasie alarmu smogowego jest dobrym czy złym pomysłem. Wiele osób twierdzi, że zbawienny wpływ aktywności fizycznej na nasze ciało i umysł jest znacznie większy niż wpływ zanieczyszczeń, którymi na co dzień oddychamy.
❓Jeśli zdecyduję się trenować, to co mogę zrobić, aby zminimalizować wpływ powietrza na zdrowie❓
✅Po pierwsze warto na bieżąco monitorować stan powietrza w swoim regionie. Bywają dni, w których stężenie smogu nie przekracza norm i można wtedy “oddychać pełną piersią”. 
✅Można przenieść się na siłownie lub zabudowane hale. Jednak wg badań trening odbyty w zamkniętym pomieszczeniu wcale, aż tak bardzo nie różni się od tego odbytego na zewnątrz. Wszystko uzależnione jest od filtrów i zabezpieczeń, w które wyposażona jest dana placówka.
✅Zaleca się w miarę możliwości unikanie centrów miast oraz rejonów, w których jest duży ruch samochodowy.
✅Warto spróbować pobiegać w lesie, parku lub na terenie oddalonym kilka kilometrów od miasta – tam powietrze na pewno będzie bardziej sprzyjające.
✅Trening najlepiej odbyć bardzo wcześnie rano lub późnym wieczorem (stężenie szkodliwych substancji największe jest w godzinach szczytu).
✅ Istotna jest także kwestia kierunku wiatru- biegnąc z wiatrem minimalizujemy ilość wchłanianych toksyn.
