Jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej ? Spójrzmy prawdzie w oczy, większość facetów chce mieć większą klatkę piersiową. Jest to jedna z najczęstszych rzeczy, które faceci chcą zmienić w swoich ciałach. I ma to sens duża klatka piersiowa wygląda dobrze w koszuli, przyciągają dziewczyny i jest bardziej estetyczna. Jednak nie wszyscy z nas mają szczęście urodzić się z szerokimi ramionami i obfitymi mięśniami piersiowymi. Na szczęście istnieją sposoby, aby osiągnąć swój cel.
Ćwiczenia kształtujące
Każdy wie, że podnoszenie ciężarów jest niezbędną częścią budowania większej masy mięśniowej, ale wielu facetów zapomina o ćwiczeniach kształtujących. Kiedy dodajesz wagę, będziesz celował w przyśrodkowe i boczne części klatki piersiowej. Ćwiczenia takie jak muchy, krzyżowanie linek i wyciskanie hantli budują wewnętrzne i zewnętrzne miejsca, ale nie mają wpływu na górny region. Jednak ćwiczenia kształtujące, takie jak pompki na poręczach, dipy, a nawet wyciskanie na ławce, pozwalają położyć większy nacisk na górne strefy klaki piersiowej. Jest to ważne, ponieważ posiadanie dobrze zbalansowanych mięśni piersiowych sprawi, że będziesz wyglądać bardziej estetycznie jako całość.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Jak już omówiliśmy, musisz regularnie podnosić ciężary, jeśli chcesz zbudować większą masę mięśniową. Jednak musisz również wykonywać ćwiczenia, które celują w mięśnie piersiowe. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje mnóstwo ćwiczeń, które mogą pomóc Ci uzyskać większą klatkę piersiową. Ćwiczenia izolacyjne są świetne do budowania mięśni. Oto najlepsze ćwiczenia na powiększenie piersi: – Incline dumbbell bench press – Incline barbell bench press – Decline bench press – Parallel bar dip – Push-up – Dumbbell flyes – Machine flyes – Cable crossovers – Machine crossovers – Weighted push-up.
Ćwiczenia izolacyjne są świetne do budowania klatki piersiowej, ale nie mogą zastąpić ciężkiego podnoszenia. Musisz podnosić ciężki, aby stymulować wzrost mięśni, dlatego zawsze powinieneś włączyć ciężkie podnoszenie ciężarów do swojej rutyny budowania klatki piersiowej
Wyjdź poza wyciskanie na ławce
Wyciskanie na ławce jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń do budowania dużej klatki piersiowej, ale jest również najbardziej nadużywane. Jeśli ćwiczysz regularnie, zobaczysz duży postęp w wyciskaniu na ławce, ale jeśli wykonujesz tylko to jedno ćwiczenie, będziesz tracił wiele postępów. Dlatego dobrym pomysłem jest wyjście poza wyciskanie na ławce i włączenie innych ćwiczeń do swojej rutyny budowania mięśni. Wyciskanie na ławce jest świetne, ale kładzie duży nacisk na stawy, więc ważne jest, aby włączyć również inne ćwiczenia do swojej rutyny. W ten sposób rozłożysz wysiłek i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
Słowa końcowe
Jeśli już od jakiegoś czasu próbujesz powiększyć swoją klatkę piersiową i nie widzisz żadnych rezultatów, nie poddawaj się. Ważne jest, aby pamiętać, że budowanie mięśni to proces długotrwały. Nie dzieje się to w ciągu kilku tygodni czy miesięcy. Może zająć kilka lat, więc pamiętaj, aby pozostać zmotywowanym i skupionym na swoim celu. Istnieje tona rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje mięśnie, po prostu musisz być konsekwentny, oddany i cierpliwy. Mamy nadzieje, że rozwialiśmy twoje wątpliwości jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej.
Przeczytaj również jak używać rollerów
