Trening

Trening siłowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie masy mięśniowej. Nie tylko pozwala na budowanie siły i wytrzymałości, ale także na poprawę ogólnej sylwetki. Przed rozpoczęciem treningu siłowego ważne jest jednak zrozumienie nauki leżącej u podstaw przyrostu masy. Zrozumienie nauki leżącej u podstaw przyrostu masy Przyrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników, takich jak […]

Trening nóg jest kluczowym elementem każdego kompleksowego programu dla kobiet. Często jest to obszar, który jest pomijany, z powodu skupienia się na bardziej widocznych częściach ciała, takich jak ramiona czy brzuch. Niemniej jednak, mocne i zdrowe nogi są niezbędne do utrzymania ogólnej sprawności fizycznej i zdrowia. Co więcej, regularne ćwiczenia nóg mogą przyczynić się do […]

Co to jest trening FBW ? Zastanawiasz się co to jest trening FBW ? W tym wpisie na blogu dowiesz się, co to jest full body workout. Wykonywanie wielu ćwiczeń jednocześnie nazywane jest zestawem złożonym lub supersetem. Ogólna idea tej techniki polega na tym, że utrzymując wysokie tętno przez cały trening, możesz spalić więcej kalorii […]

Co to jest TRX? TRX to skrót od “Tension Resistant Exercise”. Jest to system treningu w podwieszeniu, który wykorzystuje pasy zakotwiczone do podłoża lub wysokiego punktu zaczepienia, aby stworzyć opór w ruchu, co stanowi wyzwanie dla Twojego ciała w nowy i ekscytujący sposób. W treningu TRX użytkownik wykonuje ruchy podczas zawieszenia na paskach TRX. Ćwiczenia […]

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, który skupia się na wzmacnianiu mięśni w Twoim ciele, które często są określane jako “niewidoczne mięśnie” lub “ukryte mięśnie”. Codziennie trenujemy nasze widoczne mięśnie na siłowni – czy to poprzez podnoszenie ciężarów, bieganie na bieżni, czy wykonywanie przysiadów i wypadów. Jednak to właśnie te ukryte mięśnie często pozostają słabe, co […]

Szybkie treningi cardio do wykonania w domu Kiedy znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudne, to, czego naprawdę potrzebujesz, to kilka prostych czynności, które można zrobić w domu, w ciągu zaledwie kilku minut i nie wymagając zbytniego sprzętu. Najpierw zdobądź skakankę. Tak, to może cofnąć Cię do czasów szkolnych, ale jest to doskonałe ćwiczenie i szybko […]

Znasz te mięśnie brzucha, który widzisz na Instagramie lub w magazynach? Cóż, to nie jest tylko na pokaz. To bardzo ważna część Twojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Silny brzuch pomoże Ci wykonać prawie każdą aktywność fizyczną lepiej poprzez stabilizację ciała, dzięki czemu możesz skupić się na niuansach każdego ruchu. Praca nad mięśniami brzucha z […]

Zumba to program taneczno-fitnessowy, który zawiera elementy salsy, cumbii, reggatonu, mambo i innych tańców latynoskich. Jest to porywający, spalający kalorie trening cardio, po którym poczujesz się silna i seksowna. Czego tu nie kochać? W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o Zumbie. W tym artykule otrzymasz wskazówki, jak zacząć z Zumbą, jeśli brzmi […]

Jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej ? Spójrzmy prawdzie w oczy, większość facetów chce mieć większą klatkę piersiową. Jest to jedna z najczęstszych rzeczy, które faceci chcą zmienić w swoich ciałach. I ma to sens duża klatka piersiowa wygląda dobrze w koszuli, przyciągają dziewczyny i jest bardziej estetyczna. Jednak nie wszyscy z nas mają szczęście urodzić […]

Zastanawiałeś się zawsze co to jest indoor cycling ? w tym artykule postaramy się przybliżyć Tobie to zagadnienie. Jazda na rowerze to świetny sposób na zdobycie ćwiczeń i świeżego powietrza. Ale co zrobić, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby pojeździć na rowerze? Albo jeśli nie masz roweru? Wtedy z pomocą przychodzi indoor cycling. Jest […]

    ? Trening crossowy 5 typów treningu, które musisz spróbować. Treningi typu cross-training są doskonałym sposobem na urozmaicenie ćwiczeń, przełamanie rutyny i zapobieganie kontuzjom związanym z przetrenowaniem. Podczas cross-trainingu wykonujesz na przemian różne ćwiczenia, które są skierowane na podobne grupy mięśniowe lub ćwiczą inne. Trening crossowy przynosi wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. […]

Co to jest Tabata i jakie może przynieść korzyści Trening Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Jest to szybki, wydajny i skuteczny sposób na zwiększenie tempa metabolizmu, poprawę VO2 max, zwiększenie progu beztlenowego i atakowanie tkanki tłuszczowej, jak żaden inny rodzaj treningu nie może. Ten wpis na blogu dostarczy Ci wszystkich potrzebnych informacji […]

Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy  jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego warto regularnie wykonywać trening siłowy, a także poznać wskazówki i porady, jak […]

Czy stretching jest ważny? Każdy trener personalny czy instruktor fitness powie, że rozciąganie po ćwiczeniach to oczywista oczywistość. Dzięki niemu mięśnie nie napinają się, a także można zapobiegać bolesności i kontuzjom. Wiele osób uważa jednak, że nie ma czasu na rozciąganie lub że nie jest ono konieczne. Rozciąganie po treningu jest jednak ważne z kilku […]

Co przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o sportowcu? Sportowcy mają zazwyczaj smukłe ciała, napięte mięśnie i silne nogi. Mimo że większość ludzi myśli o sportowcach jako o osobach bardzo sprawnych fizycznie, o silnych mięśniach i smukłych ciałach, są oni jednak ludźmi, tak jak my. Ich ciała nie są idealne. Każdy ma w swoim ciele […]

Fitness – moja pasja: Przewodnik dla początkujących po fitnessie Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, czy też chcesz rzucić sobie wyzwanie, jesteś we właściwym miejscu. Czy Ci się to podoba, czy nie, będziesz musiał zacząć ćwiczyć. Może chciałeś zacząć ćwiczyć, a może szukasz nowych sposobów na utrzymanie dobrej formy. Bez względu na […]

Trening Zdrowotny Pojęcie “trening zdrowotny” jest świadomie kierowanym działaniem polegającym na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do form, objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego. Uzyskane efekty fizjologiczne i psychiczne mogą też być […]

Prezentujemy około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych od naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Są one ukierunkowane na poprawę zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia dedykowane są w szczególności dla osób prowadzące siedzący tryb życia, odczuwających bóle kręgosłupa itp. Takie zestawy ćwiczeń można wykonywać codziennie lub wykorzystać te ćwiczenia do rozgrzewki przed treningiem. Uwaga – W przypadku poważniejszych bólów kręgosłupa, degeneracji, […]

Superserie w domu. W nowym roku wszystkie elementy naszej kondycji muszą być w lepszej formie: brzuch, mniejsza ilość tkanki tłuszczowej, mięśnie najszersze grzbietu i oczywiście ramiona i nogi. Opisany poniżej trening może dać Ci super efekty bez wychodzenia w domu. W czasach epidemii warto spróbować innych metod aby utrzymać formę lub zaskoczyć nasze mięśnie innym […]

Kryteria skuteczności treningu Skuteczność treningu zdrowotnego proponuje się oceniać przy pomocy wskaźników charakteryzujących poziom stabilizacji zdrowia, wśród których za kryteria efektywności treningu można przyjąć następujące: 1 – Uzyskanie przynajmniej dobrej wydolności fizycznej. Zalecane wskazówki treningowe mają na celu pomoc w uzyskaniu zadowalającego, z punktu widzenia zdrowotnego, poziomu wydolności fizycznej. W związku z tym rodzi się […]

Wprowadzenie do cardio Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i kondycji fizycznej, cardio jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Ćwiczenia Cardio to doskonały sposób na poprawę wydajności serca i układu krążenia, a także na spalenie kalorii i utratę wagi. W tym artykule dowiesz się, jakie są korzyści wynikające z cardio i jakie są najlepsze ćwiczenia […]

5  największych ciekawostek na temat biegania! Bieganie jest niezwykle popularnym sportem. Poprawia kondycję, figurę, dobroczynnie wpływa na zdrowie człowieka. Dzisiaj przygotowaliśmy zestawienie 5 ciekawostek na temat biegania. O tym na pewno nie mieliście pojęcia! – Pojedynczy krok w trakcie biegania angażuje do pracy, aż 200 różnych mięśni! – Zawodnicy w czerwonych strojach wygrywają zawody w […]

Trening piramidalny – co to takiego? Metody treningowe czy rodzaje ćwiczeń dobieramy w zależności od tego jak efekt chcemy uzyskać. Czy zależy nam na wysmukleniu sylwetki, zrzuceniu zbędnych kilogramów czy może jesteśmy nastawieni na rozbudowę masy mięśniowej? Trening piramidalny przeznaczony jest dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie i wypracować atletyczną sylwetkę. Na czym polega trening […]

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. JAKI SPRZĘT ? Ćwiczenia oporowe można wykonywać: Na maszynach oporowych Przy użyciu […]

Battle rope to angielska nazwa treningu z linami. Najczęściej uprawiają go osoby związane z crossfitem. Jednak ten rodzaj ćwiczeń cieszy się coraz większą popularnością ze względu na świetne i widoczne efekty. ??Battle rope angażuje całe ciało. Intensywnie pracują ręce, a także uda, pośladki i mięśnie brzucha. ???Trening ma charakter wytrzymałościowo- siłowy. Ćwiczenia z linami mogą […]

Trening HIIT czyli jakie są zalety treningu interwałowego ? Trening HIIT (z ang, High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) został stworzony głównie z myślą o zawodowych sportowcach. Jednak z biegiem czasu zyskał na popularności także wśród amatorów. Jedną z największych zalet treningu interwałowego jest bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Ta forma […]

Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich. Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.: Wzmacnia serce Wzmacnia układ […]

Są to ćwiczenia, które umożliwiają Ci nie tylko wzmocnić ciało, ale też zredukować tkankę tłuszczową. Powinny być tak ułożone, aby pobudzić do pracy wszystkie mięśnie. Ważne jest tu utrzymanie odpowiedniego tętna, które powinno równać się ok. 75 % tętna maksymalnego. W tego rodzaju treningach przydatny jest O czym warto wiedzieć przy treningu kardio? Żeby ćwiczenia […]