Bez kategorii

Podstawowa przemiana materii odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Dlatego warto dowiedzieć się, czym dokładnie jest BMR i jak można go obliczyć. Ten wskaźnik to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podstawowych czynności życiowych, takich jak bicie serca, oddychanie czy trawienie. Poznanie swojego BMR jest istotne, ponieważ pozwala dostosować spożycie kalorii do indywidualnych potrzeb organizmu. […]

Jako trener personalny, wiesz, że kluczowym elementem Twojego biznesu jest zdolność do uzyskiwania nowych klientów. Bez nich, nie byłoby możliwe utrzymanie i rozwijanie biznesu. Jednak zwiększenie liczby klientów i zbudowanie marki wymaga dobrze przemyślanej strategii marketingowej. W tym artykule przedstawimy najważniejsze kroki, jakie należy podjąć, aby zwiększyć zasięg swojego biznesu i zbudować markę, która przyciągnie […]

Metabolizm białek nigdy nie jest statyczny. Organizm jednocześnie rozkłada i syntetyzuje białka. Oznacza to, że ciało stale buduje i rozkłada białko mięśniowe. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego zjawiska, ale w rzeczywistości jest to naturalne zjawisko, które zdarza się u zdrowych osób dorosłych. Wyzwanie wiąże się z ćwiczeniami, ponieważ mogą one zwiększyć rozpad białek […]

Początkowe fazy pracy trenera personalnego z klientem Cel treningu Zapoznanie podopiecznego  z podstawowymi zdolnościami motorycznymi człowieka Zapoznanie z podstawowymi zasadami treningu sportowego Przekonanie o pozytywnym, wszechstronnym wpływie treningu na organizm człowieka Plan zajęć Rozmowa wprowadzająca – wpływ ćwiczeń na organizm człowieka, wywiad z podopiecznym Wyjaśnienie pojęć takich jak siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość, kondycja Omówienie najkorzystniejszych […]

Aktywność fizyczna vs Covid-19 Ćwiczenia fizyczne podczas pandemii okazują się ważne z wielu względów. Wpływają na poprawę samopoczucia, a tym samym zmniejszają poziom stresu, wzmacniają odporność i pozwalają oderwać się od problemów codzienności. Przeszkodę do życia w ruchu stanowią jednak kolejne obostrzenia oraz zdalny tryb pracy. Czy regularna aktywność fizyczna w czasie koronawirusa jest więc […]

Wpływ treningu siłowego na nasz organizm Trening siłowy może poprawić biegowe wyniki i pomóc zapobiegać kontuzjom lub je rehabilitować, ale wzmacnia nie tylko mięśnie, lecz także umysł. Badania prowadzone na University of British Columbia w Kanadzie wykazały, że zarówno trening aerobowy jak i siłowy przyniosły zauważalną poprawę u starszych osób z pogorszeniem funkcji poznawczych. Coraz […]

Jaka intensywność treningu w zimę? Trening czy to na siłowni, na dworze czy w domu jest zawsze podstawą zdrowego trybu życia. Jednak czy wiesz, że jeśli ćwiczysz zbyt długo albo zbyt intensywnie możesz osłabić swój układ odpornościowy? W sezonie zimowym kieruj się zasadą 60/60  60 min trening / 60 % poziomie tętna maksymalnego. Badania Appalachian […]

Jakie macie sposoby na odstresowanie ? Ze względu, że podczas epidemii część z nas nie musi wychodzić z domu nie oznacza to, że nie powinniśmy tego robić. Spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie. Według badań pokonując co najmniej 3 kilometry dziennie poziom stresu u człowieka spada dwukrotnie. Zwykły spacer odrywa myśli od problemów dnia codziennego […]

Akademia Trenerów Sportu działa nieprzerwanie od 2014 roku i jest jednym z pionierów instytucji tego typu w kraju. Szkolenia przeprowadzane są przez wykładowców posiadających często kilkunastoletnie doświadczenie w branży oraz wiele osiągnięć sportowych. Programy szkoleń są na bieżąco monitorowane i modyfikowane pod stale zmieniające się wymogi oraz rozwiązania branży fitness. Prowadzimy kursy oraz szkolenia na […]

Wprowadzenie do cardio Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i kondycji fizycznej, cardio jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Ćwiczenia Cardio to doskonały sposób na poprawę wydajności serca i układu krążenia, a także na spalenie kalorii i utratę wagi. W tym artykule dowiesz się, jakie są korzyści wynikające z cardio i jakie są najlepsze ćwiczenia […]

Dlaczego wybrać ATS-SPORT? Akademia Trenerów Sportu działa nieprzerwanie od 2014 roku i jest jednym z pionierów instytucji tego typu w kraju. Kursy są przeprowadzane przez wykładowców posiadających kilkunastoletnie doświadczenie w branży oraz odpowiednie kwalifikacje. Programy nauczania są na bieżąco monitorowane oraz modyfikowane pod stale zmieniające się wymogi oraz rozwiązania branży Fitness. Posiadamy Ministerialny wpis do […]

Kiedy należy korzystać z sauny? Przed czy po treningu? Na temat seansów saunowych krąży w internecie sporo opinii. Znajdą się zarówno zwolennicy kąpieli w saunach odbywanych przed treningiem, jak i po. Jak jest naprawdę i jak zmaksymalizować korzyści płynące z przebywania w saunie Sprawdź sam! Kąpiel saunowa po intensywnym wysiłku fizycznym Wysoka temperatura panująca w […]

Aktywność fizyczna i mindfulness sposobem na grypę? Aby chronić się przed przeziębieniami i grypą większość z nas sięga po suplementy diety oraz coraz popularniejsze szczepionki. Jednak badania pokazują, że regularne ćwiczenia oraz medytacja pozwalają osiągnąć podobne rezultaty. Wyniki są niezwykłe – powiedział główny autor badania dr Bruce Barrett, doktor nauk medycznych, profesor medycyny rodzinnej na […]

Witajcie! Nie zwalniamy tempa i  zapraszamy do kolejnej już części wykładu naszego wykładowcy Krzysztofa Chmielnika!   Link do filmu>>Kliknij tutaj!<<

Kliknij w napis aby wejść w prezentację w formacie PDF — >ATS Pakiet antykryzysowy część 1 Powyższa prezentacja opisuje wpływ siedzącego trybu życia na nasze zdrowie. Zobacz jak możesz zacząć poprawiać swoja sylwetkę wprowadzając ćwiczenia korekcyjne.  

Trenujesz? Zadbaj o swoje stawy Wzmożona aktywność fizyczna to dodatkowe obciążenie dla stawów. Najbardziej odczuwają to kulturyści, ponieważ podnoszenie dużych ciężarów bardzo mocno je eksploatuje. Jeśli odpowiednio nie zadbasz o stawy może to skutkować przewlekłym bólem, poważnymi uszkodzeniami, a w efekcie niemożnością kontynuowania treningów. Dobrze dobrane suplementy pomogą Ci zregenerować stawy i wzmocnić Twoje zdrowie. […]

Czy wiesz, że pora dnia w jakiej trenujesz może wpływać na Twoją wydajność oraz apetyt? Wstępne badanie, które wykonali naukowcy z Charles Sturt University w Bathhurst w Australii wykazało, że mężczyźni w średnim wieku mogą wykonywać krótki, intensywny trening interwałowy nawet w nocy, bez późniejszych zakłóceń i problemów ze snem. Testy obejmowały także grupę nieaktywnych […]

Pierwsza pomoc przy urazie – STŁUCZENIE Podczas treningów jesteśmy narażeni na powstawanie różnych rodzajów kontuzji. Niedoświadczeni amatorzy siłowni bardzo często nieumiejętnie korzystają z maszyn, przeceniają swoje możliwości lub zwyczajnie pomijają rozgrzewkę. Jednak kontuzje i urazy to nie tylko domena początkujących miłośników fitnessu. Bolesne upadki zdarzają się nawet najbardziej zaprawionym w boju sportsmenom. Czy wiesz co […]

Dlaczego kursy w naszej akademii cieszą się tak dużą popularnością? Program szkolenia, który był opracowywany przez naszych wykładowców przez ponad rok, spełnia najwyższe wymagania na rynku trenerów personalnych i instruktorów fitness. Wszystkie szkolenia oraz kursy są certyfikowane a zajęcia odbywają się w prestiżowych siłowniach w całej Polsce. Wielu absolwentów naszej akademii pracuje w zawodzie co […]

Alarm smogowy dla biegacza? Czyli czy warto trenować na świeżym powietrzu, gdy przekroczone są dopuszczalne normy? Niestety Polska znajduje się w niechlubnej czołówce krajów UE jeśli chodzi o poziom zanieczyszczenia powietrza. Długotrwałe przebywanie w środowisku pełnym szkodliwych substancji i gazów niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Bóle głowy, problemy z oddychaniem, niepokój, podrażnienia oczu, nosa […]

Michał Wszelaki Michał  jest jednym z wykładowców ATS. Jedną z jego największych zalet jest dbałość o szczegóły w treningu, bezpieczeństwo prowadzenia ćwiczeń i przede wszystkim podejście holistyczne do podopiecznego. Swoje doświadczenie zdobywał latami współpracując z innymi trenerami, zawodnikami i fizjoterapeutami. To wszystko dało mu ogromną wiedzę praktyczną w różnych dziedzinach sportu i rekreacji ruchowej. Jak […]

Akademia Trenerów Sportu to nie tylko kursy i szkolenia na najwyższym poziomie. ATS tworzą przede wszystkim ludzie, dla których sport to pasja i sposób na życie. Poznajcie jednego z naszych wykładowców – KRZYSZTOFA CHMIELNIKA. Zadaliśmy mu kilka pytań. Jak zaczęła się twoja przygoda ze sportem? W gimnazjum trenowałem siatkówkę. Nauczyciel WF-u przypadkiem zgłosił mnie do […]

Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich. Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.: Wzmacnia serce Wzmacnia układ […]

Kolejna grupa przeszła przez kurs trenera personalnego. Na pewno wiedza, która uzyskali pomoże w dalszej karierze. Nasz wykładowca dał z siebie 110% aby każdy wyszedł zadowolony i pełny wiedzy. W Zielonej górze kurs na trenera personalnego organizowany jest w najbardziej renomowanej siłowni Everest Fitness co zapewnia wysoką jakość prowadzonych zajęć. Przypominamy również, że obecnie otworzyliśmy […]

Gratulujemy zdanego egzaminu i ukończenia kursu na trenera personalnego. Nasz wykładowca Michał Wszelaki przekazał ogrom wiedzy! Informujemy, że kolejne terminy na kursy trenera personalnego znajdziecie w zakładce Kurs Trenera personalnego/Toruń Zapraszamy!!!  

Nieprzespana noc, godziny spędzone przed komputerem, zła pozycja podczas snu: to najczęstsze przyczyny bólu karku. Jeśli Tobie również czasem doskwiera ból w tym miejscu, koniecznie wypróbuj te proste ćwiczenia ! Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj […]

Naukowcy wciąż się spierają, czy krowie mleko faktycznie jest zdrowe i czy w ogóle ludzie powinni je pić. Zwolennicy mleka podkreślają, że jest ono wysokim źródłem wapnia i przeciwdziała osteoporozie, przeciwnicy zaś mocno zwracają uwagę na nietolerancję laktozy i szkodliwość tłuszczu mlecznego oraz fakt, że żaden ssak na świecie (oprócz człowieka), będąc dorosłym już osobnikiem […]

Niestety soki sklepowe poddane zostają pasteryzacji. Podczas tego procesu wysoka temperatura pozbawia sok większości jego odżywczych wartości. Do tego często są one rozwadniane wodą, produkowane z soków zagęszczonych, dodawany jest cukier lub chemiczne słodziki. Soki wyciskane na świeżo to taki ekspresowy rodzaj transportu dla witamin, minerałów i żywych enzymów. W ciągu 15 minut już znajdują […]

UWAGA UWAGA, Poniedziałkowa akcja anatomia ! Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps (łac. musculus triceps brachii), który należy do grupy tylnej mięśni ramienia.   ## Wprowadzenie do mięśnia trójgłowego ramienia Wielu z nas pragnie mieć silne, muskularne ramiona. Jednak, aby osiągnąć ten cel, niezbędne jest zrozumienie anatomicznej struktury mięśnia trójgłowego ramienia, zwyczajowo nazywanego […]

Plank to chyba w ostatnim czasie jedno z najmodniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wzmocnienie tułowia. Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy niemal całe ciało, wzmacnia je, rzeźbi i wysmukla. Mięśnie stają się mocniejsze, […]

Akademia Trenerów Sportu z końcem ubiegłego roku podjął współpracę w Wydziałem Zarządzania Politechniki Częstochowskiej przy ogólnopolskim projekcie Olimpiada Przedsiębiorczości i Zarządzania. Jesteśmy sponsorem V edycji, w której bierze udział prawie 5 tys. uczniów szkół ponadgimnazjalnych z całej Polski, w tym wiodące szkoły w kraju. Doceniając wkład organizatora (WZ PCz) w kreowanie postaw i zachowań przedsiębiorczych […]

Mięsień dwugłowy ramienia: zrozumienie jego struktury, funkcji i skutecznych technik treningowych Wprowadzenie do mięśnia dwugłowego ramienia Mięsień dwugłowy ramienia jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych mięśni w ciele człowieka. Jest to silny i wydajny mięsień, który odgrywa kluczową rolę w wykonywaniu wielu codziennych czynności. W tym artykule dowiesz się więcej o strukturze, funkcjach i skutecznych technikach […]

Dobry wieczór w ATSie ! Dzisiaj dla odmiany temat nieco… mistyczny 😉 Świadomy sen, inaczej LD (ang. Lucid Dream) to sen, w którym śniący jest świadomy, że śni i potrafi jednocześnie ten sen kontrolować. W czasie takiego snu zachowujemy jasność myślenia, dzięki czemu mamy wpływ na jego treść i rozwój wydarzeń. Świadomego śnienia można się […]

Metopatia, co to takiego? Zmęczenie, senność, depresyjny nastrój, bóle głowy? Spałeś 7 godzin, zjadłeś porządne śniadanie, a i tak często w połowie dnia czujesz się jakbyś nie przespał ani minuty? Może nieświadomie nocami zmieniasz się w superbohatera i ratujesz świat? 😉 Niestety, to mało prawdopodobne. Jeśli problem nasila się jesienią i przy zmianach pogody, może […]

Chcesz wdrożyć do swojego planu treningowego przysiady ze sztangą? Koniecznie przeczytaj! Takie przysiady są wbrew pozorom bardzo wymagającym, podatnym na kontuzje ćwiczeniem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną. Po opanowaniu techniki poleca się rozpoczęcie treningów od obciążenia wyjściowego i wykonywanie na początek ćwiczenia w 4 seriach po około 10 […]

Czy wiecie, że… Średnia długość jelita cienkiego to aż 6 metrów? Do uśmiechania się używasz około 17 mięśni? Najtwardszą częścią ludzkiego ciała jest szkliwo na zębach? Gęsia skórka jest pozostałością ewolucyjną po naszych przodkach i służyła nam do stroszenia włosów i ochrony przed zimnem? Człowiek w ciągu roku mruga około 84 milionów razy? Cały czas […]

Dlaczego jedni, choć objadają się słodyczami, nie tyją, a inni po sytej kolacji czują, jakby nagle przybyło im kilka kilogramów więcej? Winowajcą jest tu przemiana materii, a ściślej- jej tempo. Metabolizm to cykliczny proces zachodzący bez przerwy, który umożliwia podtrzymywanie funkcji życiowych poprzez pozyskanie energii i składników odżywczych z pożywienia oraz wykorzystanie ich. Podstawowa przemiana […]

SMOG ALERT! O krytycznym stężeniu zanieczyszczonego powietrza w ostatnich dniach słyszał już pewnie każdy z nas. Media huczą i apelują o niewychodzenie z domu, czy faktycznie jest powód do paniki? Niestety tak. Jak wynika ze wskazań pomiarowych, stężenie zanieczyszczeń we Wrocławiu przekroczone było momentami nawet sześciokrotnie. Niestety wartości dotyczące zatrucia są przekroczone w niemal całej […]

Nowy rok, nowe postanowienia. Jeśli jednym z nich jest słynne “biorę się za siebie”, a po świąteczno- sylwestrowym okresie czujesz się jeszcze ociężale, warto zacząć od oczyszczania organizmu. Z toksyn i wszelkich zeszłorocznych grzechów 🙂 Taki detoks oczyści układ pokarmowy, wzmocni system odpornościowy, poprawi kondycje skóry, doda energii i pomoże zrzucić kilka kilogramów. Pamiętajcie jednak, […]

Dzień dobry w poświątecznej rzeczywistości ! Ostatnio poznaliście już budowę anatomiczną stawu kolanowego, dziś obiecany temat o jego urazach. Zaczynamy 🙂 Do najczęściej występujących uszkodzeń stawu kolanowego należą: – zerwanie/naderwanie więzadeł – zwichnięcie rzepki – uszkodzenie łąkotek Objawy urazów więzadeł stawu kolanowego to często słyszalne ?chrupnięcie w kolanie?, ból, krwiak w stawie kolanowym i uczucie […]

Ahoy! Ostatnio mówiliśmy o tym, jak zapobiegać urazom podczas narciarskich ekscesów. Tym razem zaczniemy temat “po plackach”, czyli co robić, jeśli szczęście już zdecydowało się nas opuścić. Dziś pierwsza porcja wiedzy- anatomia, żeby lepiej zrozumieć(miejmy nadzieję, że niedoszłe !) traumatologiczne przeżycia na stoku. Mikołaj wspominał, że na święta przyniesie w prezencie wskazówki, jak magicznie radzić […]

Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywacja na poranek Choć o tej porze możemy witać już jedynie księżyc, przedstawiam wam Jogiczne Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywację na jutrzejszy poranek 😉 Stanowi ono sekwencję dwunastu cwiczeń połączonych w jeden ciągły ruch, w której poszczególnym pozycjom ciała towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu. Mówi się, że cykl […]

Uhuha, uhuha, nasza zima zła ! Aktualnie nas nie rozpieszcza, deficyt śniegu daje się we znaki, ale nie ma tego złego. “Nie przyjdzie góra do Mahometa, musi Mahomet pójść do góry”. Mniej więcej co 10. Polak w zimę wybiera się na narty, co trzeci z kolei deklaruje, że w tej dziedzinie nieźle sobie radzi. Ciekawe […]

Co lubią nasze mięśnie? Dobry trening to podstawa, jednak mięśnie- też ludzie, lubią dobrze zjeść. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, należy oczywiście zwiększyć ilość składników budulcowych mięśni, czyli białka! Żadna nowość, prawda? Istnieje też kilka innych żywieniowych nawyków, aby nasze mięśnie były zawsze zadowolone i gotowe do wzrostu. Uwaga! Skupianie się na samym […]

Masz problemy z zasypianiem? Liczenie baranów nie pomaga? Zegarek staje się tak samo groźny jak potwory z dzieciństwa? Zdrowy sen, to podstawa sprawnego funkcjonowania ciała i umysłu. Jego niedobór może skutecznie odbierać radość życia – prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, rozdrażnienia oraz spadku sił witalnych. Długotrwałe problemy ze snem obniżają również odporność organizmu, znacznie wzrasta […]

ZAKWASY? Nie kolego, to mikrourazy! Teoria zakwasów, czyli potreningowego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach pod wpływem ich wzmożonej aktywności przechodzi do lamusa. Owszem, to zjawisko występuje, jednak maksymalnie do 2 h po treningu. Nie ma możliwości, aby nasz organizm utrzymywał stan zakwaszenia przez kilka dni – zaburzyłoby to poważnie homeostazę organizmu i jego sprawne […]

  GLUTEN ? TRUCIZNA XXI WIEKU ? O negatywnym wpływie glutenu na nasz organizm mówi się ostatnio coraz częściej, a jego zła sława wciąż rośnie. Jeszcze do niedawna dietę bezglutenową stosowały tylko osoby z alergią bądź celiakią (immunologiczną chorobą trzewną, charakteryzującą się nietolerancją glutenu). Teraz coraz więcej ludzi przechodzi na dietę G-free, choć nie ma […]

Przepis na Mleko Migdałowe Jeżeli nie możecie pić mleka: -krowiego -koziego -owczego to z pomocą przychodzą mleka roślinne.  Mamy do wyboru mleka zbożowe (glutenowe i bezglutenowe) albo mleka z nasion czy orzechów. Naszą propozycją jest mleko migdałowe Przepis na Mleko Migdałowe Składniki: – 1 szklanka obranych migdałów – 4 szklanki wody źródlanej Wykonanie: 1. Namoczyć […]

Przepis na niezbożowe ciasteczka W książkach kucharskich jak i internecie jest pełno przepisów na ciastka bezglutenowe, bez jajeczne, beztłuszczowe i czego dusza zapragnie wraz ze słowem BEZ. A co jeśli ktoś nie może jeść zbóż zarówno tych glutenowych jak i bezglutenowych? Kuchnia ATS zna sposób jak można ugościć alergików i celiaktyków. Składniki: 2 szklanki mąki z […]

Deser pełen witamin z nasion Na dobry początek nowego roku polecamy pyszny deser. Nasiona CHIA zaliczane są do tzw. super food, czyli najzdrowszej żywności na świecie. Są naładowane substancjami odżywczymi, a przy tym są niskokaloryczne. Już 2 łyżki nasion zawierają :11 g błonnika, 4 g białka, 9 gram tłuszczu ( w tym 5 g Omega-3) […]

Cudowne właściwości imbiru Dziś chcemy przybliżyć Wam cudowne właściwości imbiru, który od niedawna można kupić niemal w każdym sklepie. Ten mały, niepozorny korzeń o nieregularnych kształtach kryje w sobie wielką moc a przy tym jest niesamowicie smaczny. Zawarte w nim substancje żywicowe gingerol i zinferon oraz olejki eteryczne mają właściwości lecznicze. Dzięki temu, że imbir przyspiesza krążenie krwi, doskonale […]

Przepis na pudding z tapioki W związku ze zbliżającymi się świętami postanowiliśmy dziś zaproponować pyszny deser (lub przekąskę), którą mogę zjeść wszyscy i ci dbający o linię jak i osoby cierpiący na alergie pokarmowe. Nie znam osoby, która po zjedzeniu puddingu z tapioki nie chciała by zrobić go u siebie w domu a jest on […]

Przepis na krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi   Dziś proponujemy pyszną i zdrową zupę krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi. W okresie zimowym warto jeść ciepłe rozgrzewające posiłki. Składniki: -jeden duży seler bulwiasty -korzeń pietruszki -cebula -litr bulionu warzywnego -liście laurowe -ziele angielskie -sól -pieprz -ćwiartka cytryny -orzechy włoskie Przepis: w garnku […]

Batony z płatków owsianych i mleka kokosowego. Dziś proponujemy szybki i łatwy w wykonaniu baton z płatków owsianych. To zdrowa przekąska łatwa do zabrania ze sobą do pracy lub szkoły. Składniki: -ok 400ml mleka kokosowego -2 szklanki płatków owsianych (zwykłych) -orzechy (dowolny rodzaj) -suszona żurawina -suszone śliwki -miód (wedle własnych preferencji) Wykonanie: Wszystkie suche składniki […]

Przepis na szpinakowe smoothie Liście szpinaku są doskonałym źródłem beta-karotenu, luteiny i witaminy C mają właściwości antynowotworowe i przeciw miażdżycowe. Zielone liście są bogate w magnez a co za tym idzie obniżają podatność na stres. Potas w nich zawarty obniża ciśnienie krwi i reguluje prace serca. Banany zapewnią uczucie sytości i energię na długi czas […]

Kursy Trenerskie i Instruktorskie w Toruniu Duże zainteresowanie kursami w naszej akademii sprawiło, że otworzyliśmy nowe kierunki w Toruniu/ Bydgoszczy. Kurs trener personalny Toruń przy rosnącej liczbie fitness klubów to szansa na zdobycie dobrego zawodu. Szeroka wiedza, którą otrzymacie pozwoli wam w łatwy sposób przebrnąć przez rekrutacje do nowej pracy. Pasjonaci siłowni również po ukończeniu […]

Większości osób trenujących amatorsko, bądź zawodowo sporty siłowe, z reguły bardzo zależy na szybkich efektach i określonych rezultatach zarówno w kwestii przybierania suchej i wysokiej jakości masy mięśniowej jak i wzrostu siły fizycznej. Niekiedy celem jest również zgubienie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie własnego ciała. Wiele z osób, które chce szybko osiągnąć powyższe cele, nierzadko katuje […]

Czy warto ćwiczyć do końca?… Trening do tzw. Upadku mięśniowego, czyli wykonywanie ćwiczeń aż do wyczerpania, to popularna technika stosowana przez wielu sportowców zawodowych, jak i amatorów sportów siłowych ( i nie tylko ). Stosuje się ją nawet podczas ćwiczeń wykonywanych przez rekrutów w wielu armiach na świecie. W nomenklaturze wojskowej trening ten nazywa się […]

Muzyka na siłowni Ćwicząc na siłowni wiele razy spotykamy osoby z słuchawkami na uszach słuchające swojej ulubionej muzyki. Czy jest to korzystne podczas treningu i jak wpływa na nasz trening? Na te pytania odpowiemy w dzisiejszym artykule. Wiele osób uważa, że muzyka pomaga się skupić i wprowadza w dobry rytm ćwiczeń, ale czy przynosi to […]

Czy dieta rzeczywiście jest dla nas taka ważna? Czy jest podstawą, czy tylko uzupełnieniem dobrze dobranego planu treningowego? Ile procent sukcesu stanowi dieta? W literaturze fachowej stwierdza się, że dieta to aż 70% sukcesu w sporcie na siłowni! Pozostałe 30 procent to dopracowany, zbilansowany i dobrze rozpisany trening. Nie sposób się z tym nie zgodzić, […]

Praca instruktora fitness czy trenera personalnego jest jak praca lekarza, całe życie uczymy się nowych metod treningowych, zdobywamy cenne doświadczenie, próbujemy nowych technik czy poszerzamy naszą wiedze poprzez dodatkowe szkolenia. Kurs jest bardzo ważny i uczy zawodu. W Akademii Trenerów Sportu program zajęć jest bardzo obszerny i idealnie przygotowuje do pracy jako Trener oraz Instruktor. […]

Jak zdobyć najwyższe kwalifikacje trenerskie i instruktorskie?W dzisiejszych czasach, kiedy mnóstwo osób stara się dbać o sylwetkę oraz kondycję i zdrowie, coraz bardziej stają się popularne takie zawody jak: trener personalny czy instruktor fitness. Osoby chcące ukończyć kurs instruktorski stają przed ciężką decyzją jaką jednostkę szkoleniową wybrać. W tym artykule postaramy się przekonać was dlaczego […]

Kursy które dają uprawnienia Trenera personalnego lub instruktora fitness są bardzo ważne ponieważ dają podstawę do pracowania w klubach fitness siłowniach i innych tego typu ośrodkach. Nie można jednak zapominać o poszerzaniu swojej wiedzy. Trener personalny czy instruktor fitness nie powinien popadać w marazm ponieważ może w ten sposób zniechęcić do siebie stałych klientów i […]

W jaki sposób wybrać dobrą akademię oferującą kursy trenerskie? Obecnie trenerów personalnych przybywa z każdym tygodniem. Jest wiele miejsc gdzie można zrobić kurs i dostać śmieciową legitymację. Często oferują one przepełnione grupy po 20 osób, ich kadra instruktorska nie może się pochwalić żadnymi osiągnięciami, a egzamin “na poziomie podstawówki” nie wymaga zbyt wielkiej wiedzy od […]

Step & Shape Są to intensywne zajęcia w których podczas zajęć instruktor fitness wykorzystuje stepy. Trening jest ogólnorozwojowy a poprzez dużą dynamikę zajęć efektywność kształtowania sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo duża. Instruktor fitness na zajęciach Step & Shape używa różnorodnych przyborów (np. hantle). Dzięki temu zajęcia są urozmaicone, ciekawe a uczestnik zajęć nie […]

Cel pracy i zadania instruktora Tak jak w przypadku innych stanowisk na siłowni, najważniejszym zadaniem trenera jest zbudowanie trwałej relacji z klientem. Ważne jest, aby chciał on ćwiczyć w naszym klubie systematycznie przez możliwie jak najdłuższy okres czasu. Aby ten warunek spełnić istotne jest by trener personalny posiadał kwalifikacje merytoryczne. Musi być autorytetem i specjalistą […]

TBC (Total Body Conditioning) Są to zajęcia ogólnorozwojowe, które znacząco wpływają na poprawę oraz zwiększenie kondycji człowieka. Jest to świetne połączenie treningu aerobowego oraz intensywnego wysiłku ramion i nóg (z użyciem hantli, piłek lub z oporem własnego ciała). Duża liczba powtórzeń zapewnia optymalny efekt redukujący tkankę tłuszczową. Dopełnieniem zajęć jest Stretching, który również ma duża […]

Ile zarabia instruktor fitness w Polsce? Jeśli ukończysz kurs instruktora fitness, możesz spodziewać się miesięcznego wynagrodzenia w wysokości od 2350zł do 4715zł. Premia stanowi około 13% pensji całkowitej instruktora fitness. Podstawowa pensja to 87% płacy całkowitej. Instruktor fitness otrzymuje czasami benefity od pracodawcy. Ta praca daje możliwość pracy w wielu klubach na raz lub w […]