Co to jest BMR ?

Podstawowa przemiana materii odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Dlatego warto dowiedzieć się, czym dokładnie jest BMR i jak można go obliczyć. Ten wskaźnik to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podstawowych czynności życiowych, takich jak bicie serca, oddychanie czy trawienie. Poznanie swojego BMR jest istotne, ponieważ pozwala dostosować spożycie kalorii do indywidualnych potrzeb organizmu. […]

Czytaj dalej

Ubezpieczenie dla trenera personalnego?

Ubezpieczenie dla trenera personalnego? Jako osobisty trener, nie tylko pomagam ludziom osiągać swoje cele zdrowotne, ale również muszę zadbać o ochronę swojej kariery. W dzisiejszym artykule omówię znaczenie ubezpieczenia osobistego trenera i jakie zagrożenia mogą wystąpić w tej branży. Przedstawię różne rodzaje ubezpieczenia dostępne dla osobistych trenerów oraz korzyści wynikające z ich posiadania. Dowiesz się […]

Czytaj dalej

Suplementacja w sporcie

Suplementacja w sporcie – suplementacja odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesów sportowych. Jest to proces, który polega na dostarczaniu organizmowi dodatkowych składników odżywczych, które mogą pomóc w poprawie wydolności, regeneracji mięśni i ogólnym zdrowiu. Dlaczego suplementacja jest ważna dla sportowców? Dlaczego nie wystarczy zwykłe odżywianie? W tym rozdziale przyjrzymy się podstawom suplementacji w sporcie i […]

Czytaj dalej

Dieta na masę mięśniową: jak budować masę mięśniową efektywnie

Dieta na masę mięśniową to kluczowy element w budowaniu imponującej sylwetki. Nie musisz jednak rezygnować z przyjemności jedzenia i skomplikowanych planów żywieniowych. W tym artykule przedstawimy Ci skuteczne i przyjemne sposoby na zwiększenie masy mięśniowej.   Spis treści: Co to znaczy dieta na masę mięśniową? Jak działa budowa masy mięśniowej? Jakie są zasady przykładowej diety […]

Czytaj dalej

Plan treningowy na mase

Trening siłowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie masy mięśniowej. Nie tylko pozwala na budowanie siły i wytrzymałości, ale także na poprawę ogólnej sylwetki. Przed rozpoczęciem treningu siłowego ważne jest jednak zrozumienie nauki leżącej u podstaw przyrostu masy. Zrozumienie nauki leżącej u podstaw przyrostu masy Przyrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników, takich jak […]

Czytaj dalej

Kształtuj swoją ścieżkę kariery: Rozpoczęcie kursu na trenera personalnego, aby zostać trenerem personalnym

Wprowadzenie do kariery jako trener personalny Jestem zawsze podziwiany przez ludzi, którzy mają zdolność do wpływania na innych i pomagania im osiągać swoje cele w dziedzinie fitnessu. Trener personalny to osoba, która jest w stanie nie tylko pomóc swoim klientom w osiągnięciu ich celów, ale również inspirować ich do zmiany stylu życia na zdrowszy i […]

Czytaj dalej

Co to jest skinny fat?

Często słyszysz o osobach, które są „chudymi grubasami”. Ale czym tak naprawdę jest to zjawisko? Określenie „skinny fat” odnosi się do osób, które wydają się szczupłe na zewnątrz, ale mają wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Może to być mylące, ponieważ wiele osób uważa, że jeśli nie są otyłe, to są automatycznie zdrowe. Niestety, to […]

Czytaj dalej

Metody treningowe – rodzaje i zastosowanie

## Wprowadzenie do metod treningowych Trening jest kluczowym elementem osiągania sukcesu w każdej dziedzinie życia. Bez odpowiedniego treningu, trudno jest osiągnąć swoje cele i pełny potencjał. Metody treningowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi, które mogą pomóc Ci w zdobyciu nowych wyżyn. W tym artykule dowiesz się, jak różne metody treningowe mogą wpłynąć na Twoje osiągnięcia […]

Czytaj dalej

Trening nóg – 5 najlepszych ćwiczeń na nogi dla kobiet

Trening nóg jest kluczowym elementem każdego kompleksowego programu dla kobiet. Często jest to obszar, który jest pomijany, z powodu skupienia się na bardziej widocznych częściach ciała, takich jak ramiona czy brzuch. Niemniej jednak, mocne i zdrowe nogi są niezbędne do utrzymania ogólnej sprawności fizycznej i zdrowia. Co więcej, regularne ćwiczenia nóg mogą przyczynić się do […]

Czytaj dalej

Uwolnij napięcie i popraw mobilność: Odkryj najlepsze ćwiczenia rozciągające biodra dla zdrowego ciała

W dzisiejszym świecie, w którym większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, ważne jest, aby zadbać o nasze biodra. Mobilność i elastyczność bioder są kluczowe dla utrzymania zdrowego ciała i uniknięcia kontuzji. W tym artykule dowiesz się, dlaczego hip stretching (rozciąganie bioder) jest tak ważne, jakie są najczęstsze przyczyny napięcia i naprężenia w biodrach oraz jakie […]

Czytaj dalej

Odkryj wiele korzyści płynących z używania maty do akupresury: Kompleksowy przewodnik

Jesteśmy wielkimi zwolennikami naturalnych metod relaksacji i terapii, dlatego dziś chcielibyśmy się podzielić z Tobą naszą wiedzą na temat maty do akupresury. Jeśli jeszcze nie słyszałeś o tej wyjątkowej metodzie, to z pewnością warto się z nią zapoznać. W tym kompleksowym przewodniku dowiesz się, czym jest mata do akupresury, jak działa, jakie są jej korzyści, […]

Czytaj dalej

Ból dolnej części pleców a zespół skrzyżowania dolnego

Ból dolnej części pleców to powszechny problem, który dotyka wiele osób na całym świecie. Zespół bólu dolnej części pleców to natomiast stan, w którym ból utrzymuje się przez dłuższy czas, a pacjent odczuwa dyskomfort i ograniczenia w codziennych czynnościach. Aby skutecznie leczyć ból dolnej części pleców, ważne jest zrozumienie przyczyn i objawów zespołu bólu dolnej […]

Czytaj dalej

Transformuj swój biznes z naszymi strategiami marketingowymi dla trenerów personalnych

Jako trener personalny, wiesz, że kluczowym elementem Twojego biznesu jest zdolność do uzyskiwania nowych klientów. Bez nich, nie byłoby możliwe utrzymanie i rozwijanie biznesu. Jednak zwiększenie liczby klientów i zbudowanie marki wymaga dobrze przemyślanej strategii marketingowej. W tym artykule przedstawimy najważniejsze kroki, jakie należy podjąć, aby zwiększyć zasięg swojego biznesu i zbudować markę, która przyciągnie […]

Czytaj dalej

Jak zwiększyć swoje zarobki jako trener personalny: sprawdzone wskazówki

Trener personalny to osoba, która pomaga swoim klientom osiągnąć ich cele fitness i zdrowotne. Jednak, aby odnieść sukces w tej branży, trzeba nie tylko posiadać wiedzę i doświadczenie w dziedzinie fitness, ale także zdolności marketingowe i umiejętności budowania relacji z klientami. W tym artykule omówimy kilka sprawdzonych sposobów, jak zwiększyć swoje zarobki jako osobisty trener. […]

Czytaj dalej

Przegląd trendów w branży fitness w 2023 roku

W dzisiejszym blogu zrobimy przegląd trendów w branży fitness w 2023 roku. Ponieważ branża fitness nadal się rozwija, ważne jest, aby pozostać na szczycie najnowszych trendów i technik, które napędzają przyszłość fitnessu. Od treningów w wirtualnej rzeczywistości po wzrost technologii wearable, branża fitness w 2023 roku będzie ekscytującym i stale zmieniającym się środowiskiem. W tym […]

Czytaj dalej

Trener personalny – dlaczego warto korzystać z jego usług?

Dlaczego warto korzystać z usług trenera personalnego Trener personalny – dlaczego warto korzystać z jego usług? Czy kiedykolwiek czułeś, że utknąłeś w rutynie ze swoją rutyną fitness? Szukasz nowego sposobu, aby osiągnąć swoje cele fitness szybciej i bardziej efektywnie? Trener osobisty może być odpowiedzią, której szukasz. Dzięki swojej wiedzy, motywacji i wskazówkom, trenerzy personalni mogą […]

Czytaj dalej

Historie kursantów – Jakub Kruczek

Przedstawiamy jednego z naszych absolwentów, który przeszedł przez nasz sztandarowy kurs na trenera personalnego oraz instruktora siłowni w Lublinie, pod okiem naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Zobaczcie jak potoczyła się jego historia. Cześć! Nazywam się Jakub ?Cuba? Kruczek i jestem obecnie trenerem personalnym z Akademii Trenerów Sportu. Mimo, że działam aktywnie w branży dopiero od ponad […]

Czytaj dalej

10 wskazówek, które pozwolą utrzymać postanowienia fitness w 2023

10 wskazówek, które pozwolą utrzymać postanowienia fitness w 2023   Postanowienia noworoczne są świetnym sposobem na zmotywowanie się i rozpoczęcie zdrowszego stylu życia. Jednak trzymanie się swoich nowych postanowień fitness może być trudne. Jeśli szukasz pomocy, aby utrzymać się na torze ze swoimi noworocznymi celami fitness, nie szukaj dalej! Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci […]

Czytaj dalej

Pierwsza konsultacja z klientem – jak ją przeprowadzić?

Teraz bardziej niż kiedykolwiek, Internet jest zalewany przez trenerów personalnych, którzy próbują zdobyć więcej klientów pod swoją opiekę. Rynek jest przytłoczony przez ludzi oferujących bezpłatne usługi fitness i możesz czuć, że stwarza to niepewność dla Twojej działalność zajmującej się właśnie oferowanie współpracy treningowej. Dla niektórych oznacza to panikę, ale dla ciebie jest to okazja do […]

Czytaj dalej

Co to jest trening FBW ?

Co to jest trening FBW ? Zastanawiasz się co to jest trening FBW ? W tym wpisie na blogu dowiesz się, co to jest full body workout. Wykonywanie wielu ćwiczeń jednocześnie nazywane jest zestawem złożonym lub supersetem. Ogólna idea tej techniki polega na tym, że utrzymując wysokie tętno przez cały trening, możesz spalić więcej kalorii […]

Czytaj dalej

Czy bieganie szkodzi Twoim stawom?

Zastanawiałeś się czy bieganie szkodzi Twoim stawom ? Postaramy się odpowiedzieć tobie na to nurtujące pytanie. Zapraszamy do lektury. Jeśli kochasz biegać, to świetnie! Ale czy w efekcie Twoje stawy wołają w agonii? Według różnych badań, odpowiedź jest prawdopodobnie tak. Bieganie nie jest łaskawe dla kolan, bioder i kostek. Bieganie stanowi ogromne obciążenie dla tych […]

Czytaj dalej

Post przerywany + białko: łączenie strategii, które mogą wspierać zarządzaniem wagą

Przerywany post jest podejściem dietetycznym, które istnieje od wieków, ale obecnie cieszy się coraz większą popularnością wśród codziennych zdrowych dorosłych. W przeciwieństwie do wielu innych diet, post przerywany koncentruje się bardziej na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie kiedy jeść. Najczęstszą formą postu przerywanego jest post ograniczony czasowo lub metoda 16:8. Ludzie, którzy praktykują jedzenie […]

Czytaj dalej

Co to jest TRX ?

Co to jest TRX? TRX to skrót od „Tension Resistant Exercise”. Jest to system treningu w podwieszeniu, który wykorzystuje pasy zakotwiczone do podłoża lub wysokiego punktu zaczepienia, aby stworzyć opór w ruchu, co stanowi wyzwanie dla Twojego ciała w nowy i ekscytujący sposób. W treningu TRX użytkownik wykonuje ruchy podczas zawieszenia na paskach TRX. Ćwiczenia […]

Czytaj dalej

Regeneracja mięśni – zrozumienie podstaw fizjologicznych procesu regeneracji oraz odbudowy mięśni

Metabolizm białek nigdy nie jest statyczny. Organizm jednocześnie rozkłada i syntetyzuje białka. Oznacza to, że ciało stale buduje i rozkłada białko mięśniowe. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego zjawiska, ale w rzeczywistości jest to naturalne zjawisko, które zdarza się u zdrowych osób dorosłych. Wyzwanie wiąże się z ćwiczeniami, ponieważ mogą one zwiększyć rozpad białek […]

Czytaj dalej

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe?

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe? Zarówno śniadania wysokobiałkowe, jak i wysokowęglowodanowe są zalecane dla kontroli wagi i optymalnego odżywiania. Ale które jest lepsze i kiedy należy jeść które? Czy jedzenie jednego lub drugiego przynosi różne korzyści, czy jest to tylko kwestia osobistych preferencji? W tym artykule odpowiadamy na te pytania, przyglądając się powszechnym źródłom białka i węglowodanów […]

Czytaj dalej

Nawodnienie podczas treningu – co warto wiedzieć?

Nawodnienie podczas treningu? W świecie sportu nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Uzupełnianie wody może pomóc Ci uniknąć przegrzania i zapobiec odwodnieniu. Nawodnienie ma również duży wpływ na Twoją wydajność, zwłaszcza podczas treningu w wysokich temperaturach lub podczas ćwiczeń trwających dłużej niż 60 minut: dobre nawodnienie zapobiega szybkiemu zmęczeniu, poprawia czas reakcji i ułatwia regenerację […]

Czytaj dalej

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, który skupia się na wzmacnianiu mięśni w Twoim ciele, które często są określane jako „niewidoczne mięśnie” lub „ukryte mięśnie”. Codziennie trenujemy nasze widoczne mięśnie na siłowni – czy to poprzez podnoszenie ciężarów, bieganie na bieżni, czy wykonywanie przysiadów i wypadów. Jednak to właśnie te ukryte mięśnie często pozostają słabe, co […]

Czytaj dalej

Testy diagnostyczne w pracy trenera personalnego – podstawy

Testy diagnostyczne w pracy trenera personalnego – podstawy ? Testy diagnostyczne są ważną częścią każdego programu treningowego. Pozwalają zmierzyć postępy klienta, odpowiednio dostosować jego treningi i monitorować poziom jego sprawności w czasie. Idealny test diagnostyczny dla trenera personalnego pozwoli na ocenę możliwości funkcjonalnych klienta, jak również jego słabych i mocnych stron. Oto kilka popularnych testów […]

Czytaj dalej

Jak zostać instruktorem pływania?

Jak zostać instruktorem pływania? Jeśli uwielbiasz przebywać w wodzie, praca jako instruktor pływania może być dla Ciebie idealna. Praca jako instruktor pływania jest również świetną alternatywą dla bardziej popularnych zawodów, ponieważ nie musisz wydawać pieniędzy na sprzęt lub ubrania, jak w wielu innych typach zawodów. Praca jako instruktor pływania może być wyzwaniem, ale może być […]

Czytaj dalej

Węglowodany w diecie

CO TO SĄ WĘGLOWODANY Węglowodany są jednym z trzech makroelementów. Pozostałe dwa to białko i tłuszcz. Chociaż węglowodany są ważne dla twojego zdrowia i odgrywają kluczową rolę w sprawności fizycznej, ten makroskładnik odżywczy pozostaje źle rozumiany, częściowo ze względu na jego demonizowaną rolę w różnych programach odchudzania. Węglowodany są niezwykle korzystne dla sportowców wytrzymałościowych i […]

Czytaj dalej

Suplementy diety

Dzięki reklamom, które przyciągają uwagę, nie można tak naprawdę stwierdzić, czy dane suplementy diety będą działać czy nie. W szczególności kiedy widzisz gwiazdy świata kulturystyki popierające dane suplementy diety. Trzeba jednak pamiętać o tym, że kulturyści pojawiający się w reklamach są opłacani za reklamowanie suplementu, więc lepiej warto to dobrze sprawdzić przed faktycznym zakupem suplementu […]

Czytaj dalej

Korzyści ćwiczeń fizycznych na organizm człowieka

  Ćwiczenia sercowo-naczyniowe oferują szereg korzyści, jeśli są wykonywane regularnie. Zaleca się, aby każdy dorosły robił to co najmniej sesje treningowe w tygodniu, przez około trzydzieści minut na raz. Zdajemy sobie sprawę jak dopasowanie tego może być trudne w intensywnym życiu większości kobiet i mężczyzn, które teraz prowadzi. Postaramy się przekonać Cię że warto! Dlatego […]

Czytaj dalej

Cardio w domu

Szybkie treningi cardio do wykonania w domu Kiedy znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudne, to, czego naprawdę potrzebujesz, to kilka prostych czynności, które można zrobić w domu, w ciągu zaledwie kilku minut i nie wymagając zbytniego sprzętu. Najpierw zdobądź skakankę. Tak, to może cofnąć Cię do czasów szkolnych, ale jest to doskonałe ćwiczenie i szybko […]

Czytaj dalej

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha – Najlepsze ćwiczenia.

Znasz te mięśnie brzucha, który widzisz na Instagramie lub w magazynach? Cóż, to nie jest tylko na pokaz. To bardzo ważna część Twojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Silny brzuch pomoże Ci wykonać prawie każdą aktywność fizyczną lepiej poprzez stabilizację ciała, dzięki czemu możesz skupić się na niuansach każdego ruchu. Praca nad mięśniami brzucha z […]

Czytaj dalej

Co to jest Zumba i dlaczego jest tak popularna?

Zumba to program taneczno-fitnessowy, który zawiera elementy salsy, cumbii, reggatonu, mambo i innych tańców latynoskich. Jest to porywający, spalający kalorie trening cardio, po którym poczujesz się silna i seksowna. Czego tu nie kochać? W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o Zumbie. W tym artykule otrzymasz wskazówki, jak zacząć z Zumbą, jeśli brzmi […]

Czytaj dalej

Białko po treningu ? Jak stosować

Czy jest jakiś powód, by stosować białko po treningu? Przekonajmy się! Białko jest podstawą diety każdego sportowca, i nie bez powodu. Białko pomaga budować i naprawiać mięśnie po treningu, a także pomaga zmniejszyć rozpad mięśni podczas treningu. Ale ile białka potrzebujesz po treningu? I czy istnieje konkretny rodzaj białka, który powinieneś wybrać? Otrzymujemy te pytania […]

Czytaj dalej

Jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej

Jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej ? Spójrzmy prawdzie w oczy, większość facetów chce mieć większą klatkę piersiową. Jest to jedna z najczęstszych rzeczy, które faceci chcą zmienić w swoich ciałach. I ma to sens duża klatka piersiowa wygląda dobrze w koszuli, przyciągają dziewczyny i jest bardziej estetyczna. Jednak nie wszyscy z nas mają szczęście urodzić […]

Czytaj dalej

Co to jest Indoor Cycling?

Zastanawiałeś się zawsze co to jest indoor cycling ? w tym artykule postaramy się przybliżyć Tobie to zagadnienie. Jazda na rowerze to świetny sposób na zdobycie ćwiczeń i świeżego powietrza. Ale co zrobić, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby pojeździć na rowerze? Albo jeśli nie masz roweru? Wtedy z pomocą przychodzi indoor cycling. Jest […]

Czytaj dalej

Działalność gospodarcza jako trener personalny – 7 przydatnych zasad

Działalność gospodarcza jako trener personalny – 7 przydatnych zasad Jako trener personalny posiadanie firmy to ogromne przedsięwzięcie, nawet jeśli firma jest niewielka. Ważne jest, aby upewnić się, że pokrywasz swoje rachunki i upewnić się, że wszystkie ruchome części Twojej firmy są zsynchronizowane. Gdybym mógł cofnąć się o 20 lat i sam być mentorem, to siedem […]

Czytaj dalej

Przewodnik po łagodzeniu napięcia mięśni z użyciem rollera

Czy wiesz, że wałki piankowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi do rozładowania napięcia mięśniowego i poprawy regeneracji? Znana również jako samorozluźnianie mięśniowo-powięziowe, rolowanie pianki polega na użyciu małego cylindrycznego lub dużego prostokątnego przedmiotu z pianki do masowania punktów nacisku na ciele w celu zmniejszenia napięcia mięśni. Staje się coraz bardziej popularną praktyką zarówno wśród profesjonalnych […]

Czytaj dalej

Rozciągania statyczne vs. dynamicze

Rozciąganie jest ważną częścią każdego treningu i może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć elastyczność i poprawić wydajność. Ale przy tak wielu różnych rodzajach dostępnych metod rozciągania, może być wyzwaniem wiedzieć, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. Czy statyczne rozciąganie ma swoje miejsce w Twoim treningu? Czy powinieneś zdecydować się na rozciąganie dynamiczne? Przyjrzyjmy się […]

Czytaj dalej

Periodyzacja treningu siłowego

Periodyzacja treningu siłowego. Jeśli to czytasz, są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o periodyzacji wcześniej, a może nawet rozumiesz, co to znaczy. Ale jak to się ma do treningu siłowego? Możesz zapytać. Pozwól, że odpowiemy Ci na to pytanie, wyjaśniając dlaczego jest ona tak istotna dla długoterminowych rezultatów Twoich sesji treningu siłowego. Słowo „periodyzacja” pochodzi od […]

Czytaj dalej

Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia

  Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia. Insulinooporność to stan, w którym organizm nie potrafi wykorzystać insuliny tak skutecznie, jak powinien. Kiedy tak się dzieje, organizm produkuje jeszcze więcej insuliny, aby to zrekompensować i przywrócić normalny poziom cukru we krwi. Z czasem ta nadmierna produkcja insuliny może prowadzić do cukrzycy typu 2. Insulinooporność to […]

Czytaj dalej

Trening crossowy

    ? Trening crossowy 5 typów treningu, które musisz spróbować. Treningi typu cross-training są doskonałym sposobem na urozmaicenie ćwiczeń, przełamanie rutyny i zapobieganie kontuzjom związanym z przetrenowaniem. Podczas cross-trainingu wykonujesz na przemian różne ćwiczenia, które są skierowane na podobne grupy mięśniowe lub ćwiczą inne. Trening crossowy przynosi wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. […]

Czytaj dalej

3 Superfoods, które pobudzają termogeniczny metabolizm organizmu

3 Superfoods, które pobudzają (termogeneza)termogeniczny metabolizm organizmu. Termogeneza to proces wytwarzania i zatrzymywania ciepła przez nasze ciało. Kiedy jest nam zimno, nasze ciała drżą, aby wytworzyć ciepło w celu ogrzania się. Istnieją jednak pewne pokarmy, które pomagają przyspieszyć termogenezę w organizmie, dzięki czemu spalamy więcej kalorii i przyspieszamy utratę wagi. Termogenezę można wywołać poprzez dietę, […]

Czytaj dalej

Glikogen w mięśniach – 5 sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu

Glikogen w mięśniach – 5 sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu. Aby mieć wystarczająco dużo energii do ukończenia wymagającej sesji treningowej lub spełnienia standardów zawodów, sportowcy muszą dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Obejmuje to utrzymanie wystarczającego poziomu glikogenu mięśniowego. Glikogen mięśniowy to zmagazynowana forma glukozy w organizmie; jest on potrzebny do produkcji energii i wykonywania […]

Czytaj dalej

Trening z trenerem personalnym – Jak wygląda ?

Trening z trenerem personalnym – Jak wygląda ? Stawanie się fit nie zawsze jest łatwe. Może być niewygodna, monotonna, a czasem wręcz trudna. Ale z właściwymi wskazówkami i wsparciem, możesz to osiągnąć. Posiadanie osobistego trenera u boku może znacznie przyspieszyć postępy, ponieważ wie on, na czym się skupić, ile stresu może znieść Twoje ciało podczas […]

Czytaj dalej

Mięśnie pośladkowe – 5 prostych ćwiczeń na wzmocnienie

Mięśnie pośladkowe – 5 prostych ćwiczeń, aby je wzmocnić Chcesz wzmocnić swoje mięśnie pośladkowe? Trafiłeś we właściwe miejsce! Bez względu na to, czy jesteś sportowcem, który chce poprawić swoje osiągi, czy po prostu osobą, która chce ujędrnić i ukształtować swoje plecy, ten artykuł przedstawi Ci pięć prostych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Mięśnie […]

Czytaj dalej

Trener Personalny – porady marketingowe

W dzisiejszym tekście „Trener Personalny – porady marketingowe” dowiesz się, jak wypromować swoją osobę. Zostanie trenerem personalnym może być wyzwaniem dla każdego. Trzeba nie tylko posiadać odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie, ale także zadbać o to, by potencjalni klienci wiedzieli o Twoich usługach. W związku z tym, zostanie trenerem personalnym wymaga marketingu. Musisz pokazać ludziom, co […]

Czytaj dalej

Trening siłowy – wskazówki dla większej efektywności

7 ważnych wskazówek dla lepszego treningu siłowego Myślisz o rozpoczęciu programu treningu siłowego? Dobrze trafiłeś! Trening siłowy jest świetny dla ogólnej sprawności fizycznej. Może pomóc ci stać się silniejszym, zwiększyć metabolizm, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy z wiekiem. Wykazano, że programy treningowe koncentrujące się na sile przynoszą wiele korzyści. Programy te mają na […]

Czytaj dalej

Ile zarabia instruktor fitness ?

Kim jest  instruktor fitness i ile zarabia? Instruktorzy fitness prowadzą różne zajęcia fitness, w tym jogę, aerobik, spinning i inne. Pracują w siłowniach, klubach zdrowia, hotelach, a nawet szkołach, aby instruować klientów w szerokim zakresie aktywności fizycznej. Instruktorzy fitness pomagają klientom osiągnąć ich cele ćwiczeniowe poprzez projektowanie zindywidualizowanych programów dla nich w oparciu o ich […]

Czytaj dalej

Co to jest kreatyna ?

Co to jest kreatyna i jak działa? Jest to azotowy kwas organiczny, który pomaga w produkcji energii komórkowej. Organizm ludzki produkuje niewielkie ilości kreatyny w sposób naturalny, a resztę otrzymuje poprzez dietę. Suplementy kreatynowe są jednymi z najbardziej zbadanych suplementów zwiększających wydajność dostępnych obecnie; są bezpieczne, legalne i udowodnione, że poprawiają zarówno siłę, jak i […]

Czytaj dalej

Co to jest tabata ?

Co to jest Tabata i jakie może przynieść korzyści Trening Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Jest to szybki, wydajny i skuteczny sposób na zwiększenie tempa metabolizmu, poprawę VO2 max, zwiększenie progu beztlenowego i atakowanie tkanki tłuszczowej, jak żaden inny rodzaj treningu nie może. Ten wpis na blogu dostarczy Ci wszystkich potrzebnych informacji […]

Czytaj dalej

Co to jest kalkulator kaloryczny ?

Co to jest kalkulator kaloryczny ?   Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem w dzisiejszym, pędzącym świecie. Obfitość śmieciowego jedzenia i siedzący tryb życia sprawiły, że jest to trudne wyzwanie dla wielu osób. Jednak z pewnym poświęceniem i wysiłkiem, każdy może osiągnąć utratę wagi z powodzeniem. Dobry plan diety z regularnymi ćwiczeniami połączonymi razem może […]

Czytaj dalej

Sauna w sporcie – korzyści

Korzyści z sauny w sporcie ( sauna po treningu ?  ) – Sauny są podstawą kultury fińskiej od ponad 100 lat. Sauny oferują wiele korzyści, ponieważ podnoszą temperaturę ciała i zmuszają do wysiłku, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś nowym użytkownikiem sauny lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej na jej temat, ten artykuł pozwoli Ci […]

Czytaj dalej

Trening siłowy – wskazówki i zasady

Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy  jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego warto regularnie wykonywać trening siłowy, a także poznać wskazówki i porady, jak […]

Czytaj dalej

5 powodów, dla których powinieneś zostać trenerem personalnym

Czy warto być trenerem personalnym? Oto 5 powodów, dla których powinieneś zostać trenerem personalnym. Praca w zawodzie trenera personalnego przynosi wiele korzyści, ale nie jest przeznaczona dla wszystkich. Jeśli zastanawiasz się nad przyszłością związaną z treningiem personalnym i uważasz, że może być ona dla Ciebie odpowiednia, to istnieje kilka powodów, dla których może to być […]

Czytaj dalej

Jak zostać trenerem personalnym?

Jak zostać trenerem personalnym: krok po kroku. Praca w charakterze trenera personalnego może być niezwykle satysfakcjonująca, ponieważ pozwala pomagać ludziom w osiągnięciu lepszej kondycji, zdrowia i szczęścia. Jest to również praca, która oferuje duże możliwości rozwoju zawodowego i awansu. Jest to zajęcie, które daje dużą satysfakcję z pracy. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad […]

Czytaj dalej

Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki?

Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki ? W świecie, w którym czas to pieniądz, ludzie coraz częściej inwestują w rozwiązania pozwalające oszczędzać czas. Wszędzie widać innowacje, które obiecują robić rzeczy szybciej i lepiej. Jednak nie wszystko wiąże się z oczywistym kompromisem. Na przykład w mediach społecznościowych istnieje ruch, który koncentruje się na spożywaniu naturalnej żywności, […]

Czytaj dalej

Mięsień dwugłowy ramienia: Anatomia i wskazówki treningowe dla lepszego treningu!

Mięsień dwugłowy ramienia: Anatomia i wskazówki treningowe dla lepszego efektu. Czy wiesz, że biceps to tak naprawdę para mięśni, a nie jeden mięsień? Chociaż biceps to tylko jeden mięsień naramienny, w rzeczywistości składa się z dwóch głów: dwugłowego ramienia (biceps brachii) i mniejszego ramiennego (brachialis). Obie głowy mięśni odgrywają ważną rolę w każdym ćwiczeniu, które […]

Czytaj dalej

Czy Stretching jest ważny ?

Czy stretching jest ważny? Każdy trener personalny czy instruktor fitness powie, że rozciąganie po ćwiczeniach to oczywista oczywistość. Dzięki niemu mięśnie nie napinają się, a także można zapobiegać bolesności i kontuzjom. Wiele osób uważa jednak, że nie ma czasu na rozciąganie lub że nie jest ono konieczne. Rozciąganie po treningu jest jednak ważne z kilku […]

Czytaj dalej

Co to jest Studio Treningu Personalnego?

Co to jest studio treningu personalnego ? Ponieważ zapotrzebowanie na usługi trenerów osobistych stale rośnie, coraz więcej osób rozpoczyna pracę w tej branży jako trenerzy lub otwiera studia jako firmy. Studio treningu personalnego jest dokładnie tym, czym może się wydawać: Jest to obiekt wyposażony w sprzęt i funkcje niezbędne do tego, by klient mógł korzystać […]

Czytaj dalej

Popularne zajęcia fitness w 2022 roku: co mówią eksperci

Popularne zajęcia fitness – w szybko zmieniającym się świecie jutra, ważne jest, aby instruktor fitness był w stanie przewidywać i reagować na nowe trendy w miarę ich pojawiania się. Mając to na uwadze, rozmawialiśmy z liderami branży, aby dowiedzieć się, co przyszłość ma w zanadrzu dla świata fitnessu. Oto ich eksperckie przewidywania dotyczące pięciu najpopularniejszych […]

Czytaj dalej

Wykorzystanie potęgi mediów społecznościowych: Przewodnik trenera personalnego, jak rozwinąć swój biznes

Wykorzystanie potęgi mediów społecznościowych: Przewodnik trenera personalnego, jak rozwinąć swój biznes. Spójrzmy prawdzie w oczy: media społecznościowe są prawdopodobnie najpotężniejszą siłą we współczesnym świecie. Jest to również jeden z najskuteczniejszych sposobów marketingu Twojej działalności związanej z treningiem personalnym i przekształcenia jej z małego przedsięwzięcia w pełnoetatowy zawód. Jednak przy tak wielu oferowanych platformach mediów społecznościowych […]

Czytaj dalej

3 sposoby na najlepsze nogi dzięki prostym, podstawowym ćwiczeniom

Co przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o sportowcu? Sportowcy mają zazwyczaj smukłe ciała, napięte mięśnie i silne nogi. Mimo że większość ludzi myśli o sportowcach jako o osobach bardzo sprawnych fizycznie, o silnych mięśniach i smukłych ciałach, są oni jednak ludźmi, tak jak my. Ich ciała nie są idealne. Każdy ma w swoim ciele […]

Czytaj dalej

Kim jest trener personalny: Plusy, minusy i koszty

Kim jest trener personalny: Plusy, minusy i koszty Photo by LandysChemist on Pixabay ?Czy wiesz, że trenerzy personalni nie są tylko dla celebrytów, ale mogą pomóc także zwykłym ludziom, takim jak my? Trenerzy nie tylko trenują fizycznie, ale także psychicznie. Dobry trener osobisty pomoże Ci osiągnąć Twoje cele związane z kondycją fizyczną, nawet jeśli na […]

Czytaj dalej

Trendy Fitness 2022: przyszłość fitnessu, trendy i czego można się spodziewać

Trendy Fitness 2022: przyszłość fitnessu, trendy i czego można się spodziewać Globalna branża zdrowia i wellness rozwija się w szybkim tempie. Więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej rozumie znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia. W ciągu ostatnich kilku dekad w branży fitness pojawiło się wiele nowych usług, sprzętu i udogodnień. Umożliwiło to ludziom przejęcie kontroli nad własną […]

Czytaj dalej

Jak zapobiegać kontuzjom w sporcie?

Jak zapobiegać kontuzjom w sporcie? Uprawianie sportu wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zawodników. Począwszy od naturalnych zagrożeń związanych z uprawianiem sportu na świeżym powietrzu, po bardziej sztuczne zagrożenia związane z uprawianiem sportu w pomieszczeniach zamkniętych i w sztucznym środowisku, ważne jest, aby zawodnicy wiedzieli, jak zachować bezpieczeństwo. Ochrona przed urazami jest niezbędna, aby pozostać […]

Czytaj dalej

Tomasz Hałas – wyniki medalowe podopiecznych

„Nie lubię się chwalić publicznie, ale w sumie jak sam nie będę tego robił, to nikt za mnie tego nie uczyni Raport z działań moich podopiecznych, którym pomagam w przygotowaniu motorycznym (zarówno „kadrowiczek”, jak i klientów indywidualnych), z ostatnich pięciu tygodni: 2x złoto 1x srebro 2x brąz z rund pucharu świata w pływaniu w monopłetwie […]

Czytaj dalej

5 błędów, które prawdopodobnie popełniasz na siłowni

5 błędów, które prawdopodobnie popełniasz na siłowni ?Jeśli jesteś podobny do większości osób, które regularnie odwiedzają siłownię, prawdopodobnie jesteś winny popełnienia kilku drobnych błędów na siłowni. Jeśli nie jesteś pewien, o czym mówimy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 5 najważniejszych błędach, które prawdopodobnie popełniasz na siłowni, oraz o tym, jak ich unikać. Pozostawanie […]

Czytaj dalej

Trener personalny a własna firma

Jestem trenerem personalnym: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed założeniem własnej firmy Trener Personalny a własna firma Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak by to było pracować dla siebie? Być może zawsze chciałeś być swoim własnym szefem i założyć własną firmę. Może jesteś doświadczonym trenerem personalnym i chcesz założyć własną firmę fitness. A może po prostu […]

Czytaj dalej

Fitness – moja pasja

Fitness – moja pasja: Przewodnik dla początkujących po fitnessie Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, czy też chcesz rzucić sobie wyzwanie, jesteś we właściwym miejscu. Czy Ci się to podoba, czy nie, będziesz musiał zacząć ćwiczyć. Może chciałeś zacząć ćwiczyć, a może szukasz nowych sposobów na utrzymanie dobrej formy. Bez względu na […]

Czytaj dalej

Bieganie boso – bieganie bez butów | ATS-Akademia Trenerów Sportu

Poznaj korzyści płynące z biegania boso Stopa to część ciała, która nierzadko bywa narażona na różnego rodzaju kontuzje podczas biegania. Dlatego też producenci obuwia sportowego prześcigają się w tworzeniu coraz to wygodniejszych, bardziej aerodynamicznych, a jednocześnie bezpieczniejszych i lepiej stabilizujących butów do biegania. Wśród miłośników tego sportu znajdują się jednak biegacze, którzy uważają, że to […]

Czytaj dalej

Obalamy mity na temat picia wody

Przyjmowanie odpowiedniej ilości wody i dbanie o prawidłowy poziom nawodnienia organizmu to tematy, które w ciągu ostatnich kilku lat omawiane były niezwykle obszernie. Wiele osób dbających o zdrową dietę oraz kondycję fizyczną z pamięci wyliczać mogło powielane powszechnie informacje, dotyczące picia wody. Okazuje się jednak, że niektóre z nich ? nawet te powtarzane przez rzekomych […]

Czytaj dalej

Jak powiększyć grono klientów przez stronę internetową swojego biznesu?

Do uprawiania większości zawodów ? także zawodu trenera personalnego ? niezbędne jest posiadanie odpowiedniej wiedzy lub umiejętności, ale także posiadanie zainteresowanych naszym produktem lub usługą klientów. Jako trener personalny możesz zdobywać klientów z polecenia, bazując na tak zwanej poczcie pantoflowej, jednak znacznie pewniejszym rozwiązaniem jest posiadanie profesjonalnej strony internetowej swojego biznesu. Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych […]

Czytaj dalej

Wybór odpowiedniego trenera personalnego

  Czy wybór odpowiedniego trenera personalnego jest taki ważny ? Każdy człowiek ma inny plan życia i wizję zdrowego stylu życia. Każda osoba ma inne cele, jest innym człowiekiem z innymi potrzebami i problemami. Jednak to nie oznacza, że każdy trener personalny musi mieć ten sam podejście do klientów. Wszystkie osoby wymagają indywidualnej opieki oraz […]

Czytaj dalej

5 Zasad, dzięki którym wytrwasz na siłowni.

Każdy, kto zamierza zacząć ćwiczenia na siłowni, powinien wiedzieć, że to zadanie jest trudne. Zwykle brakuje czasu, a motywacja pojawia się od czasu do czasu. Jednak nie musisz martwić się, ponieważ istnieje sposób na to, by utrzymać się w treningu. Najważniejsze są zasady. Mogłoby się wydawać, że 5 zasad nie robi różnicy. Jednak każdy z […]

Czytaj dalej

Niezbędny ekwipunek profesjonalnego trenera personalnego

Wykonywanie niemal każdego zawodu wymaga tak samo posiadania odpowiednich umiejętności, jak i profesjonalnych pomocy usprawniających i ułatwiających pracę. Również codzienna praca trenera personalnego wiąże się z koniecznością korzystania z niezbędnych akcesoriów ? odpowiedniej jakości sprzęt pozwala na zyskanie w oczach klientów oraz wykreowanie obrazu profesjonalisty i eksperta w swoim fachu. Podstawowy sprzęt fitness ? od […]

Czytaj dalej

Trendy w branży fitness na rok 2022

Trendy w branży fitness na rok 2022. Styczeń to miesiąc, w którym powstają listy nadchodzących trendów oraz kierunków rozwoju w wybranych branżach w nowym roku. Zjawisko to dotyczy także branży fitness ? każdego roku przeprowadzana jest ankieta ACSM?s Health & Fitness Journal, o światowym zasięgu, badająca opinie niemal 5 tys. specjalistów ze wszystkich kontynentów. Dzięki […]

Czytaj dalej

Jak rozpocząć pracę trenera personalnego?

Praca trenera personalnego to kariera szczególnie pożądana przez osoby ceniące sobie niezależność oraz aktywny tryb życia. Aby rozpocząć pracę w tym zawodzie, konieczne jest poczynienie kilku podstawowych kroków. Przede wszystkim niezbędne jest ukończenie profesjonalnego kursu na trenera personalnego ? szkolenie warto odbyć w sprawdzonym, cieszącym się uznaniem miejscu. W Akademii Trenerów Sportu prowadzone są różnego […]

Czytaj dalej

5 niezbędnych cech – instruktor fitness

Rozważasz zostanie instruktorem fitness, ale nie jesteś pewien, czy masz to, czego potrzeba. Być może zastanawiasz się, jakie cechy składają się na dobrego instruktora fitness. Aby odnieść sukces jako instruktor fitness, ważne jest posiadanie pewnych cech. Oto pięć niezbędnych cech dobrego instruktora fitness. Umiejętność nauczania Dobry instruktor fitness musi umieć uczyć. Nie wystarczy wiedzieć, jak […]

Czytaj dalej

Trener personalny i nie tylko ? sprawdź, czym możesz zajmować się w branży fitness?

Szeroko pojęta branża fitness przechodzi obecnie swój renesans. Wiele osób coraz chętniej korzysta z siłowni oraz pomocy trenera personalnego, ale także z innego rodzaju zajęć sportowych. Tendencja ta otwiera szereg możliwości przed wszystkimi, którzy pragną wejść w sportowo-fitnessowy świat od strony zawodowej. Dowiedz się, jaką ścieżkę zawodową możesz obrać. Trener personalny Pracę trenera personalnego możesz […]

Czytaj dalej

Suplementacja w sporcie

Suplementacja w sporcie, czyli dlaczego warto brać suplementy. Suplementacja w sporcie to jeden z nowoczesnych trendów, który ma na celu uzupełnienie dietą niedoborów oraz poprawienie ogólnej izometryczności tkanek sportowców. Suplementy diety to substancje pochodzenia organicznego lub syntetycznego, które zapewniają potrzebne składniki odżywcze. Niektóre z nich mogą być źródłem energii, inne mają wpływ na przyrost masy […]

Czytaj dalej

Cechy dobrego trenera personalnego

Trener Personalny 7 podstawowych cech Na dobrego trenera personalnego składa się wiele cech. Muszą rozumieć poziom sprawności klienta, być cierpliwy i zachęcający, posiadać umiejętność motywowania klientów do cięższej pracy, umieć dostosować treningi do potrzeb swoich klientów, posiadać wiedzę w zakresie różnych rodzajów ćwiczeń/sprzętu do ćwiczeń, potrafią skutecznie komunikować się z klientami, rozumieją podstawy żywienia, aby […]

Czytaj dalej

5 dobrych nawyków dla trenerów personalnych

Trener personalny to osoba, która pomaga innym w osiągnięciu wyznaczonych celów ? poprawie kondycji, zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, czy zmianie niezdrowych nawyków. Aby być w swojej roli wiarygodnym i móc pewnie kroczyć swoją ścieżką zawodową do sukcesu, warto wypracować sobie także własne nawyki. Poniżej znajdziesz pięć przykładów dobrych nawyków każdego trenera personalnego ? stosunkowo prostych, lecz […]

Czytaj dalej

Stabilność finansowa w zawodzie trenera personalnego ? co musisz wiedzieć?

Praca trenera personalnego opiera się na etacie lub samozatrudnieniu, czyli jednoosobowej działalności. Mimo iż praca na etacie wiąże się z większą pewnością i stabilnością finansową, większość osób z branży wybiera jednak ścieżkę własnej działalności. Gwarantuje ona bowiem znacznie większą swobodę działania, możliwość uniezależnienia się i samodzielnego zarządzania swoim czasem pracy. Prowadzenie działalności może jednak nieść […]

Czytaj dalej

Współpraca z ESFIT Studio – kursy na trenera personalnego oraz fitness

Współpraca z ESFIT Studio Pandemia ? Zamknięte siłownie ? Brak ludzi na treningi ? Nic bardziej mylnego ! Oto kolejne osoby przeszkolone w kwietniu przeze ATS-Sport oraz ekipę trenerów ESFIT pod zawód trenera personalnego Przy okazji mogę się pochwalić, że minęło właśnie 4 lata, gdy razem z Sylwia Tyszko i ESFIT Studio współpracujemy z firmą […]

Czytaj dalej

Początkowe fazy pracy trenera personalnego z klientem

Początkowe fazy pracy trenera personalnego z klientem Cel treningu Zapoznanie podopiecznego  z podstawowymi zdolnościami motorycznymi człowieka Zapoznanie z podstawowymi zasadami treningu sportowego Przekonanie o pozytywnym, wszechstronnym wpływie treningu na organizm człowieka Plan zajęć Rozmowa wprowadzająca – wpływ ćwiczeń na organizm człowieka, wywiad z podopiecznym Wyjaśnienie pojęć takich jak siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość, kondycja Omówienie najkorzystniejszych […]

Czytaj dalej

Praktyczna ocena obciążeń treningowych

Praktyczna ocena obciążeń w treningu   Tolerancję obciążeń treningowych możemy podzielić na: fizjologiczną, wątpliwą i patologiczną. Obserwacji dokonuje się podczas treningu, natychmiast po i w czasie wypoczynku między treningami. W czasie treningu Tolerancja fizjologiczna w zakresie:  układu nerwowego: chęć do wysiłku, nawet o dużej intensywności.  układów krążenia i oddychania: łatwa realizacja średniego tempa biegu ( […]

Czytaj dalej

Trening Zdrowotny

Trening Zdrowotny Pojęcie „trening zdrowotny” jest świadomie kierowanym działaniem polegającym na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do form, objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego. Uzyskane efekty fizjologiczne i psychiczne mogą też być […]

Czytaj dalej

Osiąganie celów poprzez kulturę fizyczną? Rozwijanie przez trenera personalnego u klientów różnorodnych i trwałych zainteresowań jest jedną z największych umiejętności.

Właściwe zrozumienie kultury fizycznej jest i było kluczem do osiągania celu, jakim jest świadoma i aktywna troska o rozwój własnego organizmu, sprawności i zdrowia, to umiejętność organizowania i spędzania czasu z największym pożytkiem dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Taka właśnie kultura fizyczna powinna być upowszechniona. Spłycanie jej do ćwiczeń fizycznych i uważanie jej za sumę […]

Czytaj dalej

Operacja przegrody nosowej a siłownia

Operacja przegrody nosowej a siłownia Skrzywienie przegrody nosa należy do bardzo częstych zniekształceń nosa wewnętrznego. Skrzywienie w przypadkach w których nie odgrywa roli uraz, rozwija się na skutek dwóch czynników natury mechanicznej, działających w okresie wzrostu nosa, a mianowicie giętkości przegrody i oporu obramowania, w którym przegroda jest wmontowana. Brak proporcji między wymiarami rozrastającej się […]

Czytaj dalej

10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych

Prezentujemy około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych od naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Są one ukierunkowane na poprawę zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia dedykowane są w szczególności dla osób prowadzące siedzący tryb życia, odczuwających bóle kręgosłupa itp. Takie zestawy ćwiczeń można wykonywać codziennie lub wykorzystać te ćwiczenia do rozgrzewki przed treningiem. Uwaga – W przypadku poważniejszych bólów kręgosłupa, degeneracji, […]

Czytaj dalej

Staw kolanowy – Niestabilne kolano

Staw kolanowy – Niestabilne kolano Staw kolanowy współczesnego człowieka należy do najbardziej zagrożonych uszkodzeniami stawów organizmu. Dzieje się tak z powodu zarówno umiejscowienia stawu na przedłużeniu 2 długich dźwigniach łańcucha kinetycznego kończyny dolnej, jak też podejmowania zajęć i wysiłków sportowych przekraczających ogólną sprawność fizyczną ciała. Stawu kolanowego nie można niestety zabezpieczyć przed uszkodzeniami, a to […]

Czytaj dalej

Czym zastąpić cukier

Czym zastąpić cukier Miód pszczeli Jest zdecydowanie słodszy od cukru dlatego używajmy go mniej. Pamiętajmy, że miód traci swoje wartości w wysokich temperaturach ( maksymalna temperatura podgrzewania to 40 stopni ). Najwięcej wartości składników odżywczych ma miód surowy. Najlepiej używać go do deserów, słodkich dressingów, lodów itd. Syrop klonowy Jest doskonałym zamiennikiem cukru białego. Jest […]

Czytaj dalej

Kręgosłup lędzwiowy – przyczyny bólu

KRĘGOSŁUP LĘDŹWIOWY – przyczyny bólu Kręgosłup lędźwiowy poddawany jest w sporcie dużym, a niekiedy wyjątkowo dużym, naciskom i obciążeniom działającym na różnych płaszczyznach. O ile kręgi i układ więzadłowy nie ulegają większym uszkodzeniom pod wpływem sił nie przekraczających ich wytrzymałości, to jednak krążek międzykręgowy ulega stale postępującej degradacji i przyspieszonemu zużyciu. Stawy międzykręgowe nie są […]

Czytaj dalej

Superserie w domu

Superserie w domu. W nowym roku wszystkie elementy naszej kondycji muszą być w lepszej formie: brzuch, mniejsza ilość tkanki tłuszczowej, mięśnie najszersze grzbietu i oczywiście ramiona i nogi. Opisany poniżej trening może dać Ci super efekty bez wychodzenia w domu. W czasach epidemii warto spróbować innych metod aby utrzymać formę lub zaskoczyć nasze mięśnie innym […]

Czytaj dalej

Bark – Co to jest zespół bolesnego barku

Bark stanowi termin umowny, opatruje się nim sprzężony biomechanicznie system 3 stawów: ramiennego, obojczykowo-barkowego i obojczykowo-mostkowego oraz połączenie stawowe łopatkowo-żebrowe. Niektórzy dołączają jeszcze do wyżej wymienionych uznawanych przez ortopedów staw podbarkowy Dla sprawnego działania wszystkich wymienionych stawów konieczny jest z jednej strony niezawodny mechanizm stabilizacji, zaś z drugiej mechanizm napędowy. Tak jedno jak i drugie […]

Czytaj dalej

Aktywność fizyczna vs Covid-19

Aktywność fizyczna vs Covid-19 Ćwiczenia fizyczne podczas pandemii okazują się ważne z wielu względów. Wpływają na poprawę samopoczucia, a tym samym zmniejszają poziom stresu, wzmacniają odporność i pozwalają oderwać się od problemów codzienności. Przeszkodę do życia w ruchu stanowią jednak kolejne obostrzenia oraz zdalny tryb pracy. Czy regularna aktywność fizyczna w czasie koronawirusa jest więc […]

Czytaj dalej

Fitness – rola i znaczenie

Fitness – rola i znaczenie Ruch jest niezbędny dla zdrowia, utrzymania odpowiedniej kondycji i właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Społeczeństwo polskie XXI wieku, tak zagonione, zapracowane i nie mające chwili wolnego czasu, ciągle jeszcze nie zdaje sobie sprawy ile korzyści wynika z uprawiania różnych form aktywności ruchowej. Wszelkie dogodności cywilizacyjne – komputer, telewizor, samochód, winda w […]

Czytaj dalej

Fit ciasto dla dwojga

Fit ciasto dla dwojga Witajcie, czy nie raz mecie ochotę ze swoją drugą połówką na pyszne ciasto ale obecnie jesteście na diecie i odmawiacie sobie wszystkiego ? Mamy dla was wspaniały fit przepis, który zaspokoi wasze pragnienie na słodkości a zarazem pozwoli zachować super sylwetkę! W dzisiejszej naszej kuchni polecamy pyszne ?Ciasto dla dwojga?. Zapraszamy […]

Czytaj dalej

Czy ruch jest potrzebny ?

Chcąc odpowiedzieć na to pytanie należało by samemu sprawdzić, leżąc przez kilka dni w łóżku unieruchomionym i badając jakie zmiany zachodzą w organizmie. Byli już tacy co to sprawdzali: okazało się bowiem, że już po krótkim okresie unieruchomienia nastąpiły niekorzystne zmiany w organizmie. Zauważono zmiany w aparacie ruchu: zanik mięśni, spadek siły mięśniowej, utratę białek […]

Czytaj dalej

Ciasteczka owsiane z sokiem jabłkowym

Ciasteczka owsiane z sokiem jabłkowym. Witajcie! Czy słyszeliście kiedyś pojęcie kulki mocy, które przed każdym meczem przygotowuje, żona Roberta Lewandowskiego ? Jeśli tak to mamy dla was świetną alternatywę! Ciastka owsiane z sokiem jabłkowym pozwolą zrealizować tobie bardziej wydajny trening czy utrzymać dobrą intensywność bez spadku energii podczas wysiłku. Przekąska jest świetnym uzupełnieniem diety a […]

Czytaj dalej

Kryteria skuteczności treningu

Kryteria skuteczności treningu Skuteczność treningu zdrowotnego proponuje się oceniać przy pomocy wskaźników charakteryzujących poziom stabilizacji zdrowia, wśród których za kryteria efektywności treningu można przyjąć następujące: 1 – Uzyskanie przynajmniej dobrej wydolności fizycznej. Zalecane wskazówki treningowe mają na celu pomoc w uzyskaniu zadowalającego, z punktu widzenia zdrowotnego, poziomu wydolności fizycznej. W związku z tym rodzi się […]

Czytaj dalej

Potencjał motoryczny a zdrowie

Potencjał motoryczny a zdrowie Brak odpowiedniej dawki ruchu wpływa na zmniejszenie regulacji układu wegetatywnego, od którego zależna jest zdolność przystosowawcza, odporność i zdrowie. Konsekwencją tego jest ustawienie układu wegetatywnego na ergotropowe działanie, które niekorzystnie wpływa na możliwość wypoczynku, snu i trawienie. Przy średniej intensywności zajęć ruchowych wzrasta odporność na choroby nowotworowe. Również objawy niedotlenienia wieńcowego […]

Czytaj dalej

Hantle czy kettlebell

Trenerzy, od zawsze w zależności od wyznawanej szkoły treningu siłowego, spierają się, który sprzęt jest najlepszy w budowaniu sylwetki. Spór jest jeszcze większy w przypadku sprzętu, który można chwycić w jedną rękę, czyli Hantli i odważników kettlebell. Dziś głównie dzięki obiektom corssfitowych kettlebell przeżywają swój renesans ale nadal nie są tak popularne, jak dostępne powszechnie […]

Czytaj dalej

VETO BRANŻY FITNESS

VETO BRANŻY FITNESS Informujemy, że ruszyła akcja otwierania siłowni oraz obiektów sportowych z dniem 1.02.2021 Wszystkie informacje na temat porad, reżimów sanitarnych, oraz wytycznych znajdziecie pod linkiem https://polskafederacjafitness.pl/vetobranzyfitness-otwieramy-stoplockdown/    

Czytaj dalej

Szkolenie Zdrowy Kręgosłup

Szkolenie Zdrowy Kręgosłup W ten weekend ze szkolenia „Zdrowy Kręgosłup” skorzystała grupa nauczycieli 🙂 dla których jest to na pewno cenna lekcja w rozwoju ich kariery. Szkolenie odbyło się we Wrocławiu a zajęcia prowadził nasz wykładowca Michał Chalabala. Na zajęciach grupa dowiedziała się między innymi jak prowadzić zajęcia do innych z zakresu zdrowego kręgosłupa, ćwiczenia […]

Czytaj dalej

Wpływ treningu siłowego na nasz organizm

Wpływ treningu siłowego na nasz organizm Trening siłowy może poprawić biegowe wyniki i pomóc zapobiegać kontuzjom lub je rehabilitować, ale wzmacnia nie tylko mięśnie, lecz także umysł. Badania prowadzone na University of British Columbia w Kanadzie wykazały, że zarówno trening aerobowy jak i siłowy przyniosły zauważalną poprawę u starszych osób z pogorszeniem funkcji poznawczych. Coraz […]

Czytaj dalej

Jaka intensywność treningu w zimę?

Jaka intensywność treningu w zimę? Trening czy to na siłowni, na dworze czy w domu jest zawsze podstawą zdrowego trybu życia. Jednak czy wiesz, że jeśli ćwiczysz zbyt długo albo zbyt intensywnie możesz osłabić swój układ odpornościowy? W sezonie zimowym kieruj się zasadą 60/60  60 min trening / 60 % poziomie tętna maksymalnego. Badania Appalachian […]

Czytaj dalej

Spacer lekiem na stres

Jakie macie sposoby na odstresowanie ? Ze względu, że podczas epidemii część z nas nie musi wychodzić z domu nie oznacza to, że nie powinniśmy tego robić. Spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie. Według badań pokonując co najmniej 3 kilometry dziennie poziom stresu u człowieka spada dwukrotnie. Zwykły spacer odrywa myśli od problemów dnia codziennego […]

Czytaj dalej

Wesołych Świąt

W magiczny czas Świąt Bożego Narodzenia wszystkim naszym klientom i przyjaciołom pragniemy złożyć najserdeczniejsze życzenia zdrowia, pogody ducha, spełnienia marzeń. Niech ten czas upłynie w rodzinnym gronie, i chwilach roziskrzonych kolędą, a w nadchodzącym Nowym Roku wszelkiej pomyślności w realizacji osobistych i zawodowych planów.   Zespół ATS

Czytaj dalej

Kursy na terenie całego kraju

Akademia Trenerów Sportu działa nieprzerwanie od 2014 roku i jest jednym z pionierów instytucji tego typu w kraju. Szkolenia przeprowadzane są przez wykładowców posiadających często kilkunastoletnie doświadczenie w branży oraz wiele osiągnięć sportowych. Programy szkoleń są na bieżąco monitorowane i modyfikowane pod stale zmieniające się wymogi oraz rozwiązania branży fitness. Prowadzimy kursy oraz szkolenia na […]

Czytaj dalej

Ćwiczenia cardio

Wprowadzenie do cardio Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i kondycji fizycznej, cardio jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Ćwiczenia Cardio to doskonały sposób na poprawę wydajności serca i układu krążenia, a także na spalenie kalorii i utratę wagi. W tym artykule dowiesz się, jakie są korzyści wynikające z cardio i jakie są najlepsze ćwiczenia […]

Czytaj dalej

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia?

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia? Niedawno na naszym blogu wspominaliśmy o cennych właściwościach jakie dla organizmu człowieka ma błonnik. Dziś przypominamy: spożywanie 25?29 gramów błonnika każdego dnia może pomóc chronić człowieka przed wieloma poważnymi schorzeniami, w tym zawałem serca, udarem mózgu, cukrzycą typu II i rakiem jelita grubego reguluje poziom glukozy we krwi – […]

Czytaj dalej

Trener Personalny dla kobiet? Dlaczego Warto?

Trener personalny dla kobiet? 6 powodów dlaczego warto? Zastanawiasz się czy trenować z trenerem? Media dużo mówią na temat treningu indywidualnego, programy śniadaniowe promują tą formę aktywności, kolorowe gazety piszą o efektach gwiazd, które ćwiczyły sam na sam z jakimś znanym trenerem. Ale jakie są tego plusy? Komfort przy ćwiczeniach – będziesz czuła duży komfort […]

Czytaj dalej

Jak spożycie rafinowanych węglowodanów wpływa na sen?

Jak spożycie rafinowanych węglowodanów wpływa na sen Najnowsze badanie dotyczące występowania bezsenności u kobiet po menopauzie sugeruje, że spożywanie przetworzonych (oczyszczonych) węglowodanów np. w postaci słodyczy lub białego cukru może wpływać na problemy z zasypianiem. Odkrycia zostały opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition. Badacze przeanalizowali dzienniki żywieniowe ponad 50 tysięcy uczestniczek Inicjatywy Zdrowia […]

Czytaj dalej

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia?

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia Fakt, że błonnik jest dobry dla organizmu człowieka nie jest sekretem. Jednak niewiele osób wie, ile błonnika powinien spożywać przeciętny człowiek. W badaniu zleconym przez kilka podmiotów zajmujących się zdrowiem i edukacją, w tym przez Światową Organizację Zdrowia, opublikowanym w The Lancet, przeanalizowano dane z 40 lat z ponad […]

Czytaj dalej

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego wybrać ATS-SPORT? Akademia Trenerów Sportu działa nieprzerwanie od 2014 roku i jest jednym z pionierów instytucji tego typu w kraju. Kursy są przeprowadzane przez wykładowców posiadających kilkunastoletnie doświadczenie w branży oraz odpowiednie kwalifikacje. Programy nauczania są na bieżąco monitorowane oraz modyfikowane pod stale zmieniające się wymogi oraz rozwiązania branży Fitness. Posiadamy Ministerialny wpis do […]

Czytaj dalej

Kiedy należy korzystać z sauny? Przed czy po treningu?

Kiedy należy korzystać z sauny? Przed czy po treningu? Na temat seansów saunowych krąży w internecie sporo opinii. Znajdą się zarówno zwolennicy kąpieli w saunach odbywanych przed treningiem, jak i po. Jak jest naprawdę i jak zmaksymalizować korzyści płynące z przebywania w saunie Sprawdź sam! Kąpiel saunowa po intensywnym wysiłku fizycznym Wysoka temperatura panująca w […]

Czytaj dalej

Aktywność fizyczna i mindfulness sposobem na grypę?

Aktywność fizyczna i mindfulness sposobem na grypę? Aby chronić się przed przeziębieniami i grypą większość z nas sięga po suplementy diety oraz coraz popularniejsze szczepionki. Jednak badania pokazują, że regularne ćwiczenia oraz medytacja pozwalają osiągnąć podobne rezultaty. Wyniki są niezwykłe – powiedział główny autor badania dr Bruce Barrett, doktor nauk medycznych, profesor medycyny rodzinnej na […]

Czytaj dalej

Czy zimna kąpiel ma wpływ na syntezę białek?

Witajcie! Nie zwalniamy tempa i  zapraszamy do kolejnej już części wykładu naszego wykładowcy Krzysztofa Chmielnika!   Link do filmu>>Kliknij tutaj!<<

Czytaj dalej

Pakiet Antykryzysowy

Kliknij w napis aby wejść w prezentację w formacie PDF — >ATS Pakiet antykryzysowy część 1 Powyższa prezentacja opisuje wpływ siedzącego trybu życia na nasze zdrowie. Zobacz jak możesz zacząć poprawiać swoja sylwetkę wprowadzając ćwiczenia korekcyjne.  

Czytaj dalej

Trenujesz? Zadbaj o swoje stawy

Trenujesz? Zadbaj o swoje stawy Wzmożona aktywność fizyczna to dodatkowe obciążenie dla stawów. Najbardziej odczuwają to kulturyści, ponieważ podnoszenie dużych ciężarów bardzo mocno je eksploatuje. Jeśli odpowiednio nie zadbasz o stawy może to skutkować przewlekłym bólem, poważnymi uszkodzeniami, a w efekcie niemożnością kontynuowania treningów. Dobrze dobrane suplementy pomogą Ci zregenerować stawy i wzmocnić Twoje zdrowie. […]

Czytaj dalej

Pora dnia a trening?

Czy wiesz, że pora dnia w jakiej trenujesz może wpływać na Twoją wydajność oraz apetyt? Wstępne badanie, które wykonali naukowcy z Charles Sturt University w Bathhurst w Australii wykazało, że mężczyźni w średnim wieku mogą wykonywać krótki, intensywny trening interwałowy nawet w nocy, bez późniejszych zakłóceń i problemów ze snem. Testy obejmowały także grupę nieaktywnych […]

Czytaj dalej

5 największych ciekawostek na temat biegania

5  największych ciekawostek na temat biegania! Bieganie jest niezwykle popularnym sportem. Poprawia kondycję, figurę, dobroczynnie wpływa na zdrowie człowieka. Dzisiaj przygotowaliśmy zestawienie 5 ciekawostek na temat biegania. O tym na pewno nie mieliście pojęcia! – Pojedynczy krok w trakcie biegania angażuje do pracy, aż 200 różnych mięśni! – Zawodnicy w czerwonych strojach wygrywają zawody w […]

Czytaj dalej

Pierwsza pomoc przy urazie – STŁUCZENIE

Pierwsza pomoc przy urazie – STŁUCZENIE Podczas treningów jesteśmy narażeni na powstawanie różnych rodzajów kontuzji. Niedoświadczeni amatorzy siłowni bardzo często nieumiejętnie korzystają z maszyn, przeceniają swoje możliwości lub zwyczajnie pomijają rozgrzewkę. Jednak kontuzje i urazy to nie tylko domena początkujących miłośników fitnessu. Bolesne upadki zdarzają się nawet najbardziej zaprawionym w boju sportsmenom. Czy wiesz co […]

Czytaj dalej

Trening piramidalny – co to takiego?

Trening piramidalny – co to takiego? Metody treningowe czy rodzaje ćwiczeń dobieramy w zależności od tego jak efekt chcemy uzyskać. Czy zależy nam na wysmukleniu sylwetki, zrzuceniu zbędnych kilogramów czy może jesteśmy nastawieni na rozbudowę masy mięśniowej? Trening piramidalny przeznaczony jest dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie i wypracować atletyczną sylwetkę. Na czym polega trening […]

Czytaj dalej

Dlaczego wybrać ATS?

Dlaczego kursy w naszej akademii cieszą się tak dużą popularnością? Program szkolenia, który był opracowywany przez naszych wykładowców przez ponad rok, spełnia najwyższe wymagania na rynku trenerów personalnych i instruktorów fitness. Wszystkie szkolenia oraz kursy są certyfikowane a zajęcia odbywają się w prestiżowych siłowniach w całej Polsce. Wielu absolwentów naszej akademii pracuje w zawodzie co […]

Czytaj dalej

Alarm smogowy dla biegacza? Czyli czy warto trenować na świeżym powietrzu, gdy przekroczone są dopuszczalne normy?

Alarm smogowy dla biegacza? Czyli czy warto trenować na świeżym powietrzu, gdy przekroczone są dopuszczalne normy? Niestety Polska znajduje się w niechlubnej czołówce krajów UE jeśli chodzi o poziom zanieczyszczenia powietrza. Długotrwałe przebywanie w środowisku pełnym szkodliwych substancji i gazów niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Bóle głowy, problemy z oddychaniem, niepokój, podrażnienia oczu, nosa […]

Czytaj dalej

Trening Oporowy (siłowy)

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. JAKI SPRZĘT ? Ćwiczenia oporowe można wykonywać: Na maszynach oporowych Przy użyciu […]

Czytaj dalej

Absolwenci z Torunia

Miło nam poinformować, że cała grupa zdała egzamin i uzyskała tytuł Trenera Personalnego w Akademii Trenerów Sportu. Kurs prowadził nasz doświadczony wykładowca Michał Wszelaki. Gratulujemy! Był to ostatni kurs w roku 2018 i z pozytywną energią zamykamy ten rok 🙂 . Zapraszamy również do zapisów na kolejne szkolenia ! Pierwsze kursy ruszają już w styczniu […]

Czytaj dalej

Przetrenowanie – objawy

Przetrenowanie – objawy Przetrenowanie. Temat mało popularny, a jednak dotykający wielu sportowców. Najczęstszymi objawami przetrenowania są:  Duszności  Ciągłe osłabienie  Spadek libido Brak apetytu Gorsza kondycja Słaba wydolność Podwyższone tętno Szybki oddech Bezsenność Zawroty i bóle głowy Czym tak naprawdę jest przetrenowanie i jak z nim walczyć? Przetrenowanie to najprościej mówiąc odpowiedź naszego organizmu na zbyt […]

Czytaj dalej

Nowe terminy kursów na 2019!

Na naszej stronie pojawiły się terminy na nadchodzący nowy rok 2019!! Aby poznać programy nauczania zapraszamy do wybrania miasta na naszej stronie i zagłębienia się w lekturę. Poniżej prezentujemy terminy kursów. UWAGA !! zapisując się w grudniu zyskujesz 10 % zniżki na kurs !!! Kurs Trenera Personalnego – lokalizacje: Radom 12.01.2019 Wrocław 26.01.2019 Warszawa 26.01.2019 […]

Czytaj dalej

Battle Rope !! co to ?

Battle rope to angielska nazwa treningu z linami. Najczęściej uprawiają go osoby związane z crossfitem. Jednak ten rodzaj ćwiczeń cieszy się coraz większą popularnością ze względu na świetne i widoczne efekty. ??Battle rope angażuje całe ciało. Intensywnie pracują ręce, a także uda, pośladki i mięśnie brzucha. ???Trening ma charakter wytrzymałościowo- siłowy. Ćwiczenia z linami mogą […]

Czytaj dalej

Wywiad z wykładowcą! Michał Wszelaki

Michał Wszelaki Michał  jest jednym z wykładowców ATS. Jedną z jego największych zalet jest dbałość o szczegóły w treningu, bezpieczeństwo prowadzenia ćwiczeń i przede wszystkim podejście holistyczne do podopiecznego. Swoje doświadczenie zdobywał latami współpracując z innymi trenerami, zawodnikami i fizjoterapeutami. To wszystko dało mu ogromną wiedzę praktyczną w różnych dziedzinach sportu i rekreacji ruchowej. Jak […]

Czytaj dalej

10 błędów na siłowni

10 błędów na siłowni Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że mimo regularnych treningów, ogromnego wysiłku i wielkich chęci nie było widać żadnych efektów? Czy pomimo litrów wylanego potu i godzin spędzonych na siłowni Twojemu ciału daleko było do wymarzonego kształtu? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca to najprawdopodobniej ? za Twoim niepowodzeniem […]

Czytaj dalej

Trening HIIT. Jakie zalety ?

Trening HIIT czyli jakie są zalety treningu interwałowego ? Trening HIIT (z ang, High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) został stworzony głównie z myślą o zawodowych sportowcach. Jednak z biegiem czasu zyskał na popularności także wśród amatorów. Jedną z największych zalet treningu interwałowego jest bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Ta forma […]

Czytaj dalej

Wywiad z wykładowcą Krzysztof Chmielnik

Akademia Trenerów Sportu to nie tylko kursy i szkolenia na najwyższym poziomie. ATS tworzą przede wszystkim ludzie, dla których sport to pasja i sposób na życie. Poznajcie jednego z naszych wykładowców – KRZYSZTOFA CHMIELNIKA. Zadaliśmy mu kilka pytań. Jak zaczęła się twoja przygoda ze sportem? W gimnazjum trenowałem siatkówkę. Nauczyciel WF-u przypadkiem zgłosił mnie do […]

Czytaj dalej

Tryb Indywidualny

Tryb Indywidualny – kurs trenera personalnego w trybie indywidulanym Przypominamy wszystkim, że w naszej ofercie posiadamy również kurs trenera personalnego w trybie indywidualnym (jeden na jeden w wykładowcą).  Polecamy taki kurs wszystkim, którzy nie mają możliwości wzięcia udziału w zajęciach grupowych z powodu braku czasu lub innych przyczyn. Zalety kursu w trybie indywidualnym: Sam wybierz […]

Czytaj dalej

Trening Cardio

Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich. Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.: Wzmacnia serce Wzmacnia układ […]

Czytaj dalej

Zielona Góra

Kolejna grupa przeszła przez kurs trenera personalnego. Na pewno wiedza, która uzyskali pomoże w dalszej karierze. Nasz wykładowca dał z siebie 110% aby każdy wyszedł zadowolony i pełny wiedzy. W Zielonej górze kurs na trenera personalnego organizowany jest w najbardziej renomowanej siłowni Everest Fitness co zapewnia wysoką jakość prowadzonych zajęć. Przypominamy również, że obecnie otworzyliśmy […]

Czytaj dalej

Bydgoszcz – absolwenci kursu trenera personalnego

Niedawno dobiegł końca kurs trenera personalnego w mieście Bydgoszcz. Wszyscy podopieczni Tomasz Hałas naszego wykładowcy ukończyli szkolenie. Wykładowca przekazał ogrom wiedzy co pozwoli naszym absolwentom dalej iść własną ścieżką zawodową. Obecnie na naszej stronie są już nowe terminy kursów. Przypominamy również, że pojawił się termin na listopad gdzie w Warszawie odbędzie się duże szkolenie z […]

Czytaj dalej

Absolwenci Akademii Trenerów Sportu

Gratulujemy zdanego egzaminu i ukończenia kursu na trenera personalnego. Nasz wykładowca Michał Wszelaki przekazał ogrom wiedzy! Informujemy, że kolejne terminy na kursy trenera personalnego znajdziecie w zakładce Kurs Trenera personalnego/Toruń Zapraszamy!!!  

Czytaj dalej

Mięsień trójgłowy łydki

Mięsień trójgłowy łydki Witajcie! Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy łydki. (łac. m. triceps surae). Należy on do warstwy powierzchownej grupy tylnej mięśni goleni. Jest utworzony przez mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty. Mięsień brzuchaty łydki (łac. musculus gastrocnemius) to mięsień dwugłowy, który rozpoczyna się: * głową boczną- powyżej kłykcia bocznego kości udowej * głową przyśrodkową- […]

Czytaj dalej

Układ mięśniowy

Układ mięśniowy zbudowany jest z dwóch rodzajów mięśni: gładkich i poprzecznie prążkowanych (w tym szkieletowych). Skurcz mięśni następuje w wyniku działania bodźców płynących z układu nerwowego. Masa mięśniowa dorosłego człowieka stanowi około 40% masy jego ciała. Liczba mięśni jest trudna do określenia, ale najczęściej typuje się liczbę od 300 – 500. Mięśnie szkieletowe stanowią czynną […]

Czytaj dalej

Ból karku. Jak zapobiegać?

Nieprzespana noc, godziny spędzone przed komputerem, zła pozycja podczas snu: to najczęstsze przyczyny bólu karku. Jeśli Tobie również czasem doskwiera ból w tym miejscu, koniecznie wypróbuj te proste ćwiczenia ! Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj […]

Czytaj dalej

Pij mleko, będziesz WIELKI?

Naukowcy wciąż się spierają, czy krowie mleko faktycznie jest zdrowe i czy w ogóle ludzie powinni je pić. Zwolennicy mleka podkreślają, że jest ono wysokim źródłem wapnia i przeciwdziała osteoporozie, przeciwnicy zaś mocno zwracają uwagę na nietolerancję laktozy i szkodliwość tłuszczu mlecznego oraz fakt, że żaden ssak na świecie (oprócz człowieka), będąc dorosłym już osobnikiem […]

Czytaj dalej

Dlaczego warto pić świeżo wyciskane soki?

Niestety soki sklepowe poddane zostają pasteryzacji. Podczas tego procesu wysoka temperatura pozbawia sok większości jego odżywczych wartości. Do tego często są one rozwadniane wodą, produkowane z soków zagęszczonych, dodawany jest cukier lub chemiczne słodziki. Soki wyciskane na świeżo to taki ekspresowy rodzaj transportu dla witamin, minerałów i żywych enzymów. W ciągu 15 minut już znajdują […]

Czytaj dalej

Anatomia

UWAGA UWAGA, Poniedziałkowa akcja anatomia ! Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps (łac. musculus triceps brachii), który należy do grupy tylnej mięśni ramienia.   ## Wprowadzenie do mięśnia trójgłowego ramienia Wielu z nas pragnie mieć silne, muskularne ramiona. Jednak, aby osiągnąć ten cel, niezbędne jest zrozumienie anatomicznej struktury mięśnia trójgłowego ramienia, zwyczajowo nazywanego […]

Czytaj dalej

PLANK CHALLANGE

Plank to chyba w ostatnim czasie jedno z najmodniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wzmocnienie tułowia. Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy niemal całe ciało, wzmacnia je, rzeźbi i wysmukla. Mięśnie stają się mocniejsze, […]

Czytaj dalej

ATS SPONSOREM

Akademia Trenerów Sportu z końcem ubiegłego roku podjął współpracę w Wydziałem Zarządzania Politechniki Częstochowskiej przy ogólnopolskim projekcie Olimpiada Przedsiębiorczości i Zarządzania. Jesteśmy sponsorem V edycji, w której bierze udział prawie 5 tys. uczniów szkół ponadgimnazjalnych z całej Polski, w tym wiodące szkoły w kraju. Doceniając wkład organizatora (WZ PCz) w kreowanie postaw i zachowań przedsiębiorczych […]

Czytaj dalej

Anatomia. Dwugłowy ramienia

Mięsień dwugłowy ramienia: zrozumienie jego struktury, funkcji i skutecznych technik treningowych Wprowadzenie do mięśnia dwugłowego ramienia Mięsień dwugłowy ramienia jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych mięśni w ciele człowieka. Jest to silny i wydajny mięsień, który odgrywa kluczową rolę w wykonywaniu wielu codziennych czynności. W tym artykule dowiesz się więcej o strukturze, funkcjach i skutecznych technikach […]

Czytaj dalej

Świadomy sen

Dobry wieczór w ATSie ! Dzisiaj dla odmiany temat nieco… mistyczny 😉 Świadomy sen, inaczej LD (ang. Lucid Dream) to sen, w którym śniący jest świadomy, że śni i potrafi jednocześnie ten sen kontrolować. W czasie takiego snu zachowujemy jasność myślenia, dzięki czemu mamy wpływ na jego treść i rozwój wydarzeń. Świadomego śnienia można się […]

Czytaj dalej

Metopatia, co to takiego ?

Metopatia, co to takiego? Zmęczenie, senność, depresyjny nastrój, bóle głowy? Spałeś 7 godzin, zjadłeś porządne śniadanie, a i tak często w połowie dnia czujesz się jakbyś nie przespał ani minuty? Może nieświadomie nocami zmieniasz się w superbohatera i ratujesz świat? 😉 Niestety, to mało prawdopodobne. Jeśli problem nasila się jesienią i przy zmianach pogody, może […]

Czytaj dalej

Przysiady ze sztangą

Chcesz wdrożyć do swojego planu treningowego przysiady ze sztangą? Koniecznie przeczytaj! Takie przysiady są wbrew pozorom bardzo wymagającym, podatnym na kontuzje ćwiczeniem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną. Po opanowaniu techniki poleca się rozpoczęcie treningów od obciążenia wyjściowego i wykonywanie na początek ćwiczenia w 4 seriach po około 10 […]

Czytaj dalej

Czy wiecie, że…

Czy wiecie, że… Średnia długość jelita cienkiego to aż 6 metrów? Do uśmiechania się używasz około 17 mięśni? Najtwardszą częścią ludzkiego ciała jest szkliwo na zębach? Gęsia skórka jest pozostałością ewolucyjną po naszych przodkach i służyła nam do stroszenia włosów i ochrony przed zimnem? Człowiek w ciągu roku mruga około 84 milionów razy? Cały czas […]

Czytaj dalej

Metabolizm

Dlaczego jedni, choć objadają się słodyczami, nie tyją, a inni po sytej kolacji czują, jakby nagle przybyło im kilka kilogramów więcej? Winowajcą jest tu przemiana materii, a ściślej- jej tempo. Metabolizm to cykliczny proces zachodzący bez przerwy, który umożliwia podtrzymywanie funkcji życiowych poprzez pozyskanie energii i składników odżywczych z pożywienia oraz wykorzystanie ich. Podstawowa przemiana […]

Czytaj dalej

Czy smog jest aż tak szkodliwy ?

SMOG ALERT! O krytycznym stężeniu zanieczyszczonego powietrza w ostatnich dniach słyszał już pewnie każdy z nas. Media huczą i apelują o niewychodzenie z domu, czy faktycznie jest powód do paniki? Niestety tak. Jak wynika ze wskazań pomiarowych, stężenie zanieczyszczeń we Wrocławiu przekroczone było momentami nawet sześciokrotnie. Niestety wartości dotyczące zatrucia są przekroczone w niemal całej […]

Czytaj dalej

Dania oczyszczające organizm

Nowy rok, nowe postanowienia. Jeśli jednym z nich jest słynne „biorę się za siebie”, a po świąteczno- sylwestrowym okresie czujesz się jeszcze ociężale, warto zacząć od oczyszczania organizmu. Z toksyn i wszelkich zeszłorocznych grzechów 🙂 Taki detoks oczyści układ pokarmowy, wzmocni system odpornościowy, poprawi kondycje skóry, doda energii i pomoże zrzucić kilka kilogramów. Pamiętajcie jednak, […]

Czytaj dalej

Urazy kolana!

Dzień dobry w poświątecznej rzeczywistości ! Ostatnio poznaliście już budowę anatomiczną stawu kolanowego, dziś obiecany temat o jego urazach. Zaczynamy 🙂 Do najczęściej występujących uszkodzeń stawu kolanowego należą: – zerwanie/naderwanie więzadeł – zwichnięcie rzepki – uszkodzenie łąkotek Objawy urazów więzadeł stawu kolanowego to często słyszalne ?chrupnięcie w kolanie?, ból, krwiak w stawie kolanowym i uczucie […]

Czytaj dalej

Kontuzje!!

Ahoy! Ostatnio mówiliśmy o tym, jak zapobiegać urazom podczas narciarskich ekscesów. Tym razem zaczniemy temat „po plackach”, czyli co robić, jeśli szczęście już zdecydowało się nas opuścić. Dziś pierwsza porcja wiedzy- anatomia, żeby lepiej zrozumieć(miejmy nadzieję, że niedoszłe !) traumatologiczne przeżycia na stoku. Mikołaj wspominał, że na święta przyniesie w prezencie wskazówki, jak magicznie radzić […]

Czytaj dalej

Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywacja na poranek

Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywacja na poranek Choć o tej porze możemy witać już jedynie księżyc, przedstawiam wam Jogiczne Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywację na jutrzejszy poranek 😉 Stanowi ono sekwencję dwunastu cwiczeń połączonych w jeden ciągły ruch, w której poszczególnym pozycjom ciała towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu. Mówi się, że cykl […]

Czytaj dalej

Przygotowanie do sezonu zimowego

Uhuha, uhuha, nasza zima zła ! Aktualnie nas nie rozpieszcza, deficyt śniegu daje się we znaki, ale nie ma tego złego. „Nie przyjdzie góra do Mahometa, musi Mahomet pójść do góry”. Mniej więcej co 10. Polak w zimę wybiera się na narty, co trzeci z kolei deklaruje, że w tej dziedzinie nieźle sobie radzi. Ciekawe […]

Czytaj dalej

Co lubią nasze mięśnie?

Co lubią nasze mięśnie? Dobry trening to podstawa, jednak mięśnie- też ludzie, lubią dobrze zjeść. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, należy oczywiście zwiększyć ilość składników budulcowych mięśni, czyli białka! Żadna nowość, prawda? Istnieje też kilka innych żywieniowych nawyków, aby nasze mięśnie były zawsze zadowolone i gotowe do wzrostu. Uwaga! Skupianie się na samym […]

Czytaj dalej

Zdrowy sen

Masz problemy z zasypianiem? Liczenie baranów nie pomaga? Zegarek staje się tak samo groźny jak potwory z dzieciństwa? Zdrowy sen, to podstawa sprawnego funkcjonowania ciała i umysłu. Jego niedobór może skutecznie odbierać radość życia – prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, rozdrażnienia oraz spadku sił witalnych. Długotrwałe problemy ze snem obniżają również odporność organizmu, znacznie wzrasta […]

Czytaj dalej

ZAKWASY? Nie kolego, to mikrourazy!

ZAKWASY? Nie kolego, to mikrourazy! Teoria zakwasów, czyli potreningowego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach pod wpływem ich wzmożonej aktywności przechodzi do lamusa. Owszem, to zjawisko występuje, jednak maksymalnie do 2 h po treningu. Nie ma możliwości, aby nasz organizm utrzymywał stan zakwaszenia przez kilka dni – zaburzyłoby to poważnie homeostazę organizmu i jego sprawne […]

Czytaj dalej

GLUTEN ? TRUCIZNA XXI WIEKU ?

  GLUTEN ? TRUCIZNA XXI WIEKU ? O negatywnym wpływie glutenu na nasz organizm mówi się ostatnio coraz częściej, a jego zła sława wciąż rośnie. Jeszcze do niedawna dietę bezglutenową stosowały tylko osoby z alergią bądź celiakią (immunologiczną chorobą trzewną, charakteryzującą się nietolerancją glutenu). Teraz coraz więcej ludzi przechodzi na dietę G-free, choć nie ma […]

Czytaj dalej

Przepis na Mleko Migdałowe

Przepis na Mleko Migdałowe Jeżeli nie możecie pić mleka: -krowiego -koziego -owczego to z pomocą przychodzą mleka roślinne.  Mamy do wyboru mleka zbożowe (glutenowe i bezglutenowe) albo mleka z nasion czy orzechów. Naszą propozycją jest mleko migdałowe Przepis na Mleko Migdałowe Składniki: – 1 szklanka obranych migdałów – 4 szklanki wody źródlanej Wykonanie: 1. Namoczyć […]

Czytaj dalej

Przepis na niezbożowe ciasteczka

Przepis na niezbożowe ciasteczka W książkach kucharskich jak i internecie jest pełno przepisów na ciastka bezglutenowe, bez jajeczne, beztłuszczowe i czego dusza zapragnie wraz ze słowem BEZ. A co jeśli ktoś nie może jeść zbóż zarówno tych glutenowych jak i bezglutenowych? Kuchnia ATS zna sposób jak można ugościć alergików i celiaktyków. Składniki: 2 szklanki mąki z […]

Czytaj dalej

Przepis na deser pełen witamin z nasion

Deser pełen witamin z nasion Na dobry początek nowego roku polecamy pyszny deser. Nasiona CHIA zaliczane są do tzw. super food, czyli najzdrowszej żywności na świecie. Są naładowane substancjami odżywczymi, a przy tym są niskokaloryczne. Już 2 łyżki nasion zawierają :11 g błonnika, 4 g białka, 9 gram tłuszczu ( w tym 5 g Omega-3) […]

Czytaj dalej

Przepis na: Napar z pomarańczy, imbiru i goździków

Cudowne właściwości imbiru Dziś chcemy przybliżyć Wam cudowne właściwości imbiru, który od niedawna można kupić niemal w każdym sklepie. Ten mały, niepozorny korzeń o nieregularnych kształtach kryje w sobie wielką moc a przy tym jest niesamowicie smaczny. Zawarte w nim substancje żywicowe gingerol i zinferon oraz olejki eteryczne mają właściwości lecznicze. Dzięki temu, że imbir przyspiesza krążenie krwi, doskonale […]

Czytaj dalej

Przepis na pudding z tapioki

Przepis na pudding z tapioki W związku ze zbliżającymi się świętami postanowiliśmy dziś zaproponować pyszny deser (lub przekąskę), którą mogę zjeść wszyscy i ci dbający o linię jak i osoby cierpiący na alergie pokarmowe. Nie znam osoby, która po zjedzeniu puddingu z tapioki nie chciała by zrobić go u siebie w domu a jest on […]

Czytaj dalej

Przepis na krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi

Przepis na krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi   Dziś proponujemy pyszną i zdrową zupę krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi. W okresie zimowym warto jeść ciepłe rozgrzewające posiłki. Składniki: -jeden duży seler bulwiasty -korzeń pietruszki -cebula -litr bulionu warzywnego -liście laurowe -ziele angielskie -sól -pieprz -ćwiartka cytryny -orzechy włoskie Przepis: w garnku […]

Czytaj dalej

Batony z płatków owsianych i mleka kokosowego.

Batony z płatków owsianych i mleka kokosowego. Dziś proponujemy szybki i łatwy w wykonaniu baton z płatków owsianych. To zdrowa przekąska łatwa do zabrania ze sobą do pracy lub szkoły. Składniki: -ok 400ml mleka kokosowego -2 szklanki płatków owsianych (zwykłych) -orzechy (dowolny rodzaj) -suszona żurawina -suszone śliwki -miód (wedle własnych preferencji) Wykonanie: Wszystkie suche składniki […]

Czytaj dalej

Przepis na szpinakowe smoothie

Przepis na szpinakowe smoothie Liście szpinaku są doskonałym źródłem beta-karotenu, luteiny i witaminy C mają właściwości antynowotworowe i przeciw miażdżycowe. Zielone liście są bogate w magnez a co za tym idzie obniżają podatność na stres. Potas w nich zawarty obniża ciśnienie krwi i reguluje prace serca. Banany zapewnią uczucie sytości i energię na długi czas […]

Czytaj dalej

Toruń już otwarty

Kursy Trenerskie i Instruktorskie w Toruniu Duże zainteresowanie kursami w naszej akademii sprawiło, że otworzyliśmy nowe kierunki w Toruniu/ Bydgoszczy. Kurs trener personalny Toruń przy rosnącej liczbie fitness klubów to szansa na zdobycie dobrego zawodu. Szeroka wiedza, którą otrzymacie pozwoli wam w łatwy sposób przebrnąć przez rekrutacje do nowej pracy. Pasjonaci siłowni również po ukończeniu […]

Czytaj dalej

Przetrenowanie

Większości osób trenujących amatorsko, bądź zawodowo sporty siłowe, z reguły bardzo zależy na szybkich efektach i określonych rezultatach zarówno w kwestii przybierania suchej i wysokiej jakości masy mięśniowej jak i wzrostu siły fizycznej. Niekiedy celem jest również zgubienie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie własnego ciała. Wiele z osób, które chce szybko osiągnąć powyższe cele, nierzadko katuje […]

Czytaj dalej

Czy warto ćwiczyć do końca?…

Czy warto ćwiczyć do końca?… Trening do tzw. Upadku mięśniowego, czyli wykonywanie ćwiczeń aż do wyczerpania, to popularna technika stosowana przez wielu sportowców zawodowych, jak i amatorów sportów siłowych ( i nie tylko ). Stosuje się ją nawet podczas ćwiczeń wykonywanych przez rekrutów w wielu armiach na świecie. W nomenklaturze wojskowej trening ten nazywa się […]

Czytaj dalej

Muzyka na siłowni

Muzyka na siłowni Ćwicząc na siłowni wiele razy spotykamy osoby z słuchawkami na uszach słuchające swojej ulubionej muzyki. Czy jest to korzystne podczas treningu i jak wpływa na nasz trening? Na te pytania odpowiemy w dzisiejszym artykule. Wiele osób uważa, że muzyka pomaga się skupić i wprowadza w dobry rytm ćwiczeń, ale czy przynosi to […]

Czytaj dalej

Dieta – uzupełnienie czy przepis na sukces ?

Czy dieta rzeczywiście jest dla nas taka ważna? Czy jest podstawą, czy tylko uzupełnieniem dobrze dobranego planu treningowego? Ile procent sukcesu stanowi dieta? W literaturze fachowej stwierdza się, że dieta to aż 70% sukcesu w sporcie na siłowni! Pozostałe 30 procent to dopracowany, zbilansowany i dobrze rozpisany trening. Nie sposób się z tym nie zgodzić, […]

Czytaj dalej

Szkolenia – ważne czy zbędne

Praca instruktora fitness czy trenera personalnego jest jak praca lekarza, całe życie uczymy się nowych metod treningowych, zdobywamy cenne doświadczenie, próbujemy nowych technik czy poszerzamy naszą wiedze poprzez dodatkowe szkolenia. Kurs jest bardzo ważny i uczy zawodu. W Akademii Trenerów Sportu program zajęć jest bardzo obszerny i idealnie przygotowuje do pracy jako Trener oraz Instruktor. […]

Czytaj dalej

Jak zdobyć najwyższe kwalifikacje trenerskie i instruktorskie?

Jak zdobyć najwyższe kwalifikacje trenerskie i instruktorskie?W dzisiejszych czasach, kiedy mnóstwo osób stara się dbać o sylwetkę oraz kondycję i zdrowie, coraz bardziej stają się popularne takie zawody jak: trener personalny czy instruktor fitness. Osoby chcące ukończyć kurs instruktorski stają przed ciężką decyzją jaką jednostkę szkoleniową wybrać. W tym artykule postaramy się przekonać was dlaczego […]

Czytaj dalej

Szkolenia

Kursy które dają uprawnienia Trenera personalnego lub instruktora fitness są bardzo ważne ponieważ dają podstawę do pracowania w klubach fitness siłowniach i innych tego typu ośrodkach. Nie można jednak zapominać o poszerzaniu swojej wiedzy. Trener personalny czy instruktor fitness nie powinien popadać w marazm ponieważ może w ten sposób zniechęcić do siebie stałych klientów i […]

Czytaj dalej

Jak być najlepszym…

W jaki sposób wybrać dobrą akademię oferującą kursy trenerskie? Obecnie trenerów personalnych przybywa z każdym tygodniem. Jest wiele miejsc gdzie można zrobić kurs i dostać śmieciową legitymację. Często oferują one przepełnione grupy po 20 osób, ich kadra instruktorska nie może się pochwalić żadnymi osiągnięciami, a egzamin „na poziomie podstawówki” nie wymaga zbyt wielkiej wiedzy od […]

Czytaj dalej

Step & Shape

Step & Shape Są to intensywne zajęcia w których podczas zajęć instruktor fitness wykorzystuje stepy. Trening jest ogólnorozwojowy a poprzez dużą dynamikę zajęć efektywność kształtowania sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo duża. Instruktor fitness na zajęciach Step & Shape używa różnorodnych przyborów (np. hantle). Dzięki temu zajęcia są urozmaicone, ciekawe a uczestnik zajęć nie […]

Czytaj dalej

Standardy pracy oraz zasady postępowania instruktorów siłowni pozwalające zapewnić najwyższą jakość usług cz.1

Cel pracy i zadania instruktora Tak jak w przypadku innych stanowisk na siłowni, najważniejszym zadaniem trenera jest zbudowanie trwałej relacji z klientem. Ważne jest, aby chciał on ćwiczyć w naszym klubie systematycznie przez możliwie jak najdłuższy okres czasu. Aby ten warunek spełnić istotne jest by trener personalny posiadał kwalifikacje merytoryczne. Musi być autorytetem i specjalistą […]

Czytaj dalej

Zajęcia ABT i TBC w fitnessie

TBC (Total Body Conditioning) Są to zajęcia ogólnorozwojowe, które znacząco wpływają na poprawę oraz zwiększenie kondycji człowieka. Jest to świetne połączenie treningu aerobowego oraz intensywnego wysiłku ramion i nóg (z użyciem hantli, piłek lub z oporem własnego ciała). Duża liczba powtórzeń zapewnia optymalny efekt redukujący tkankę tłuszczową. Dopełnieniem zajęć jest Stretching, który również ma duża […]

Czytaj dalej

Ile zarabia instruktor fitness w Polsce?

Ile zarabia instruktor fitness w Polsce? Jeśli ukończysz kurs instruktora fitness, możesz spodziewać się miesięcznego wynagrodzenia w wysokości od 2350zł do 4715zł. Premia stanowi około 13% pensji całkowitej instruktora fitness. Podstawowa pensja to 87% płacy całkowitej. Instruktor fitness otrzymuje czasami benefity od pracodawcy. Ta praca daje możliwość pracy w wielu klubach na raz lub w […]

Czytaj dalej