Autor: Administrator

Ból dolnej części pleców to powszechny problem, który dotyka wiele osób na całym świecie. Zespół bólu dolnej części pleców to natomiast stan, w którym ból utrzymuje się przez dłuższy czas, a pacjent odczuwa dyskomfort i ograniczenia w codziennych czynnościach. Aby skutecznie leczyć ból dolnej części pleców, ważne jest zrozumienie przyczyn i objawów zespołu bólu dolnej […]

Jako trener personalny, wiesz, że kluczowym elementem Twojego biznesu jest zdolność do uzyskiwania nowych klientów. Bez nich, nie byłoby możliwe utrzymanie i rozwijanie biznesu. Jednak zwiększenie liczby klientów i zbudowanie marki wymaga dobrze przemyślanej strategii marketingowej. W tym artykule przedstawimy najważniejsze kroki, jakie należy podjąć, aby zwiększyć zasięg swojego biznesu i zbudować markę, która przyciągnie […]

Trener personalny to osoba, która pomaga swoim klientom osiągnąć ich cele fitness i zdrowotne. Jednak, aby odnieść sukces w tej branży, trzeba nie tylko posiadać wiedzę i doświadczenie w dziedzinie fitness, ale także zdolności marketingowe i umiejętności budowania relacji z klientami. W tym artykule omówimy kilka sprawdzonych sposobów, jak zwiększyć swoje zarobki jako osobisty trener. […]

W dzisiejszym blogu zrobimy przegląd trendów w branży fitness w 2023 roku. Ponieważ branża fitness nadal się rozwija, ważne jest, aby pozostać na szczycie najnowszych trendów i technik, które napędzają przyszłość fitnessu. Od treningów w wirtualnej rzeczywistości po wzrost technologii wearable, branża fitness w 2023 roku będzie ekscytującym i stale zmieniającym się środowiskiem. W tym […]

Dlaczego warto korzystać z usług trenera personalnego Trener personalny – dlaczego warto korzystać z jego usług? Czy kiedykolwiek czułeś, że utknąłeś w rutynie ze swoją rutyną fitness? Szukasz nowego sposobu, aby osiągnąć swoje cele fitness szybciej i bardziej efektywnie? Trener osobisty może być odpowiedzią, której szukasz. Dzięki swojej wiedzy, motywacji i wskazówkom, trenerzy personalni mogą […]

Przedstawiamy jednego z naszych absolwentów, który przeszedł przez nasz sztandarowy kurs na trenera personalnego oraz instruktora siłowni w Lublinie, pod okiem naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Zobaczcie jak potoczyła się jego historia. Cześć! Nazywam się Jakub ?Cuba? Kruczek i jestem obecnie trenerem personalnym z Akademii Trenerów Sportu. Mimo, że działam aktywnie w branży dopiero od ponad […]

10 wskazówek, które pozwolą utrzymać postanowienia fitness w 2023   Postanowienia noworoczne są świetnym sposobem na zmotywowanie się i rozpoczęcie zdrowszego stylu życia. Jednak trzymanie się swoich nowych postanowień fitness może być trudne. Jeśli szukasz pomocy, aby utrzymać się na torze ze swoimi noworocznymi celami fitness, nie szukaj dalej! Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci […]

Teraz bardziej niż kiedykolwiek, Internet jest zalewany przez trenerów personalnych, którzy próbują zdobyć więcej klientów pod swoją opiekę. Rynek jest przytłoczony przez ludzi oferujących bezpłatne usługi fitness i możesz czuć, że stwarza to niepewność dla Twojej działalność zajmującej się właśnie oferowanie współpracy treningowej. Dla niektórych oznacza to panikę, ale dla ciebie jest to okazja do […]

Co to jest trening FBW ? Zastanawiasz się co to jest trening FBW ? W tym wpisie na blogu dowiesz się, co to jest full body workout. Wykonywanie wielu ćwiczeń jednocześnie nazywane jest zestawem złożonym lub supersetem. Ogólna idea tej techniki polega na tym, że utrzymując wysokie tętno przez cały trening, możesz spalić więcej kalorii […]

Zastanawiałeś się czy bieganie szkodzi Twoim stawom ? Postaramy się odpowiedzieć tobie na to nurtujące pytanie. Zapraszamy do lektury. Jeśli kochasz biegać, to świetnie! Ale czy w efekcie Twoje stawy wołają w agonii? Według różnych badań, odpowiedź jest prawdopodobnie tak. Bieganie nie jest łaskawe dla kolan, bioder i kostek. Bieganie stanowi ogromne obciążenie dla tych […]

Przerywany post jest podejściem dietetycznym, które istnieje od wieków, ale obecnie cieszy się coraz większą popularnością wśród codziennych zdrowych dorosłych. W przeciwieństwie do wielu innych diet, post przerywany koncentruje się bardziej na tym, kiedy nie jeść, a niekoniecznie kiedy jeść. Najczęstszą formą postu przerywanego jest post ograniczony czasowo lub metoda 16:8. Ludzie, którzy praktykują jedzenie […]

Co to jest TRX? TRX to skrót od „Tension Resistant Exercise”. Jest to system treningu w podwieszeniu, który wykorzystuje pasy zakotwiczone do podłoża lub wysokiego punktu zaczepienia, aby stworzyć opór w ruchu, co stanowi wyzwanie dla Twojego ciała w nowy i ekscytujący sposób. W treningu TRX użytkownik wykonuje ruchy podczas zawieszenia na paskach TRX. Ćwiczenia […]

Metabolizm białek nigdy nie jest statyczny. Organizm jednocześnie rozkłada i syntetyzuje białka. Oznacza to, że ciało stale buduje i rozkłada białko mięśniowe. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego zjawiska, ale w rzeczywistości jest to naturalne zjawisko, które zdarza się u zdrowych osób dorosłych. Wyzwanie wiąże się z ćwiczeniami, ponieważ mogą one zwiększyć rozpad białek […]

Śniadanie wysokobiałkowe czy wysokowęglowodanowe? Zarówno śniadania wysokobiałkowe, jak i wysokowęglowodanowe są zalecane dla kontroli wagi i optymalnego odżywiania. Ale które jest lepsze i kiedy należy jeść które? Czy jedzenie jednego lub drugiego przynosi różne korzyści, czy jest to tylko kwestia osobistych preferencji? W tym artykule odpowiadamy na te pytania, przyglądając się powszechnym źródłom białka i węglowodanów […]

Nawodnienie podczas treningu? W świecie sportu nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Uzupełnianie wody może pomóc Ci uniknąć przegrzania i zapobiec odwodnieniu. Nawodnienie ma również duży wpływ na Twoją wydajność, zwłaszcza podczas treningu w wysokich temperaturach lub podczas ćwiczeń trwających dłużej niż 60 minut: dobre nawodnienie zapobiega szybkiemu zmęczeniu, poprawia czas reakcji i ułatwia regenerację […]

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, który skupia się na wzmacnianiu mięśni w Twoim ciele, które często są określane jako „niewidoczne mięśnie” lub „ukryte mięśnie”. Codziennie trenujemy nasze widoczne mięśnie na siłowni – czy to poprzez podnoszenie ciężarów, bieganie na bieżni, czy wykonywanie przysiadów i wypadów. Jednak to właśnie te ukryte mięśnie często pozostają słabe, co […]

Testy diagnostyczne w pracy trenera personalnego – podstawy ? Testy diagnostyczne są ważną częścią każdego programu treningowego. Pozwalają zmierzyć postępy klienta, odpowiednio dostosować jego treningi i monitorować poziom jego sprawności w czasie. Idealny test diagnostyczny dla trenera personalnego pozwoli na ocenę możliwości funkcjonalnych klienta, jak również jego słabych i mocnych stron. Oto kilka popularnych testów […]

Jak zostać instruktorem pływania? Jeśli uwielbiasz przebywać w wodzie, praca jako instruktor pływania może być dla Ciebie idealna. Praca jako instruktor pływania jest również świetną alternatywą dla bardziej popularnych zawodów, ponieważ nie musisz wydawać pieniędzy na sprzęt lub ubrania, jak w wielu innych typach zawodów. Praca jako instruktor pływania może być wyzwaniem, ale może być […]

CO TO SĄ WĘGLOWODANY Węglowodany są jednym z trzech makroelementów. Pozostałe dwa to białko i tłuszcz. Chociaż węglowodany są ważne dla twojego zdrowia i odgrywają kluczową rolę w sprawności fizycznej, ten makroskładnik odżywczy pozostaje źle rozumiany, częściowo ze względu na jego demonizowaną rolę w różnych programach odchudzania. Węglowodany są niezwykle korzystne dla sportowców wytrzymałościowych i […]

Dzięki reklamom, które przyciągają uwagę, nie można tak naprawdę stwierdzić, czy dane suplementy diety będą działać czy nie. W szczególności kiedy widzisz gwiazdy świata kulturystyki popierające dane suplementy diety. Trzeba jednak pamiętać o tym, że kulturyści pojawiający się w reklamach są opłacani za reklamowanie suplementu, więc lepiej warto to dobrze sprawdzić przed faktycznym zakupem suplementu […]

  Ćwiczenia sercowo-naczyniowe oferują szereg korzyści, jeśli są wykonywane regularnie. Zaleca się, aby każdy dorosły robił to co najmniej sesje treningowe w tygodniu, przez około trzydzieści minut na raz. Zdajemy sobie sprawę jak dopasowanie tego może być trudne w intensywnym życiu większości kobiet i mężczyzn, które teraz prowadzi. Postaramy się przekonać Cię że warto! Dlatego […]

Szybkie treningi cardio do wykonania w domu Kiedy znalezienie czasu na ćwiczenia jest trudne, to, czego naprawdę potrzebujesz, to kilka prostych czynności, które można zrobić w domu, w ciągu zaledwie kilku minut i nie wymagając zbytniego sprzętu. Najpierw zdobądź skakankę. Tak, to może cofnąć Cię do czasów szkolnych, ale jest to doskonałe ćwiczenie i szybko […]

Znasz te mięśnie brzucha, który widzisz na Instagramie lub w magazynach? Cóż, to nie jest tylko na pokaz. To bardzo ważna część Twojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Silny brzuch pomoże Ci wykonać prawie każdą aktywność fizyczną lepiej poprzez stabilizację ciała, dzięki czemu możesz skupić się na niuansach każdego ruchu. Praca nad mięśniami brzucha z […]

Zumba to program taneczno-fitnessowy, który zawiera elementy salsy, cumbii, reggatonu, mambo i innych tańców latynoskich. Jest to porywający, spalający kalorie trening cardio, po którym poczujesz się silna i seksowna. Czego tu nie kochać? W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o Zumbie. W tym artykule otrzymasz wskazówki, jak zacząć z Zumbą, jeśli brzmi […]

Czy jest jakiś powód, by stosować białko po treningu? Przekonajmy się! Białko jest podstawą diety każdego sportowca, i nie bez powodu. Białko pomaga budować i naprawiać mięśnie po treningu, a także pomaga zmniejszyć rozpad mięśni podczas treningu. Ale ile białka potrzebujesz po treningu? I czy istnieje konkretny rodzaj białka, który powinieneś wybrać? Otrzymujemy te pytania […]

Jak rozbudować mięśnie klatki piersiowej ? Spójrzmy prawdzie w oczy, większość facetów chce mieć większą klatkę piersiową. Jest to jedna z najczęstszych rzeczy, które faceci chcą zmienić w swoich ciałach. I ma to sens duża klatka piersiowa wygląda dobrze w koszuli, przyciągają dziewczyny i jest bardziej estetyczna. Jednak nie wszyscy z nas mają szczęście urodzić […]

Zastanawiałeś się zawsze co to jest indoor cycling ? w tym artykule postaramy się przybliżyć Tobie to zagadnienie. Jazda na rowerze to świetny sposób na zdobycie ćwiczeń i świeżego powietrza. Ale co zrobić, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby pojeździć na rowerze? Albo jeśli nie masz roweru? Wtedy z pomocą przychodzi indoor cycling. Jest […]

Działalność gospodarcza jako trener personalny – 7 przydatnych zasad Jako trener personalny posiadanie firmy to ogromne przedsięwzięcie, nawet jeśli firma jest niewielka. Ważne jest, aby upewnić się, że pokrywasz swoje rachunki i upewnić się, że wszystkie ruchome części Twojej firmy są zsynchronizowane. Gdybym mógł cofnąć się o 20 lat i sam być mentorem, to siedem […]

Czy wiesz, że wałki piankowe są jednym z najskuteczniejszych narzędzi do rozładowania napięcia mięśniowego i poprawy regeneracji? Znana również jako samorozluźnianie mięśniowo-powięziowe, rolowanie pianki polega na użyciu małego cylindrycznego lub dużego prostokątnego przedmiotu z pianki do masowania punktów nacisku na ciele w celu zmniejszenia napięcia mięśni. Staje się coraz bardziej popularną praktyką zarówno wśród profesjonalnych […]

Rozciąganie jest ważną częścią każdego treningu i może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć elastyczność i poprawić wydajność. Ale przy tak wielu różnych rodzajach dostępnych metod rozciągania, może być wyzwaniem wiedzieć, która z nich jest dla Ciebie najlepsza. Czy statyczne rozciąganie ma swoje miejsce w Twoim treningu? Czy powinieneś zdecydować się na rozciąganie dynamiczne? Przyjrzyjmy się […]

Periodyzacja treningu siłowego. Jeśli to czytasz, są szanse, że prawdopodobnie słyszałeś o periodyzacji wcześniej, a może nawet rozumiesz, co to znaczy. Ale jak to się ma do treningu siłowego? Możesz zapytać. Pozwól, że odpowiemy Ci na to pytanie, wyjaśniając dlaczego jest ona tak istotna dla długoterminowych rezultatów Twoich sesji treningu siłowego. Słowo „periodyzacja” pochodzi od […]

  Insulinooporność – objawy, przyczyny i możliwości leczenia. Insulinooporność to stan, w którym organizm nie potrafi wykorzystać insuliny tak skutecznie, jak powinien. Kiedy tak się dzieje, organizm produkuje jeszcze więcej insuliny, aby to zrekompensować i przywrócić normalny poziom cukru we krwi. Z czasem ta nadmierna produkcja insuliny może prowadzić do cukrzycy typu 2. Insulinooporność to […]

    ? Trening crossowy 5 typów treningu, które musisz spróbować. Treningi typu cross-training są doskonałym sposobem na urozmaicenie ćwiczeń, przełamanie rutyny i zapobieganie kontuzjom związanym z przetrenowaniem. Podczas cross-trainingu wykonujesz na przemian różne ćwiczenia, które są skierowane na podobne grupy mięśniowe lub ćwiczą inne. Trening crossowy przynosi wiele korzyści dla Twojego ciała i umysłu. […]

3 Superfoods, które pobudzają (termogeneza)termogeniczny metabolizm organizmu. Termogeneza to proces wytwarzania i zatrzymywania ciepła przez nasze ciało. Kiedy jest nam zimno, nasze ciała drżą, aby wytworzyć ciepło w celu ogrzania się. Istnieją jednak pewne pokarmy, które pomagają przyspieszyć termogenezę w organizmie, dzięki czemu spalamy więcej kalorii i przyspieszamy utratę wagi. Termogenezę można wywołać poprzez dietę, […]

Glikogen w mięśniach – 5 sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu. Aby mieć wystarczająco dużo energii do ukończenia wymagającej sesji treningowej lub spełnienia standardów zawodów, sportowcy muszą dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Obejmuje to utrzymanie wystarczającego poziomu glikogenu mięśniowego. Glikogen mięśniowy to zmagazynowana forma glukozy w organizmie; jest on potrzebny do produkcji energii i wykonywania […]

Trening z trenerem personalnym – Jak wygląda ? Stawanie się fit nie zawsze jest łatwe. Może być niewygodna, monotonna, a czasem wręcz trudna. Ale z właściwymi wskazówkami i wsparciem, możesz to osiągnąć. Posiadanie osobistego trenera u boku może znacznie przyspieszyć postępy, ponieważ wie on, na czym się skupić, ile stresu może znieść Twoje ciało podczas […]

Mięśnie pośladkowe są prawdopodobnie najważniejszymi mięśniami w Twoim ciele, a jednak wielu z nas ma tendencję do ich pomijania. Są to duże mięśnie, które znajdują się po obu stronach bioder i wspierają Twoją postawę podczas stania lub chodzenia. Silne mięśnie pośladkowe pomagają utrzymać równowagę, podnosić ciężkie przedmioty, unikać bólu pleców i zapobiegać kontuzjom podczas uprawiania […]

W dzisiejszym tekście „Trener Personalny – porady marketingowe” dowiesz się, jak wypromować swoją osobę. Zostanie trenerem personalnym może być wyzwaniem dla każdego. Trzeba nie tylko posiadać odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie, ale także zadbać o to, by potencjalni klienci wiedzieli o Twoich usługach. W związku z tym, zostanie trenerem personalnym wymaga marketingu. Musisz pokazać ludziom, co […]

7 ważnych wskazówek dla lepszego treningu siłowego Myślisz o rozpoczęciu programu treningu siłowego? Dobrze trafiłeś! Trening siłowy jest świetny dla ogólnej sprawności fizycznej. Może pomóc ci stać się silniejszym, zwiększyć metabolizm, poprawić postawę i zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy z wiekiem. Wykazano, że programy treningowe koncentrujące się na sile przynoszą wiele korzyści. Programy te mają na […]

Kim jest  instruktor fitness i ile zarabia? Instruktorzy fitness prowadzą różne zajęcia fitness, w tym jogę, aerobik, spinning i inne. Pracują w siłowniach, klubach zdrowia, hotelach, a nawet szkołach, aby instruować klientów w szerokim zakresie aktywności fizycznej. Instruktorzy fitness pomagają klientom osiągnąć ich cele ćwiczeniowe poprzez projektowanie zindywidualizowanych programów dla nich w oparciu o ich […]

Co to jest kreatyna i jak działa? Jest to azotowy kwas organiczny, który pomaga w produkcji energii komórkowej. Organizm ludzki produkuje niewielkie ilości kreatyny w sposób naturalny, a resztę otrzymuje poprzez dietę. Suplementy kreatynowe są jednymi z najbardziej zbadanych suplementów zwiększających wydajność dostępnych obecnie; są bezpieczne, legalne i udowodnione, że poprawiają zarówno siłę, jak i […]

Co to jest Tabata i jakie może przynieść korzyści Trening Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Jest to szybki, wydajny i skuteczny sposób na zwiększenie tempa metabolizmu, poprawę VO2 max, zwiększenie progu beztlenowego i atakowanie tkanki tłuszczowej, jak żaden inny rodzaj treningu nie może. Ten wpis na blogu dostarczy Ci wszystkich potrzebnych informacji […]

Co to jest kalkulator kaloryczny ?   Utrata wagi nie jest łatwym zadaniem w dzisiejszym, pędzącym świecie. Obfitość śmieciowego jedzenia i siedzący tryb życia sprawiły, że jest to trudne wyzwanie dla wielu osób. Jednak z pewnym poświęceniem i wysiłkiem, każdy może osiągnąć utratę wagi z powodzeniem. Dobry plan diety z regularnymi ćwiczeniami połączonymi razem może […]

Korzyści z sauny w sporcie ( sauna po treningu ?  ) – Sauny są podstawą kultury fińskiej od ponad 100 lat. Sauny oferują wiele korzyści, ponieważ podnoszą temperaturę ciała i zmuszają do wysiłku, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś nowym użytkownikiem sauny lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej na jej temat, ten artykuł pozwoli Ci […]

Trening siłowy – wskazówki i zasady. Trening siłowy to często pomijany element fitnessu, który jest doskonałym sposobem na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę ogólnej wytrzymałości. Innymi słowy, jest to doskonały sposób, by zyskać siłę i świetnie wyglądać! Trening siłowy przynosi wiele korzyści. Pomaga schudnąć, spalając więcej kalorii, zapobiega kontuzjom, które mogą być skutkiem uprawiania […]

Czy warto być trenerem personalnym? Oto 5 powodów, dla których powinieneś zostać trenerem personalnym. Praca w zawodzie trenera personalnego przynosi wiele korzyści, ale nie jest przeznaczona dla wszystkich. Jeśli zastanawiasz się nad przyszłością związaną z treningiem personalnym i uważasz, że może być ona dla Ciebie odpowiednia, to istnieje kilka powodów, dla których może to być […]

Jak zostać trenerem personalnym: krok po kroku. Praca w charakterze trenera personalnego może być niezwykle satysfakcjonująca, ponieważ pozwala pomagać ludziom w osiągnięciu lepszej kondycji, zdrowia i szczęścia. Jest to również praca, która oferuje duże możliwości rozwoju zawodowego i awansu. Jest to zajęcie, które daje dużą satysfakcję z pracy. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad […]

Czy suplementy mogą zastąpić naturalne posiłki ? W świecie, w którym czas to pieniądz, ludzie coraz częściej inwestują w rozwiązania pozwalające oszczędzać czas. Wszędzie widać innowacje, które obiecują robić rzeczy szybciej i lepiej. Jednak nie wszystko wiąże się z oczywistym kompromisem. Na przykład w mediach społecznościowych istnieje ruch, który koncentruje się na spożywaniu naturalnej żywności, […]

Mięsień dwugłowy ramienia: Anatomia i wskazówki treningowe dla lepszego efektu. Czy wiesz, że biceps to tak naprawdę para mięśni, a nie jeden mięsień? Chociaż biceps to tylko jeden mięsień naramienny, w rzeczywistości składa się z dwóch głów: dwugłowego ramienia (biceps brachii) i mniejszego ramiennego (brachialis). Obie głowy mięśni odgrywają ważną rolę w każdym ćwiczeniu, które […]

Czy stretching jest ważny? Każdy trener personalny czy instruktor fitness powie, że rozciąganie po ćwiczeniach to oczywista oczywistość. Dzięki niemu mięśnie nie napinają się, a także można zapobiegać bolesności i kontuzjom. Wiele osób uważa jednak, że nie ma czasu na rozciąganie lub że nie jest ono konieczne. Rozciąganie po treningu jest jednak ważne z kilku […]

Co to jest studio treningu personalnego ? Ponieważ zapotrzebowanie na usługi trenerów osobistych stale rośnie, coraz więcej osób rozpoczyna pracę w tej branży jako trenerzy lub otwiera studia jako firmy. Studio treningu personalnego jest dokładnie tym, czym może się wydawać: Jest to obiekt wyposażony w sprzęt i funkcje niezbędne do tego, by klient mógł korzystać […]

Popularne zajęcia fitness – w szybko zmieniającym się świecie jutra, ważne jest, aby instruktor fitness był w stanie przewidywać i reagować na nowe trendy w miarę ich pojawiania się. Mając to na uwadze, rozmawialiśmy z liderami branży, aby dowiedzieć się, co przyszłość ma w zanadrzu dla świata fitnessu. Oto ich eksperckie przewidywania dotyczące pięciu najpopularniejszych […]

Wykorzystanie potęgi mediów społecznościowych: Przewodnik trenera personalnego, jak rozwinąć swój biznes. Spójrzmy prawdzie w oczy: media społecznościowe są prawdopodobnie najpotężniejszą siłą we współczesnym świecie. Jest to również jeden z najskuteczniejszych sposobów marketingu Twojej działalności związanej z treningiem personalnym i przekształcenia jej z małego przedsięwzięcia w pełnoetatowy zawód. Jednak przy tak wielu oferowanych platformach mediów społecznościowych […]

Co przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o sportowcu? Sportowcy mają zazwyczaj smukłe ciała, napięte mięśnie i silne nogi. Mimo że większość ludzi myśli o sportowcach jako o osobach bardzo sprawnych fizycznie, o silnych mięśniach i smukłych ciałach, są oni jednak ludźmi, tak jak my. Ich ciała nie są idealne. Każdy ma w swoim ciele […]

Kim jest trener personalny: Plusy, minusy i koszty Photo by LandysChemist on Pixabay ?Czy wiesz, że trenerzy personalni nie są tylko dla celebrytów, ale mogą pomóc także zwykłym ludziom, takim jak my? Trenerzy nie tylko trenują fizycznie, ale także psychicznie. Dobry trener osobisty pomoże Ci osiągnąć Twoje cele związane z kondycją fizyczną, nawet jeśli na […]

Trendy Fitness 2022: przyszłość fitnessu, trendy i czego można się spodziewać Globalna branża zdrowia i wellness rozwija się w szybkim tempie. Więcej osób niż kiedykolwiek wcześniej rozumie znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia. W ciągu ostatnich kilku dekad w branży fitness pojawiło się wiele nowych usług, sprzętu i udogodnień. Umożliwiło to ludziom przejęcie kontroli nad własną […]

Jak zapobiegać kontuzjom w sporcie? Uprawianie sportu wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zawodników. Począwszy od naturalnych zagrożeń związanych z uprawianiem sportu na świeżym powietrzu, po bardziej sztuczne zagrożenia związane z uprawianiem sportu w pomieszczeniach zamkniętych i w sztucznym środowisku, ważne jest, aby zawodnicy wiedzieli, jak zachować bezpieczeństwo. Ochrona przed urazami jest niezbędna, aby pozostać […]

„Nie lubię się chwalić publicznie, ale w sumie jak sam nie będę tego robił, to nikt za mnie tego nie uczyni Raport z działań moich podopiecznych, którym pomagam w przygotowaniu motorycznym (zarówno „kadrowiczek”, jak i klientów indywidualnych), z ostatnich pięciu tygodni: 2x złoto 1x srebro 2x brąz z rund pucharu świata w pływaniu w monopłetwie […]

5 błędów, które prawdopodobnie popełniasz na siłowni ?Jeśli jesteś podobny do większości osób, które regularnie odwiedzają siłownię, prawdopodobnie jesteś winny popełnienia kilku drobnych błędów na siłowni. Jeśli nie jesteś pewien, o czym mówimy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o 5 najważniejszych błędach, które prawdopodobnie popełniasz na siłowni, oraz o tym, jak ich unikać. Pozostawanie […]

Jestem trenerem personalnym: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed założeniem własnej firmy Trener Personalny a własna firma Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak by to było pracować dla siebie? Być może zawsze chciałeś być swoim własnym szefem i założyć własną firmę. Może jesteś doświadczonym trenerem personalnym i chcesz założyć własną firmę fitness. A może po prostu […]

Fitness – moja pasja: Przewodnik dla początkujących po fitnessie Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, czy też chcesz rzucić sobie wyzwanie, jesteś we właściwym miejscu. Czy Ci się to podoba, czy nie, będziesz musiał zacząć ćwiczyć. Może chciałeś zacząć ćwiczyć, a może szukasz nowych sposobów na utrzymanie dobrej formy. Bez względu na […]

Poznaj korzyści płynące z biegania boso Stopa to część ciała, która nierzadko bywa narażona na różnego rodzaju kontuzje podczas biegania. Dlatego też producenci obuwia sportowego prześcigają się w tworzeniu coraz to wygodniejszych, bardziej aerodynamicznych, a jednocześnie bezpieczniejszych i lepiej stabilizujących butów do biegania. Wśród miłośników tego sportu znajdują się jednak biegacze, którzy uważają, że to […]

Przyjmowanie odpowiedniej ilości wody i dbanie o prawidłowy poziom nawodnienia organizmu to tematy, które w ciągu ostatnich kilku lat omawiane były niezwykle obszernie. Wiele osób dbających o zdrową dietę oraz kondycję fizyczną z pamięci wyliczać mogło powielane powszechnie informacje, dotyczące picia wody. Okazuje się jednak, że niektóre z nich ? nawet te powtarzane przez rzekomych […]

Do uprawiania większości zawodów ? także zawodu trenera personalnego ? niezbędne jest posiadanie odpowiedniej wiedzy lub umiejętności, ale także posiadanie zainteresowanych naszym produktem lub usługą klientów. Jako trener personalny możesz zdobywać klientów z polecenia, bazując na tak zwanej poczcie pantoflowej, jednak znacznie pewniejszym rozwiązaniem jest posiadanie profesjonalnej strony internetowej swojego biznesu. Poniżej przedstawiamy kilka przydatnych […]

  Czy wybór odpowiedniego trenera personalnego jest taki ważny ? Każdy człowiek ma inny plan życia i wizję zdrowego stylu życia. Każda osoba ma inne cele, jest innym człowiekiem z innymi potrzebami i problemami. Jednak to nie oznacza, że każdy trener personalny musi mieć ten sam podejście do klientów. Wszystkie osoby wymagają indywidualnej opieki oraz […]

Każdy, kto zamierza zacząć ćwiczenia na siłowni, powinien wiedzieć, że to zadanie jest trudne. Zwykle brakuje czasu, a motywacja pojawia się od czasu do czasu. Jednak nie musisz martwić się, ponieważ istnieje sposób na to, by utrzymać się w treningu. Najważniejsze są zasady. Mogłoby się wydawać, że 5 zasad nie robi różnicy. Jednak każdy z […]

Wykonywanie niemal każdego zawodu wymaga tak samo posiadania odpowiednich umiejętności, jak i profesjonalnych pomocy usprawniających i ułatwiających pracę. Również codzienna praca trenera personalnego wiąże się z koniecznością korzystania z niezbędnych akcesoriów ? odpowiedniej jakości sprzęt pozwala na zyskanie w oczach klientów oraz wykreowanie obrazu profesjonalisty i eksperta w swoim fachu. Podstawowy sprzęt fitness ? od […]

Trendy w branży fitness na rok 2022. Styczeń to miesiąc, w którym powstają listy nadchodzących trendów oraz kierunków rozwoju w wybranych branżach w nowym roku. Zjawisko to dotyczy także branży fitness ? każdego roku przeprowadzana jest ankieta ACSM?s Health & Fitness Journal, o światowym zasięgu, badająca opinie niemal 5 tys. specjalistów ze wszystkich kontynentów. Dzięki […]

Praca trenera personalnego to kariera szczególnie pożądana przez osoby ceniące sobie niezależność oraz aktywny tryb życia. Aby rozpocząć pracę w tym zawodzie, konieczne jest poczynienie kilku podstawowych kroków. Przede wszystkim niezbędne jest ukończenie profesjonalnego kursu na trenera personalnego ? szkolenie warto odbyć w sprawdzonym, cieszącym się uznaniem miejscu. W Akademii Trenerów Sportu prowadzone są różnego […]

Rozważasz zostanie instruktorem fitness, ale nie jesteś pewien, czy masz to, czego potrzeba. Być może zastanawiasz się, jakie cechy składają się na dobrego instruktora fitness. Aby odnieść sukces jako instruktor fitness, ważne jest posiadanie pewnych cech. Oto pięć niezbędnych cech dobrego instruktora fitness. Umiejętność nauczania Dobry instruktor fitness musi umieć uczyć. Nie wystarczy wiedzieć, jak […]

Szeroko pojęta branża fitness przechodzi obecnie swój renesans. Wiele osób coraz chętniej korzysta z siłowni oraz pomocy trenera personalnego, ale także z innego rodzaju zajęć sportowych. Tendencja ta otwiera szereg możliwości przed wszystkimi, którzy pragną wejść w sportowo-fitnessowy świat od strony zawodowej. Dowiedz się, jaką ścieżkę zawodową możesz obrać. Trener personalny Pracę trenera personalnego możesz […]

Suplementacja w sporcie, czyli dlaczego warto brać suplementy. Suplementacja w sporcie to jeden z nowoczesnych trendów, który ma na celu uzupełnienie dietą niedoborów oraz poprawienie ogólnej izometryczności tkanek sportowców. Suplementy diety to substancje pochodzenia organicznego lub syntetycznego, które zapewniają potrzebne składniki odżywcze. Niektóre z nich mogą być źródłem energii, inne mają wpływ na przyrost masy […]

Trener Personalny 7 podstawowych cech Na dobrego trenera personalnego składa się wiele cech. Muszą rozumieć poziom sprawności klienta, być cierpliwy i zachęcający, posiadać umiejętność motywowania klientów do cięższej pracy, umieć dostosować treningi do potrzeb swoich klientów, posiadać wiedzę w zakresie różnych rodzajów ćwiczeń/sprzętu do ćwiczeń, potrafią skutecznie komunikować się z klientami, rozumieją podstawy żywienia, aby […]

Trener personalny to osoba, która pomaga innym w osiągnięciu wyznaczonych celów ? poprawie kondycji, zrzuceniu nadprogramowych kilogramów, czy zmianie niezdrowych nawyków. Aby być w swojej roli wiarygodnym i móc pewnie kroczyć swoją ścieżką zawodową do sukcesu, warto wypracować sobie także własne nawyki. Poniżej znajdziesz pięć przykładów dobrych nawyków każdego trenera personalnego ? stosunkowo prostych, lecz […]

Praca trenera personalnego opiera się na etacie lub samozatrudnieniu, czyli jednoosobowej działalności. Mimo iż praca na etacie wiąże się z większą pewnością i stabilnością finansową, większość osób z branży wybiera jednak ścieżkę własnej działalności. Gwarantuje ona bowiem znacznie większą swobodę działania, możliwość uniezależnienia się i samodzielnego zarządzania swoim czasem pracy. Prowadzenie działalności może jednak nieść […]

Współpraca z ESFIT Studio Pandemia ? Zamknięte siłownie ? Brak ludzi na treningi ? Nic bardziej mylnego ! Oto kolejne osoby przeszkolone w kwietniu przeze ATS-Sport oraz ekipę trenerów ESFIT pod zawód trenera personalnego Przy okazji mogę się pochwalić, że minęło właśnie 4 lata, gdy razem z Sylwia Tyszko i ESFIT Studio współpracujemy z firmą […]

Początkowe fazy pracy trenera personalnego z klientem Cel treningu Zapoznanie podopiecznego  z podstawowymi zdolnościami motorycznymi człowieka Zapoznanie z podstawowymi zasadami treningu sportowego Przekonanie o pozytywnym, wszechstronnym wpływie treningu na organizm człowieka Plan zajęć Rozmowa wprowadzająca – wpływ ćwiczeń na organizm człowieka, wywiad z podopiecznym Wyjaśnienie pojęć takich jak siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość, kondycja Omówienie najkorzystniejszych […]

Praktyczna ocena obciążeń w treningu   Tolerancję obciążeń treningowych możemy podzielić na: fizjologiczną, wątpliwą i patologiczną. Obserwacji dokonuje się podczas treningu, natychmiast po i w czasie wypoczynku między treningami. W czasie treningu Tolerancja fizjologiczna w zakresie:  układu nerwowego: chęć do wysiłku, nawet o dużej intensywności.  układów krążenia i oddychania: łatwa realizacja średniego tempa biegu ( […]

Trening Zdrowotny Pojęcie „trening zdrowotny” jest świadomie kierowanym działaniem polegającym na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do form, objętości, intensywności i częstotliwości ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych przeciwdziałających obniżaniu się, a następnie stabilizujących na optymalnym poziomie możliwości przystosowawcze organizmu szczególnie do długotrwałego wysiłku fizycznego. Uzyskane efekty fizjologiczne i psychiczne mogą też być […]

Właściwe zrozumienie kultury fizycznej jest i było kluczem do osiągania celu, jakim jest świadoma i aktywna troska o rozwój własnego organizmu, sprawności i zdrowia, to umiejętność organizowania i spędzania czasu z największym pożytkiem dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Taka właśnie kultura fizyczna powinna być upowszechniona. Spłycanie jej do ćwiczeń fizycznych i uważanie jej za sumę […]

Operacja przegrody nosowej a siłownia Skrzywienie przegrody nosa należy do bardzo częstych zniekształceń nosa wewnętrznego. Skrzywienie w przypadkach w których nie odgrywa roli uraz, rozwija się na skutek dwóch czynników natury mechanicznej, działających w okresie wzrostu nosa, a mianowicie giętkości przegrody i oporu obramowania, w którym przegroda jest wmontowana. Brak proporcji między wymiarami rozrastającej się […]

Prezentujemy około 10-minutowy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych od naszego wykładowcy Sebastiana Chudziaka. Są one ukierunkowane na poprawę zdrowego kręgosłupa. Ćwiczenia dedykowane są w szczególności dla osób prowadzące siedzący tryb życia, odczuwających bóle kręgosłupa itp. Takie zestawy ćwiczeń można wykonywać codziennie lub wykorzystać te ćwiczenia do rozgrzewki przed treningiem. Uwaga – W przypadku poważniejszych bólów kręgosłupa, degeneracji, […]

Staw kolanowy – Niestabilne kolano Staw kolanowy współczesnego człowieka należy do najbardziej zagrożonych uszkodzeniami stawów organizmu. Dzieje się tak z powodu zarówno umiejscowienia stawu na przedłużeniu 2 długich dźwigniach łańcucha kinetycznego kończyny dolnej, jak też podejmowania zajęć i wysiłków sportowych przekraczających ogólną sprawność fizyczną ciała. Stawu kolanowego nie można niestety zabezpieczyć przed uszkodzeniami, a to […]

Czym zastąpić cukier Miód pszczeli Jest zdecydowanie słodszy od cukru dlatego używajmy go mniej. Pamiętajmy, że miód traci swoje wartości w wysokich temperaturach ( maksymalna temperatura podgrzewania to 40 stopni ). Najwięcej wartości składników odżywczych ma miód surowy. Najlepiej używać go do deserów, słodkich dressingów, lodów itd. Syrop klonowy Jest doskonałym zamiennikiem cukru białego. Jest […]

KRĘGOSŁUP LĘDŹWIOWY – przyczyny bólu Kręgosłup lędźwiowy poddawany jest w sporcie dużym, a niekiedy wyjątkowo dużym, naciskom i obciążeniom działającym na różnych płaszczyznach. O ile kręgi i układ więzadłowy nie ulegają większym uszkodzeniom pod wpływem sił nie przekraczających ich wytrzymałości, to jednak krążek międzykręgowy ulega stale postępującej degradacji i przyspieszonemu zużyciu. Stawy międzykręgowe nie są […]

Superserie w domu. W nowym roku wszystkie elementy naszej kondycji muszą być w lepszej formie: brzuch, mniejsza ilość tkanki tłuszczowej, mięśnie najszersze grzbietu i oczywiście ramiona i nogi. Opisany poniżej trening może dać Ci super efekty bez wychodzenia w domu. W czasach epidemii warto spróbować innych metod aby utrzymać formę lub zaskoczyć nasze mięśnie innym […]

Bark stanowi termin umowny, opatruje się nim sprzężony biomechanicznie system 3 stawów: ramiennego, obojczykowo-barkowego i obojczykowo-mostkowego oraz połączenie stawowe łopatkowo-żebrowe. Niektórzy dołączają jeszcze do wyżej wymienionych uznawanych przez ortopedów staw podbarkowy Dla sprawnego działania wszystkich wymienionych stawów konieczny jest z jednej strony niezawodny mechanizm stabilizacji, zaś z drugiej mechanizm napędowy. Tak jedno jak i drugie […]

Aktywność fizyczna vs Covid-19 Ćwiczenia fizyczne podczas pandemii okazują się ważne z wielu względów. Wpływają na poprawę samopoczucia, a tym samym zmniejszają poziom stresu, wzmacniają odporność i pozwalają oderwać się od problemów codzienności. Przeszkodę do życia w ruchu stanowią jednak kolejne obostrzenia oraz zdalny tryb pracy. Czy regularna aktywność fizyczna w czasie koronawirusa jest więc […]

Fitness – rola i znaczenie Ruch jest niezbędny dla zdrowia, utrzymania odpowiedniej kondycji i właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Społeczeństwo polskie XXI wieku, tak zagonione, zapracowane i nie mające chwili wolnego czasu, ciągle jeszcze nie zdaje sobie sprawy ile korzyści wynika z uprawiania różnych form aktywności ruchowej. Wszelkie dogodności cywilizacyjne – komputer, telewizor, samochód, winda w […]

Fit ciasto dla dwojga Witajcie, czy nie raz mecie ochotę ze swoją drugą połówką na pyszne ciasto ale obecnie jesteście na diecie i odmawiacie sobie wszystkiego ? Mamy dla was wspaniały fit przepis, który zaspokoi wasze pragnienie na słodkości a zarazem pozwoli zachować super sylwetkę! W dzisiejszej naszej kuchni polecamy pyszne ?Ciasto dla dwojga?. Zapraszamy […]

Chcąc odpowiedzieć na to pytanie należało by samemu sprawdzić, leżąc przez kilka dni w łóżku unieruchomionym i badając jakie zmiany zachodzą w organizmie. Byli już tacy co to sprawdzali: okazało się bowiem, że już po krótkim okresie unieruchomienia nastąpiły niekorzystne zmiany w organizmie.Zauważono zmiany w aparacie ruchu: zanik mięśni, spadek siły mięśniowej, utratę białek w […]

Ciasteczka owsiane z sokiem jabłkowym. Witajcie! Czy słyszeliście kiedyś pojęcie kulki mocy, które przed każdym meczem przygotowuje, żona Roberta Lewandowskiego ? Jeśli tak to mamy dla was świetną alternatywę! Ciastka owsiane z sokiem jabłkowym pozwolą zrealizować tobie bardziej wydajny trening czy utrzymać dobrą intensywność bez spadku energii podczas wysiłku. Przekąska jest świetnym uzupełnieniem diety a […]

Kryteria skuteczności treningu Skuteczność treningu zdrowotnego proponuje się oceniać przy pomocy wskaźników charakteryzujących poziom stabilizacji zdrowia, wśród których za kryteria efektywności treningu można przyjąć następujące: 1 – Uzyskanie przynajmniej dobrej wydolności fizycznej. Zalecane wskazówki treningowe mają na celu pomoc w uzyskaniu zadowalającego, z punktu widzenia zdrowotnego, poziomu wydolności fizycznej. W związku z tym rodzi się […]

Potencjał motoryczny a zdrowie Brak odpowiedniej dawki ruchu wpływa na zmniejszenie regulacji układu wegetatywnego, od którego zależna jest zdolność przystosowawcza, odporność i zdrowie. Konsekwencją tego jest ustawienie układu wegetatywnego na ergotropowe działanie, które niekorzystnie wpływa na możliwość wypoczynku, snu i trawienie. Przy średniej intensywności zajęć ruchowych wzrasta odporność na choroby nowotworowe. Również objawy niedotlenienia wieńcowego […]

Trenerzy, od zawsze w zależności od wyznawanej szkoły treningu siłowego, spierają się, który sprzęt jest najlepszy w budowaniu sylwetki. Spór jest jeszcze większy w przypadku sprzętu, który można chwycić w jedną rękę, czyli Hantli i odważników kettlebell. Dziś głównie dzięki obiektom corssfitowych kettlebell przeżywają swój renesans ale nadal nie są tak popularne, jak dostępne powszechnie […]

Informujemy, że ruszyła akcja otwierania siłowni z dniem 1.02.2021. Wszystkie informacje na temat porad, reżimów sanitarnych, oraz wytycznych znajdziecie pod linkiem https://polskafederacjafitness.pl/vetobranzyfitness-otwieramy-stoplockdown/    

Szkolenie Zdrowy Kręgosłup W ten weekend ze szkolenia „Zdrowy Kręgosłup” skorzystała grupa nauczycieli 🙂 dla których jest to na pewno cenna lekcja w rozwoju ich kariery. Szkolenie odbyło się we Wrocławiu a zajęcia prowadził nasz wykładowca Michał Chalabala. Na zajęciach grupa dowiedziała się między innymi jak prowadzić zajęcia do innych z zakresu zdrowego kręgosłupa, ćwiczenia […]

Wpływ treningu siłowego na nasz organizm Trening siłowy może poprawić biegowe wyniki i pomóc zapobiegać kontuzjom lub je rehabilitować, ale wzmacnia nie tylko mięśnie, lecz także umysł. Badania prowadzone na University of British Columbia w Kanadzie wykazały, że zarówno trening aerobowy jak i siłowy przyniosły zauważalną poprawę u starszych osób z pogorszeniem funkcji poznawczych. Coraz […]

Jaka intensywność treningu w zimę? Trening czy to na siłowni, na dworze czy w domu jest zawsze podstawą zdrowego trybu życia. Jednak czy wiesz, że jeśli ćwiczysz zbyt długo albo zbyt intensywnie możesz osłabić swój układ odpornościowy? W sezonie zimowym kieruj się zasadą 60/60  60 min trening / 60 % poziomie tętna maksymalnego. Badania Appalachian […]

Jakie macie sposoby na odstresowanie ? Ze względu, że podczas epidemii część z nas nie musi wychodzić z domu nie oznacza to, że nie powinniśmy tego robić. Spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie. Według badań pokonując co najmniej 3 kilometry dziennie poziom stresu u człowieka spada dwukrotnie. Zwykły spacer odrywa myśli od problemów dnia codziennego […]

W magiczny czas Świąt Bożego Narodzenia wszystkim naszym klientom i przyjaciołom pragniemy złożyć najserdeczniejsze życzenia zdrowia, pogody ducha, spełnienia marzeń. Niech ten czas upłynie w rodzinnym gronie, i chwilach roziskrzonych kolędą, a w nadchodzącym Nowym Roku wszelkiej pomyślności w realizacji osobistych i zawodowych planów.   Zespół ATS

Akademia Trenerów Sportu działa nieprzerwanie od 2014 roku i jest jednym z pionierów instytucji tego typu w kraju. Szkolenia przeprowadzane są przez wykładowców posiadających często kilkunastoletnie doświadczenie w branży oraz wiele osiągnięć sportowych. Programy szkoleń są na bieżąco monitorowane i modyfikowane pod stale zmieniające się wymogi oraz rozwiązania branży fitness. Prowadzimy kursy oraz szkolenia na […]

Wprowadzenie do cardio Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i kondycji fizycznej, cardio jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie! Ćwiczenia Cardio to doskonały sposób na poprawę wydajności serca i układu krążenia, a także na spalenie kalorii i utratę wagi. W tym artykule dowiesz się, jakie są korzyści wynikające z cardio i jakie są najlepsze ćwiczenia […]

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia? Niedawno na naszym blogu wspominaliśmy o cennych właściwościach jakie dla organizmu człowieka ma błonnik. Dziś przypominamy: spożywanie 25?29 gramów błonnika każdego dnia może pomóc chronić człowieka przed wieloma poważnymi schorzeniami, w tym zawałem serca, udarem mózgu, cukrzycą typu II i rakiem jelita grubego reguluje poziom glukozy we krwi – […]

Trener personalny dla kobiet? 6 powodów dlaczego warto? Zastanawiasz się czy trenować z trenerem? Media dużo mówią na temat treningu indywidualnego, programy śniadaniowe promują tą formę aktywności, kolorowe gazety piszą o efektach gwiazd, które ćwiczyły sam na sam z jakimś znanym trenerem. Ale jakie są tego plusy? Komfort przy ćwiczeniach – będziesz czuła duży komfort […]

Jak spożycie rafinowanych węglowodanów wpływa na sen Najnowsze badanie dotyczące występowania bezsenności u kobiet po menopauzie sugeruje, że spożywanie przetworzonych (oczyszczonych) węglowodanów np. w postaci słodyczy lub białego cukru może wpływać na problemy z zasypianiem. Odkrycia zostały opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition. Badacze przeanalizowali dzienniki żywieniowe ponad 50 tysięcy uczestniczek Inicjatywy Zdrowia […]

Ile błonnika powinniśmy spożywać każdego dnia Fakt, że błonnik jest dobry dla organizmu człowieka nie jest sekretem. Jednak niewiele osób wie, ile błonnika powinien spożywać przeciętny człowiek. W badaniu zleconym przez kilka podmiotów zajmujących się zdrowiem i edukacją, w tym przez Światową Organizację Zdrowia, opublikowanym w The Lancet, przeanalizowano dane z 40 lat z ponad […]

Jeżeli nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami korzystając z poniższego formularza lub zadzwoń +48 516 501 395

Bardzo duże zainteresowanie naszymi kursami oraz szkoleniami stawia nas wśród liderów placówek edukacyjnych w Polsce. Kolejna silna grupa przeszkolona przez naszych wykładowców Emila Tyszko oraz Sylwie Sochę ukończyła kurs. Życzymy samych sukcesów ! Pamiętajmy jednak, że sam kurs to wstęp do świata fitness a ciągły rozwój związany ze szkoleniami sprawia, że udoskonalamy swoje umiejętności  i […]

Kiedy należy korzystać z sauny? Przed czy po treningu? Na temat seansów saunowych krąży w internecie sporo opinii. Znajdą się zarówno zwolennicy kąpieli w saunach odbywanych przed treningiem, jak i po. Jak jest naprawdę i jak zmaksymalizować korzyści płynące z przebywania w saunie Sprawdź sam! Kąpiel saunowa po intensywnym wysiłku fizycznym Wysoka temperatura panująca w […]

Aktywność fizyczna i mindfulness sposobem na grypę? Aby chronić się przed przeziębieniami i grypą większość z nas sięga po suplementy diety oraz coraz popularniejsze szczepionki. Jednak badania pokazują, że regularne ćwiczenia oraz medytacja pozwalają osiągnąć podobne rezultaty. Wyniki są niezwykłe – powiedział główny autor badania dr Bruce Barrett, doktor nauk medycznych, profesor medycyny rodzinnej na […]

[vc_single_image image=”6114″]Witajcie ! Nie zwalniamy tempa i  zapraszamy do kolejnej już części wykładu naszego wykładowcy Krzysztofa Chmielnika ![vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=cxStsGC-3o4&feature=youtu.be&fbclid=IwAR0UFOeDM9jtR5dAh1aANlWXFkiIpJJYRU1R10ZEzJ1WPGzXQBCxtlZmEeU” title=”film”]

Kliknij w napis aby wejść w prezentację w formacie PDF — >ATS Pakiet antykryzysowy część 1  

? Trenujesz? Zadbaj o swoje stawy Wzmożona aktywność fizyczna to dodatkowe obciążenie dla stawów. Najbardziej odczuwają to kulturyści, ponieważ podnoszenie dużych ciężarów bardzo mocno je eksploatuje. Jeśli odpowiednio nie zadbasz o stawy może to skutkować przewlekłym bólem, poważnymi uszkodzeniami, a w efekcie niemożnością kontynuowania treningów. Dobrze dobrane suplementy pomogą Ci zregenerować stawy i wzmocnić Twoje […]

Czy wiesz, że pora dnia w jakiej trenujesz może wpływa na Twoją wydajność oraz apetyt? Wstępne badanie, które wykonali naukowcy z Charles Sturt University w Bathhurst w Australii wykazało, że mężczyźni w średnim wieku mogą wykonywać krótki, intensywny trening interwałowy nawet w nocy, bez późniejszych zakłóceń i problemów ze snem. Testy obejmowały także grupę nieaktywnych […]

5? największych ciekawostek na temat biegania! Bieganie jest niezwykle popularnym sportem. Poprawia kondycję, figurę, dobroczynnie wpływa na zdrowie człowieka. Dzisiaj przygotowaliśmy zestawienie 5 ciekawostek na temat biegania. O tym na pewno nie mieliście pojęcia! ? Pojedynczy krok w trakcie biegania angażuje do pracy, aż 200 różnych mięśni! ? Zawodnicy w czerwonych strojach wygrywają zawody w […]

???Pierwsza pomoc przy urazie – STŁUCZENIE??? Podczas treningów jesteśmy narażeni na powstawanie różnych rodzajów kontuzji. Niedoświadczeni amatorzy siłowni bardzo często nieumiejętnie korzystają z maszyn, przeceniają swoje możliwości lub zwyczajnie pomijają rozgrzewkę. Jednak kontuzje i urazy to nie tylko domena początkujących miłośników fitnessu. Bolesne upadki zdarzają się nawet najbardziej ?zaprawionym w boju? sportsmenom. Czy wiesz co […]

?Trening piramidalny – co to takiego? Metody treningowe czy rodzaje ćwiczeń dobieramy w zależności od tego jak efekt chcemy uzyskać. Czy zależy nam na wysmukleniu sylwetki, zrzuceniu zbędnych kilogramów czy może jesteśmy nastawieni na rozbudowę masy mięśniowej? Trening piramidalny przeznaczony jest dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie i wypracować atletyczną sylwetkę. ????????? ?Na czym polega […]

Dlaczego kursy w naszej akademii cieszą się tak dużą popularnością ? Program szkolenia, który był opracowywany przez naszych wykładowców przez ponad ROK spełnia najwyższe wymagania na rynku trenerów personalnych i instruktorów fitness. Wszystkie szkolenia oraz kursy są certyfikowane a zajęcia odbywają się w prestiżowych siłowniach w całej Polsce. Wielu absolwentów naszej akademii pracuje w zawodzie […]

Redukcja czy masa? ? Pytanie wydaje się banalne jednak wiele osób popełnia błąd przy wyborze swojego celu treningowego. Warto spojrzeć obiektywnie w lustro i zastanowić się nad tym czy czas spędzony na siłowni poświęcić budowaniu masy mięśniowej i rzeźbieniu muskulatury czy lepiej zrzucić kilka centymetrów w pasie. Pomocny może okazać się także kalkulator BMI. ? […]

?Alarm smogowy dla biegacza??Czyli czy warto trenować na ?świeżym? powietrzu, gdy przekroczone są dopuszczalne normy? ? Niestety Polska znajduje się w niechlubnej czołówce krajów UE jeśli chodzi o poziom zanieczyszczenia powietrza. Długotrwałe przebywanie w środowisku pełnym szkodliwych substancji i gazów niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Bóle głowy, problemy z oddychaniem, niepokój, podrażnienia oczu, nosa […]

Trening oporowy inaczej zwany siłowym to jedna z najpopularniejszych form treningu. Pozwala nie tylko na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także na wyrzeźbienie mięśni i wzmocnienie kondycji całego ciała. ??? Jednak, aby trening oporowy był skuteczny (a także bezpieczny) musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. ? SPRZĘT ? Ćwiczenia oporowe można wykonywać: ? Na maszynach oporowych […]

Miło nam poinformować, że cała grupa zdała egzamin i uzyskała tytuł Trenera Personalnego w Akademii Trenerów Sportu. Kurs prowadził nasz doświadczony wykładowca Michał Wszelaki. Gratulujemy! Był to ostatni kurs w roku 2018 i z pozytywną energią zamykamy ten rok 🙂 . Zapraszamy również do zapisów na kolejne szkolenia ! Pierwsze kursy ruszają już w styczniu […]

Przetrenowanie – objawy Przetrenowanie. Temat mało popularny, a jednak dotykający wielu sportowców. Najczęstszymi objawami przetrenowania są:  Duszności  Ciągłe osłabienie  Spadek libido Brak apetytu Gorsza kondycja Słaba wydolność Podwyższone tętno Szybki oddech Bezsenność Zawroty i bóle głowy Czym tak naprawdę jest przetrenowanie i jak z nim walczyć? Przetrenowanie to najprościej mówiąc odpowiedź naszego organizmu na zbyt […]

Na naszej stronie pojawiły się terminy na nadchodzący nowy rok 2019 !! Aby poznać programy nauczania zapraszamy do wybrania miasta na naszej stronie i zagłębienia się w lekturę. Poniżej prezentujemy terminy kursów. UWAGA !! zapisując się w grudniu zyskujesz 10 % zniżki na kurs !!! ?Trener Personalny Radom 12.01.2019 Wrocław 26.01.2019 Warszawa 26.01.2019 Zielona Góra […]

Battle rope to angielska nazwa treningu z linami. Najczęściej uprawiają go osoby związane z crossfitem. Jednak ten rodzaj ćwiczeń cieszy się coraz większą popularnością ze względu na świetne i widoczne efekty. ??Battle rope angażuje całe ciało. Intensywnie pracują ręce, a także uda, pośladki i mięśnie brzucha. ???Trening ma charakter wytrzymałościowo- siłowy. Ćwiczenia z linami mogą […]

Michał Wszelaki Michał  jest jednym z wykładowców ATS. Jedną z jego największych zalet jest dbałość o szczegóły w treningu, bezpieczeństwo prowadzenia ćwiczeń i przede wszystkim podejście holistyczne do podopiecznego. Swoje doświadczenie zdobywał latami współpracując z innymi trenerami, zawodnikami i fizjoterapeutami. To wszystko dało mu ogromną wiedzę praktyczną w różnych dziedzinach sportu i rekreacji ruchowej. Jak […]

10 błędów na siłowni Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że mimo regularnych treningów, ogromnego wysiłku i wielkich chęci nie było widać żadnych efektów? Czy pomimo litrów wylanego potu i godzin spędzonych na siłowni Twojemu ciału daleko było do wymarzonego kształtu? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań jest twierdząca to najprawdopodobniej ? za Twoim niepowodzeniem […]

? Trening HIIT czyli jakie są zalety treningu interwałowego ? ? Trening HIIT (z angielskiego High Intensity Interval Training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) został stworzony głównie z myślą o zawodowych sportowcach. Jednak z biegiem czasu zyskał na popularności także wśród amatorów.? Jedną z największych zalet treningu interwałowego jest bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. […]

??Akademia Trenerów Sportu to nie tylko kursy i szkolenia na najwyższym poziomie.?? ??ATS tworzą przede wszystkim ludzie, dla których sport to pasja i sposób na życie. Poznajcie jednego z naszych wykładowców- KRZYSZTOFA CHMIELNIKA. Zadaliśmy mu kilka pytań.?? ?Jak zaczęła się twoja przygoda ze sportem? W gimnazjum trenowałem siatkówkę. Nauczyciel WFu przypadkiem zgłosił mnie do miejskich […]

Przypominamy wszystkim, że w naszej ofercie posiadamy również kurs trenera personalnego w trybie indywidualnym ( jeden na jeden w wykładowcą ).  Polecamy taki kurs wszystkim, którzy nie mają możliwości wzięcia udziału w zajęciach grupowych z powodu braku czasu lub innych przyczyn. W trybie indywidualnym na zajęcia umawiamy się bezpośrednio z wykładowcą w dogodnych godzinach. Ostatnio […]

Kolejni kursanci zdobyli uprawnienia trenera personalnego. Gratulujemy zdanego egzaminu oraz zdobytej wiedzy pod okiem naszego wykładowcy Michała Wszelakiego. Zapraszamy już na ostatni w tym roku kurs, który rusza 24.11.2018  ( Toruń ). Wszystkie zajęcia prowadzone są w prestiżowej siłowni Champion. Wszystkie informacje znajdziecie w zakładkach dedykowanych ( kliknij w miasto na mapie ) lub zadzwoń […]

?Trening cardio inaczej zwany wytrzymałościowym to trening przeznaczony dla osób, które chcą schudnąć oraz poprawić swoją wydolność. Cardio można wykonywać zarówno przy użyciu maszyn (rowerek, elipsa) jak i bez nich. ???? ? Trening wytrzymałościowy powinien być intensywny, jednocześnie dostosowany do możliwości ćwiczącego. Nie ma ograniczeń wiekowych. Cardio niesie za sobą wiele korzyści, m.in.: ? Wzmacnia […]

?Trener Personalny Radom 17.03.2018 Emil Tyszko Emil Tyszko – Dieta Trening Motywacja Wrocław 17.03.2018 Trener Personalny Trener Personalny Michał Chalabala Warszawa 12.03.2018 (tygodniowy) Mike Da Roots Mike Da Roots Zielona Góra 17.03.2018 Krzysztof Chmielnik Krzysztof Chmielnik Jr. Toruń 17.03.2018 Michał Wszelaki Michał Wszelaki Trener / Fizjoterapeuta Białystok 17.03.2018 Mike da Roots Bydgoszcz 24.03.2018 Tomasz Hałas […]

Absolwenci kursu trenera personalnego w Toruniu !! 🙂 gratulujemy zdanego egzaminu u naszego wykładowcy Michała Wszelakiego. Informujemy, że pojawił się termin na nowe szkolenie w naszej Akademii – Trening Funkcjonalny ( 13-14.01.2018 i 20-21.01.2018 ). Zapisy przyjmowane są przez formularz zgłoszeniowy na naszej stronie. Z powodu kontuzji ( złamana ręka ) Najbliższy kurs w Toruniu […]

Kolejna grupa przeszła przez kurs trenera personalnego. Na pewno wiedza, która uzyskali pomoże w dalszej karierze. Nasz wykładowca dał z siebie 110% aby każdy wyszedł zadowolony i pełny wiedzy. W Zielonej górze kurs na trenera personalnego organizowany jest w najbardziej renomowanej siłowni Everest Fitness co zapewnia wysoką jakość prowadzonych zajęć. Przypominamy również, że obecnie otworzyliśmy […]

Niedawno dobiegł końca kurs trenera personalnego w mieście Bydgoszcz. Wszyscy podopieczni Tomasz Hałas naszego wykładowcy ukończyli szkolenie. Wykładowca przekazał ogrom wiedzy co pozwoli naszym absolwentom dalej iść własną ścieżką zawodową. Obecnie na naszej stronie są już nowe terminy kursów. Przypominamy również, że pojawił się termin na listopad gdzie w Warszawie odbędzie się duże szkolenie z […]

Gratulujemy zdanego egzaminu i ukończenia kursu na trenera personalnego. Nasz wykładowca Michał Wszelaki przekazał ogrom wiedzy!. Informujemy, że kolejne terminy na kursy trenera personalnego znajdziecie w zakładce „terminarz”. Zapraszamy !!!  

Mięsień trójgłowy łydki Witajcie! Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy łydki. (łac. m. triceps surae). Należy on do warstwy powierzchownej grupy tylnej mięśni goleni. Jest utworzony przez mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty. Mięsień brzuchaty łydki (łac. musculus gastrocnemius) to mięsień dwugłowy, który rozpoczyna się: * głową boczną- powyżej kłykcia bocznego kości udowej * głową przyśrodkową- […]

Witajcie! Dzisiaj troszkę o układzie mięśniowym człowieka. W pigułce 🙂 Układ mięśniowy zbudowany jest z dwóch rodzajów mięśni: gładkich i poprzecznie prążkowanych (w tym szkieletowych). Skurcz mięśni następuje w wyniku działania bodźców płynących z układu nerwowego. Masa mięśniowa dorosłego człowieka stanowi około 40% masy jego ciała. Liczba mięśni jest trudna do określenia, ale najczęściej typuje […]

Miło nam poinformować, że Akademia Trenerów Sportu nawiązała współpracę z najlepszą siłownią w Lublinie GET GYM. Obecnie planujemy pierwszy kurs trenera personalnego w Lublinie na czerwiec tego roku. Cały plan zajęć oraz opis kursu znajduje się w zakładce kursy. Serdecznie zapraszamy

Nieprzespana noc, godziny spędzone przed komputerem, zła pozycja podczas snu: to najczęstsze przyczyny bólu karku. Jeśli Tobie również czasem doskwiera ból w tym miejscu, koniecznie wypróbuj te proste ćwiczenia ! ? Spleć ręce z tyłu głowy. Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić. Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie. […]

Informujemy, żę już od czerwca w renomowanej siłowni MultiFit rusza kurs trenera personalnego w Białymstoku. Po wielu otrzymanych pytaniach postanowiliśmy nawiązać współpracę jedną z najlepszych siłowni w Białymstoku i ruszyć z kursami w tym mieście. Oczywiście kurs trenera personalnego w Białymstoku to dopiero początek, planujemy wprowadzić  również kierunek instruktora fitness oraz wiele szkoleń tj. stretching, […]

Naukowcy wciąż się spierają, czy krowie mleko faktycznie jest zdrowe i czy w ogóle ludzie powinni je pić. Zwolennicy mleka podkreślają, że jest ono wysokim źródłem wapnia i przeciwdziała osteoporozie, przeciwnicy zaś mocno zwracają uwagę na nietolerancję laktozy i szkodliwość tłuszczu mlecznego oraz fakt, że żaden ssak na świecie (oprócz człowieka), będąc dorosłym już osobnikiem […]

Niestety soki sklepowe poddane zostają pasteryzacji. Podczas tego procesu wysoka temperatura pozbawia sok większości jego odżywczych wartości. Do tego często są one rozwadniane wodą, produkowane z soków zagęszczonych, dodawany jest cukier lub chemiczne słodziki. Soki wyciskane na świeżo to taki ekspresowy rodzaj transportu dla witamin, minerałów i żywych enzymów. W ciągu 15 minut już znajdują […]

UWAGA UWAGA, Poniedziałkowa akcja anatomia ! Dziś przedstawiamy wam mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps (łac. musculus triceps brachii), który należy do grupy tylnej mięśni ramienia. Jak sama nazwa wskazuje, składa się on z trzech głów – głowy przyśrodkowej, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką oraz głowy długiej i bocznej leżącej na głowie przyśrodkowej. […]

Plank to chyba w ostatnim czasie jedno z najmodniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wzmocnienie tułowia. Regularnie wykonywana deska sprawia, że pierwsze efekty możemy zaobserwować już po miesiącu ćwiczeń. Zalet wykonywania deski jest bardzo dużo. To niepozorne i proste ćwiczenie, angażuje do pracy niemal całe ciało, wzmacnia je, rzeźbi i wysmukla. Mięśnie stają się mocniejsze, […]

Akademia Trenerów Sportu z końcem ubiegłego roku podjął współpracę w Wydziałem Zarządzania Politechniki Częstochowskiej przy ogólnopolskim projekcie ?Olimpiada Przedsiębiorczości i Zarządzania?. Jesteśmy sponsorem V edycji, w której bierze udział prawie 5 tys. uczniów szkół ponadgimnazjalnych z całej Polski, w tym wiodące szkoły w kraju. Doceniając wkład organizatora (WZ PCz) w kreowanie postaw i zachowań przedsiębiorczych […]

Uwaga, uwaga. Akcja anatomia ! Dziś przedstawiamy wam najpopularniejszy mięsień ludzkiego ciała- dwugłowy ramienia, czyli Biceps. Należy on do grupy przedniej mięśni ramienia. Głowa długa rozpoczyna się długim cienkim ścięgnem na guzku nadpanewkowym łopatki i obrąbku stawowym. Biegnie nieco w bok i w dół wzdłuż kości ramiennej. Głowa krótka rozpoczyna się ścięgnem na wyrostku kruczym […]

Dobry wieczór w ATSie ! Dzisiaj dla odmiany temat nieco… mistyczny 😉 Świadomy sen, inaczej LD (ang. Lucid Dream) to sen, w którym śniący jest świadomy, że śni i potrafi jednocześnie ten sen kontrolować. W czasie takiego snu zachowujemy jasność myślenia, dzięki czemu mamy wpływ na jego treść i rozwój wydarzeń. Świadomego śnienia można się […]

Zmęczenie, senność, depresyjny nastrój, bóle głowy? Spałeś 7 godzin, zjadłeś porządne śniadanie, a i tak często w połowie dnia czujesz się jakbyś nie przespał ani minuty? Może nieświadomie nocami zmieniasz się w superbohatera i ratujesz świat? 😉 Niestety, to mało prawdopodobne. Jeśli problem nasila się jesienią i przy zmianach pogody, może to być meteopatia. Nie […]

Chcesz wdrożyć do swojego planu treningowego przysiady ze sztangą? Koniecznie przeczytaj! Takie przysiady są wbrew pozorom bardzo wymagającym, podatnym na kontuzje ćwiczeniem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną. Ok. Mamy to? Po opanowaniu techniki poleca się rozpoczęcie treningów od obciążenia wyjściowego i wykonywanie na początek ćwiczenia w 4 seriach […]

Czy wiecie, że… Średnia długość jelita cienkiego to aż 6 metrów? Do uśmiechania się używasz około 17 mięśni? Najtwardszą częścią ludzkiego ciała jest szkliwo na zębach? Gęsia skórka jest pozostałością ewolucyjną po naszych przodkach i służyła nam do stroszenia włosów i ochrony przed zimnem? Człowiek w ciągu roku mruga około 84 milionów razy? Cały czas […]

Dlaczego jedni, choć objadają się słodyczami, nie tyją, a inni po sytej kolacji czują, jakby nagle przybyło im kilka kilogramów więcej? Winowajcą jest tu przemiana materii, a ściślej- jej tempo. Metabolizm to cykliczny proces zachodzący bez przerwy, który umożliwia podtrzymywanie funkcji życiowych poprzez pozyskanie energii i składników odżywczych z pożywienia oraz wykorzystanie ich. Podstawowa przemiana […]

SMOG ALERT! O krytycznym stężeniu zanieczyszczonego powietrza w ostatnich dniach słyszał już pewnie każdy z nas. Media huczą i apelują o niewychodzenie z domu, czy faktycznie jest powód do paniki? Niestety tak. Jak wynika ze wskazań pomiarowych, stężenie zanieczyszczeń we Wrocławiu przekroczone było momentami nawet sześciokrotnie. Niestety wartości dotyczące zatrucia są przekroczone w niemal całej […]

Nowy rok, nowe postanowienia. Jeśli jednym z nich jest słynne „biorę się za siebie”, a po świąteczno- sylwestrowym okresie czujesz się jeszcze ociężale, warto zacząć od oczyszczania organizmu. Z toksyn i wszelkich zeszłorocznych grzechów 🙂 Taki detoks oczyści układ pokarmowy, wzmocni system odpornościowy, poprawi kondycje skóry, doda energii i pomoże zrzucić kilka kilogramów. Pamiętajcie jednak, […]

Dzień dobry w poświątecznej rzeczywistości ! Ostatnio poznaliście już budowę anatomiczną stawu kolanowego, dziś obiecany temat o jego urazach. Zaczynamy 🙂 Do najczęściej występujących uszkodzeń stawu kolanowego należą: – zerwanie/naderwanie więzadeł – zwichnięcie rzepki – uszkodzenie łąkotek Objawy urazów więzadeł stawu kolanowego to często słyszalne ?chrupnięcie w kolanie?, ból, krwiak w stawie kolanowym i uczucie […]

Ahoy! Ostatnio mówiliśmy o tym, jak zapobiegać urazom podczas narciarskich ekscesów. Tym razem zaczniemy temat „po plackach”, czyli co robić, jeśli szczęście już zdecydowało się nas opuścić. Dziś pierwsza porcja wiedzy- anatomia, żeby lepiej zrozumieć(miejmy nadzieję, że niedoszłe !) traumatologiczne przeżycia na stoku. Mikołaj wspominał, że na święta przyniesie w prezencie wskazówki, jak magicznie radzić […]

Dobry wieczór ATSowicze! Choć o tej porze możemy witać już jedynie księżyc, przedstawiam wam Jogiczne Powitanie Słońca (Surya Namaskara)- jako motywację na jutrzejszy poranek 😉 Stanowi ono sekwencję dwunastu cwiczeń połączonych w jeden ciągły ruch, w której poszczególnym pozycjom ciała towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu. Mówi się, że cykl powitania słońca łączy w sobie […]

Uhuha, uhuha, nasza zima zła ! Aktualnie nas nie rozpieszcza, deficyt śniegu daje się we znaki, ale nie ma tego złego. „Nie przyjdzie góra do Mahometa, musi Mahomet pójść do góry”. Mniej więcej co 10. Polak w zimę wybiera się na narty, co trzeci z kolei deklaruje, że w tej dziedzinie nieźle sobie radzi. Ciekawe […]

Co lubią nasze mięśnie? Dobry trening to podstawa, jednak mięśnie- też ludzie, lubią dobrze zjeść. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, należy oczywiście zwiększyć ilość składników budulcowych mięśni, czyli białka! Żadna nowość, prawda? Istnieje też kilka innych żywieniowych nawyków, aby nasze mięśnie były zawsze zadowolone i gotowe do wzrostu. Uwaga! Skupianie się na samym […]

Masz problemy z zasypianiem? Liczenie baranów nie pomaga? Zegarek staje się tak samo groźny jak potwory z dzieciństwa? Zdrowy sen, to podstawa sprawnego funkcjonowania ciała i umysłu. Jego niedobór może skutecznie odbierać radość życia ? prowadzi do zaburzeń funkcji poznawczych, rozdrażnienia oraz spadku sił witalnych. Długotrwałe problemy ze snem obniżają również odporność organizmu, znacznie wzrasta […]

ZAKWASY? Nie kolego, to mikrourazy! Teoria zakwasów, czyli ?potreningowego gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach pod wpływem ich wzmożonej aktywności? przechodzi do lamusa. Owszem, to zjawisko występuje, jednak maksymalnie do 2 h po treningu. Nie ma możliwości, aby nasz organizm utrzymywał stan zakwaszenia przez kilka dni – zaburzyłoby to poważnie homeostazę organizmu i jego sprawne […]

  GLUTEN ? TRUCIZNA XXI WIEKU ? O negatywnym wpływie glutenu na nasz organizm mówi się ostatnio coraz częściej, a jego zła sława wciąż rośnie. Jeszcze do niedawna dietę bezglutenową stosowały tylko osoby z alergią bądź celiakią (immunologiczną chorobą trzewną, charakteryzującą się nietolerancją glutenu). Teraz coraz więcej ludzi przechodzi na dietę G-free, choć nie ma […]

Jeżeli nie możecie pić mleka: -krowiego -koziego -owczego to z pomocą przychodzą mleka roślinne.  Mamy do wyboru mleka zbożowe (glutenowe i bezglutenowe) albo mleka z nasion czy orzechów. Naszą propozycją jest mleko migdałowe Przepis na Mleko Migdałowe Składniki: ? 1 szklanka obranych migdałów ? 4 szklanki wody źródlanej Wykonanie: 1. Namoczyć migdały przez kilka godzin […]

W książkach kucharskich jak i internecie jest pełno przepisów na ciastka bezglutenowe, bez jajeczne, beztłuszczowe i czego dusza zapragnie wraz ze słowem BEZ. A co jeśli ktoś nie może jeść zbóż zarówno tych glutenowych jak i bezglutenowych? Kuchnia ATS zna sposób jak można ugościć alergików i celiaktyków. Składniki: ? 2 szklanki mąki z ciecierzycy ? łyżka […]

Deser pełen witamin z nasion Na dobry początek nowego roku polecamy pyszny deser. Nasiona CHIA zaliczane są do tzw. super food, czyli najzdrowszej żywności na świecie. Są naładowane substancjami odżywczymi, a przy tym są niskokaloryczne. Już 2 łyżki nasion zawierają :11 g błonnika, 4 g białka, 9 gram tłuszczu ( w tym 5 g Omega-3) […]

Cudowne właściwości imbiru Dziś chcemy przybliżyć Wam cudowne właściwości imbiru, który od niedawna można kupić niemal w każdym sklepie. Ten mały, niepozorny korzeń o nieregularnych kształtach kryje w sobie wielką moc a przy tym jest niesamowicie smaczny. Zawarte w nim substancje żywicowe gingerol i zinferon oraz olejki eteryczne mają właściwości lecznicze. Dzięki temu, że imbir przyspiesza krążenie krwi, doskonale […]

W związku ze zbliżającymi się świętami postanowiliśmy dziś zaproponować pyszny deser (lub przekąskę), którą mogę zjeść wszyscy i ci dbający o linię jak i osoby cierpiący na alergie pokarmowe. Nie znam osoby, która po zjedzeniu puddingu z tapioki nie chciała by zrobić go u siebie w domu a jest on dziecinnie prosty. A co to […]

Dziś proponujemy pyszną i zdrową zupę krem z selera z prażonymi orzechami włoskimi. W okresie zimowym warto jeść ciepłe rozgrzewające posiłki. Składniki: -jeden duży seler bulwiasty -korzeń pietruszki -cebula -litr bulionu warzywnego -liście laurowe -ziele angielskie -sól -pieprz -ćwiartka cytryny -orzechy włoskie Przepis: w garnku na rozgrzanej oliwie podsmażyć jedną średnią cebulę. Do cebuli dodać […]

Dziś proponujemy szybki i łatwy w wykonaniu baton z płatków owsianych. To zdrowa przekąska łatwa do zabrania ze sobą do pracy lub szkoły. Składniki: -ok 400ml mleka kokosowego -2 szklanki płatków owsianych (zwykłych) -orzechy (dowolny rodzaj) -suszona żurawina -suszone śliwki -miód (wedle własnych preferencji) Wykonanie: Wszystkie suche składniki wymieszać w misce, a mleko podgrzać w […]

Liście szpinaku są doskonałym źródłem beta-karotenu, luteiny i witaminy C mają właściwości antynowotworowe i przeciw miażdżycowe. Zielone liście są bogate w magnez a co za tym idzie obniżają podatność na stres. Potas w nich zawarty obniża ciśnienie krwi i reguluje prace serca. Banany zapewnią uczucie sytości i energię na długi czas a poza tym zawierają […]

Kursy Trenerskie i Instruktorskie w Toruniu Duże zainteresowanie kursami w naszej akademii sprawiło, że otworzyliśmy nowe kierunki w Toruniu/ Bydgoszczy. Kurs trener personalny Toruń przy rosnącej liczbie fitness klubów to szansa na zdobycie dobrego zawodu. Szeroka wiedza, którą otrzymacie pozwoli wam w łatwy sposób przebrnąć przez rekrutacje do nowej pracy. Pasjonaci siłowni również po ukończeniu […]

Większości osób trenujących amatorsko, bądź zawodowo sporty siłowe, z reguły bardzo zależy na szyckich efektach i określonych rezultatach zarówno w kwestii przybierania suchej i wysokiej jakości masy mięśniowej jak i wzrostu siły fizycznej. Niekiedy celem jest również zgubienie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie własnego ciała. Wiele z osób, które chce szybko osiągnąć powyższe cele, nierzadko katuje […]

Czy warto ćwiczyć do końca?… Trening do tzw. Upadku mięśniowego, czyli wykonywanie ćwiczeń aż do wyczerpania, to popularna technika stosowana przez wielu sportowców zawodowych, jak i amatorów sportów siłowych ( i nie tylko ). Stosuje się ją nawet podczas ćwiczeń wykonywanych przez rekrutów w wielu armiach na świecie. W nomenklaturze wojskowej trening ten nazywa się […]

Ćwicząc na siłowni wiele razy spotykamy osoby z słuchawkami na uszach słuchające swojej ulubionej muzyki. Czy jest to korzystne podczas treningu i jak wpływa na nasz trening? Na te pytania odpowiemy w dzisiejszym artykule. Wiele osób uważa, że muzyka pomaga się skupić i wprowadza w dobry rytm ćwiczeń, ale czy przynosi to jakieś wymierne korzyści […]

Czy dieta rzeczywiście jest dla nas taka ważna? Czy jest podstawą, czy tylko uzupełnieniem dobrze dobranego planu treningowego? Ile procent sukcesu stanowi dieta? W literaturze fachowej stwierdza się, że dieta to aż 70% sukcesu w sporcie na siłowni! Pozostałe 30 procent to dopracowany, zbilansowany i dobrze rozpisany trening. Nie sposób się z tym nie zgodzić, […]

Praca instruktora fitness czy trenera personalnego jest jak praca lekarza, całe życie uczymy się nowych metod treningowych, zdobywamy cenne doświadczenie, próbujemy nowych technik czy poszerzamy naszą wiedze poprzez dodatkowe szkolenia. Kurs Jest bardzo ważny i uczy zawodu. W Akademii Trenerów Sportu program zajęć jest bardzo obszerny i idealnie przygotowuje do pracy jako Trener oraz Instruktor. […]

Jak zdobyć najwyższe kwalifikacje trenerskie i instruktorskie?W dzisiejszych czasach, kiedy mnóstwo osób stara się dbać o sylwetkę oraz kondycję i zdrowie, coraz bardziej stają się popularne takie zawody jak: trener personalny czy instruktor fitness. Osoby chcące ukończyć kurs instruktorski stają przed ciężką decyzją jaką jednostkę szkoleniową wybrać. W tym artykule postaramy się przekonać was dlaczego […]

Kursy które dają uprawnienia Trenera personalnego lub instruktora fitness są bardzo ważne ponieważ dają podstawę do pracowania w klubach fitness siłowniach i innych tego typu ośrodkach. Nie można jednak zapominać o poszerzaniu swojej wiedzy. Trener personalny czy instruktor fitness nie powinien popadać w marazm ponieważ może w ten sposób zniechęcić do siebie stałych klientów i […]

Uwaga !! Chcesz poprowadzić zajęcia fitness w klubie z prawdziwymi klientami ? Zdobyć doświadczenie którego często brakuje początkującym instruktorom fitness ? W Akademii Trenerów Sportu dla najlepszych uczestników KURSU INSTRUKTORA FITNESS przewidzieliśmy praktyki, które pozwolą nabrać doświadczenia oraz pewności siebie !! najbliższe terminy kursów 23.02.2015 ( tygodniowy) Wrocław 21.02.2015 (weekendowy) Wrocław Zapraszamy do zapisów na […]

W jaki sposób wybrać dobrą akademię oferującą kursy trenerskie?Obecnie trenerów personalnych przybywa z każdym tygodniem. Jest wiele miejsc gdzie można zrobić kurs i dostać śmieciową legitymację. Często oferują one przepełnione grupy po 20 osób, ich kadra instruktorska nie może się pochwalić żadnymi osiągnięciami, a egzamin „na poziomie podstawówki” nie wymaga zbyt wielkiej wiedzy od kursanta. […]

Step & Shape Są to intensywne zajęcia w których podczas zajęć instruktor fitness wykorzystuje stepy. Trening jest ogólnorozwojowy a poprzez dużą dynamikę zajęć efektywność krztałtowania sylwetki oraz spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo duża. Instruktor fitness na zajęciach Step & Shape używa różnorodnych przyborów (np. hantle). Dzieki temu zajęcia sa urozmaicone, ciekawe a uczestnik zajęć nie […]

W ostatnim czasie zawód trenera personalnego przeżywa prawdziwy boom. Jeszcze kilka lat temu był on zarezerwowany przeważnie dla mężczyzn. Obecnie kobieta pracująca jako trener personalny nie jest czymś nadzwyczajnym. Biorąc pod uwagę, że kobieta kojarzona jest bardziej jako instruktor fitness, niejednokrotnie musi zmagać się ze stereotypami, sprowadzających się do wykreowania wizerunku mężczyzny jako instruktor kulturystyki, […]

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia pragniemy złożyć wszystkim naszym przyszłym instruktorom fitness oraz trenerom personalnym najserdeczniejsze życzenia, wielu sukcesów, a także radości i uśmiechu. Życzy. Zespół ATS Wrocław

W dniu 19.12.2014 Akademia Trenerów Sportu wraz z Siłownia ?Tęcza? zorganizowały zawody w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce oraz maksymalnej liczby powtórzeń ciężaru własnego ciała. Spotkanie odbyło się w miłej atmosferze, zgłosiło się wiele uczestników. Kibice również dopisali. 1 ? Damian Olender 2 ? Grzegorz Urban 3 ? Paweł Obłąk Akademia Trenerów Sportu aktywnie wspiera […]

W Akademii Trenerów Sportu staramy się dbać o kursantów, aby kończąc kurs mieli pełną wiedzę na temat wszelkiego rodzaju treningów. Ważnym aspektem jest również podejście do klienta oraz doświadczenie w prowadzeniu treningów z podopiecznymi. ATS Wrocław przygotował dla najlepszych absolwentów naszej akademii możliwość skorzystania z hospitacji, które pozwolą na nabranie większego doświadczenia. Po zdanym egzaminie […]

Aby pozostać w czołówce i być konkurencyjnym na rynku pracy, nie można zrobić jednego kursu i osiąść na laurach. Rynek fitness co chwila wprowadza wszelkiego rodzaju nowości oraz gadżety, dzięki którym mamy okazję poznać nowe narzędzia do pracy z klientem. Warto inwestować czas i pieniądze na szkolenia, które stanowią kontynuację dokształcenia się w danej specjalizacji. […]

Osoby, które chcą zapisać się na kurs, bo stawianie pierwszych kroków w klubie fitness przychodzi im z łatwością z racji dobrych predyspozycji sportowych, po uczestnictwie w kilku wykładach z teorii są zdumione, jaki ogrom wiedzy należy przyswoić i ile doświadczenia musi mieć dobry trener personalny lub instruktor fitness. Absolwentom szkół wyższych często brakuje podstawowych informacji […]

Celem każdego instruktora fitness prowadzącego zajęcia grupowe jest zaproponowanie podopiecznym jak najbardziej urozmaiconych lekcji. Gwarantuje to, że podopieczni będą zmotywowani na zajęciach oraz do grupy będą dołączały kolejne osoby. Muzyka jest jednym z kryteriów, które decydują o sukcesie. Muzyka jest ważnym narzędziem pracy, które ma wpływ na to czy zajęcia cieszą się powodzeniem. Każdy instruktor […]

Na pewno rozsądnie. Często ludzie myślą, że instruktorom oraz trenerom wszystko ujdzie płazem. Duża liczba treningów nie oznacza, że może jeść byle jak. Organizm to nie jest śmietnik i trzeba pamiętać o stwierdzeniu: jesteś tym, co jesz. Złe odżywianie może prowadzić do nadwagi. W branży trenerskiej jest to niedopuszczalne i może zdyskwalifikować w oczach klientów. […]

Gdy nasz klient ma już 2 tygodnie nieobecności (oczywiście poza sezonem urlopowym) jest to wyraźny sygnał, że coś dzieje się niedobrego (w aspekcie regularności ćwiczeń). Jeśli w porę nie zareagujemy, możemy stracić takiego klienta bezpowrotnie. Trener personalny czy instruktor fitness powinien każdego dnia dostać listę takich osób i zadzwonić lub wysłać przynajmniej SMS. Dopytać się, […]

Przyrząd ten wymyślił w 2000 roku David Weck. Na początku nazwa BOSU była skrótem od „Both Sides Up”, co znaczy, że BOSU Balance Trainer może być użyty na obu stronach. W zależności od treningu może być używany stroną kopuły, jak i płaską platformą w górę. Dzisiaj nazwa BOSU oznacza „Both Sides Utilized”, a rozwój programów […]

Procedury postępowania wobec klientów Pamiętajmy, że klienci w początkowym okresie swojego członkostwa dopiero oceniają klub. Takie osoby nie mają jeszcze nawyku regularnego treningu. Zadaniem trenera jest ten nawyk w nich wytworzyć i zbudować bardzo silna relację z klubem. Kluczem dla dobrej relacji jest efekt pierwszego wrażenia, czy w przypadku stałych klientów tzw. Efekt ?początku i […]

Praca z klientem i postawa wobec niego. Ważne założenie to, że praca na siłowni jest praca stojącą. Trener jest cały czas w ruchu miedzy klientami, okazując im zainteresowanie. Poprzez słowa, wzrok, mowę ciała dajemy poczucie, że ktoś dba o bezpieczeństwo i kontroluje trening swoich podopiecznych. Profesjonalny instruktor przez cały czas pracy aktywnie instruuje trenujących, nie […]

Cel pracy i zadania instruktoraTak jak w przypadku innych stanowisk na siłowni, najważniejszym zadaniem trenera jest zbudowanie trwałej relacji z klientem. Ważne jest, aby chciał on ćwiczyć w naszym klubie systematycznie przez możliwie jak najdłuższy okres czasu. Aby ten warunek spełnić istotne jest by trener personalny posiadał kwalifikacje merytoryczne. Musi być autorytetem i specjalistą w […]

TBC (Total Body Conditioning) Są to zajęcia ogólnorozwojowe, które znacząco wpływają na poprawę oraz zwiększenie kondycji człowieka. Jest to świetne połączenie treningu aerobowego oraz intensywnego wysiłku ramion i nóg (z użyciem hantli, piłek lub z oporem własnego ciała). Duża liczba powtórzeń zapewnia optymalny efekt redukujący tkankę tłuszczową. Dopełnieniem zajęć jest Stretching, który również ma duża […]

Jeśli ukończysz kurs instruktora fitness, możesz spodziewać się miesięcznego wynagrodzenia w wysokości od 2350zł do 4715zł. Premia stanowi około 13% pensji całkowitej instruktora fitness. Podstawowa pensja to 87% płacy całkowitej. Instruktor fitness otrzymuje czasami benefity od pracodawcy. Ta praca daje możliwość pracy w wielu klubach na raz lub w jednym na stałe. Jeśli lubisz pracować […]

Nowoczesne przyrządy i aplikacje na telefon, z którymi można ćwiczyć, pomagają zmotywować do dobrego treningu i zmierzyć parametry takie jak tętno czy przebiegnięty dystans oraz spalone kalorie. Które nowinki technologiczne pomagają obecnie osobom ćwiczącym? Jak działają? Bieg ze smartfonem Modzie na nowinki w fitnessie sprzyja duży rozwój aplikacji na urządzenia mobilne. Dzięki Endomodo, Runtastic czy Sports Tracker […]